Komme i rett markløft posisjon

[xchrisx]

Har tidligere vært veldig flink til å komme i god start posisjon i markløft, men nå som jeg har vokst, og blitt større sliter jeg mer med å komme i rett posisjon. Føler jeg liksom ikke lengre klarer å spenne opp korsryggen, og få spennet i hamstringen lengre som gjør at vektene blir en god del tyngre. Noen tips til å forbedre dette?

[torolav]

Kan komme på noen alternativer, men vanskelig å si hva som er riktig, uten å ha sett på nåværende teknikk.

1) Uttøying av de musklene som hindrer/motarbeider svaien i ryggen (for uttøying av lignende problem i knebøy, se "Squat RX" videoer på youtube)

2) Setter du deg for dypt med beina? Om du løfter rompa LITT, kan det bli lettere å svaie ryggen (av bevegelighetsårsaker). Ser man på veldig tunge markløft på youtube, minner de nesten om strake markløft - men det han ha noe med utstyrsbruk å gjøre, for alt jeg vet.

3) Bytte til sumo

En ting er sikkert: Størrelse er ikke alene en årsak, med tanke på f.eks Carl Yngvar m. fl

Lykke til!

[xchrisx]

Kan komme på noen alternativer, men vanskelig å si hva som er riktig, uten å ha sett på nåværende teknikk.

1) Uttøying av de musklene som hindrer/motarbeider svaien i ryggen (for uttøying av lignende problem i knebøy, se "Squat RX" videoer på youtube)

2) Setter du deg for dypt med beina? Om du løfter rompa LITT, kan det bli lettere å svaie ryggen (av bevegelighetsårsaker). Ser man på veldig tunge markløft på youtube, minner de nesten om strake markløft - men det han ha noe med utstyrsbruk å gjøre, for alt jeg vet.

3) Bytte til sumo

En ting er sikkert: Størrelse er ikke alene en årsak, med tanke på f.eks Carl Yngvar m. fl

Lykke til!

Jeg har vel kommet frem til at det er for stramme muskler eller mobiliteten som gjør at jeg ikke klarer å få spennet meg opp skikkelig lengre.
Du har ikke derfor noen øvelser jeg kunne utført for å øke mobiliteten slik jeg lettere får spent opp ryggen?
Har tenkt litt på det å bytte om til sumo da jeg føler jeg får det til bra, men har lest at sumo over lengre tid vil være skadelig for hoftene?

[torolav]

Jeg har bare observert at i Squat Rx vises det noen øvelser (mobiliteten er jo like viktig i knebøy som i markløft)
Det er referert til Squat RX i dag, faktisk: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2044

Jeg har vært for lat til å gjøre øvelsene selv og ergo  ingen egen erfaring, så anbefaler deg å sjekke ut Squat Rx. Mitt problem, som er beslekta med ditt, viser seg mer i knebøy - og jeg holder på å prøve ut ulike små variasjoner på teknikken.

Kjenner ikke til det du sier om hofter og sumo. For egen del ville jeg ikke vært redd for det...vil tro man skal holde på lenge for at det skal bli noe problem

[Slux]

Hvordan er oppspenningsprosedyren din i markløft egentlig?