Road to zion becoming a lion

[AlHusky]

Dagens styrkeøkt:

Mark: 3x6-8x110kg
Frontbøy: 4x6-8x60kg
Pull-ups: 4x6-8
Benk: 2x6-8x80
Militær: 5x5x40
Dips: 4x6-8xkv+15kg

Merker det kommer seg  Har kommet seg fra økt til økt nå. Håper det fortsetter slik!
Etterpå skal jeg svømme noen intervaller, så slenger ut økta når jeg er ferdig.

Kondis:

Da har jeg fått svømt også!

Oppvarming: freestyle 200 m

Intervaller:
2x25, 2x50, 2x75, 2x100

30 sek mellom hvert intervall. Alt var krål bortsett fra annenhver på siste 100m.

Kondisen er ikke på topp :p

[helgekriger]

Hva er planen til høsten? Fortsette på Rena?

[AlHusky]

Må se an på formen. Mulig jeg skal ta et år hjemme, eller flytte for å trene meg skikkelig opp med sekk for så å søke Vil ikke søke noe for å "prøve". Skal være 100% sikker på at fysikken er der. Men er Rena som er planen

Hvor var det du var igjen? Var det tmbn?

[helgekriger]

Holder til på Ormen Lange.

[AlHusky]

Åja! Skjønner

[AlHusky]

Dagens økt:

Svømming.
Tenkte ikke helt over hva jeg gjorde, men varmet litt opp, så svømte jeg oppmot 10x25, de første fem var det 30 sek pause mellom, så hadde jeg noen på 50, litt nedtrapping og undervannssvømming.

[Pans]

Holder til på Ormen Lange.

Ormen Lange holder til på Aukra i Møre og Romsdal!

[AlHusky]

Dagens økt:

Benk: 70kgx12-9-9
Skråbenk(45grader): 2x12x40kg
Kroc row: 3x12x20kg
Dips: 3x20 (to siste settene hadde et par småpauser fordi jeg ikke kom helt til 20 etter det første)
Bøy: 2x12x60kg
Bulg.Utfall: 2x12x30lg
Bi-curls: 2x12x12kg

Avsluttet med 1x4 intervall på mølla for å ha rørt litt ekstra på beina. Etterpå skal jeg på en hytte, så blir det gåing med sekk hele helgen.

[AlHusky]

Vært på hyttetur i helga. Det ble en... Blodig tur, hehe. En som kutta opp panna i vedbua (fikk lekt litt medic, stripsa panna hans ), så hadde vi en som kutta opp foten i badstuen. Han kutta nesten sener osv i foten, så det var faktisk veldig alvorlig. Badstuen og veien opp til hytta så ut som spor fra et mord eller noe. Blod over alt. Han ble det 13 sting på.

På Lørdag gikk jeg og 2 til med sekk i 4-5 timer ish. Halvparten var i knehøy snø. Tråkka gjennom is til myr og ble litt fuktige, gikk på en elv som sprakk der en av oss nesten datt nedi, så skjedde det samme igjen. Da ble fremstemann våt, hehe. Gikk bra da!

Resten var kos med biff, cola og potetgull! Ble en god del isbad mens vi var i badstuen.. Måtte "dusje" i elva også, så vi tok det etter badstue, og det var helvetes kaldt å sitte i elva og vaske seg.

[AlHusky]

Dagens økt:

Pull ups: 5x4xkv+10kg
Benk: 5x5x85kg
Nedtrekk: 3x5x70kg
Dips: 5x3xkv+25kg

Droppet bein i dag siden jeg gikk i helga og skal være veldig aktiv ut uka pga skarpskyting. Så tar en ekstra solid beinøkt i helga   Merker framgangen! Økt siden forrige mandag  Programmet jeg satte opp virker lovende hittil!

[AlHusky]

Tirsdagens økt:

Filthy fifty (crossfit)

50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders

Ganske hardt! Burpees er verst... Tok ikke så veldig lang tid. Hardt og intensivt.

Fra tirsdag til i dag har jeg hatt skarpskyting, så har vært i felt og ikke fått trent noe, så det blir litt hardkjør i helgen.

[AlHusky]

Tok en liten økt i dag siden jeg ikke har fått trent så mye uka her pga skarpskyting.
Ble bare litt dilldall.

Roing, pullups, skulderpres, litt mage og dips.

VELDIG fornøyd med dips i dag  Startet på 30kg ekstravekt og jobba meg opp til en maks på 50kgx1. Trodde ikke det skulle gå med en gang, men det gikk jo opp

[AlHusky]

Dagens økt:

Pull ups m. variert grep: 10x10xkv (klarte ikke alle på 10, men var mellom 6-8 på resten etter det første settet på 10).
Biceps curls: 10x10x14kg pr manual
Skulle også trene bøy, men alle stenger var opptatt lenge, så gikk og tok litt spenst. (Hoppe over hekker med samlede bein).
Avsluttet med litt 1 mot 1 fotball. Veldig slitsomt :p

Så har jeg startet på lean gains i dag. Skal prøve å holde meg til et spisevindu på 4 timer, men det ble 5 timer i dag fordi jeg ble litt ekstra i gymsalen.

[AlHusky]

Ukens plan gikk litt i dass, siden jeg ikke fikk løftet eller spist ordentlig. FIkk spist jævla lite, men det er fordi jeg fikk beskjed om at jeg skulle på en øvelse med vognføreren min på tirsdag og da hadde vi en time til å få pakket. Så kom vi inn i dag. Greia var at vi skulle ut og holde rekruttene våkne på natta. Jeg ble MG-1 og det må jeg si var tungt i løssnø med truger! Hadde vest, hk416 og MG3 å løpe rundt med. Ble andpusten etter andre stilling. Men fikk i hvertfall rørt på meg da! Gikk en del på truger. Ikke veldig mye, men ble noen timer til sammen. Ser litt mer definisjon på magen nå i dag, så litt suksess var det jo, men føler jeg mister noe muskelmasse på sånne øvelser der jeg ikke får i meg nok proteiner. Er drittlei FR, så blir litt hatløsninger

Nå etter å ha prøvd truger er jeg på utkikk og skal kanskje anskaffe et par i morgen, for det var gøy og god trening! Nå skal jeg få i meg litt mat utover kvelden, så skal jeg sove siden jeg ikke har sovet på 2 dager nå og trene litt i morgen

[AlHusky]

Dagens økt:

Benkpress: 3x15 (60 kg)+dropsetx2(40,60kg)
Skulderpress: 3x25x20kg
Dips: 20,15,15
Mage

Siden jeg tenker å cutte litt og bli bedre i pushups blant annet så tenker jeg å prøve high rep en periode nå. Så vil jeg se hvordan det påvirker fysikken siden jeg alltid har vært opptatt av å slenge på mer og mer vekter og løfte tungt.

Men anyhow.. Merker at formen har tapt seg noe denne uken på øvelse. Til neste øvelse skal jeg sørge for å ha litt pølser eller noe å steke!