Innspill fra erfarne på RYP!

[Coolio90]

Hei!

Har trent styrke i to år sammenhengende nå, og fulgt en 4-splitt med faste treninger 4 ganger i uken.

Har begynt å studere nå og har ikke tid til å trene mer enn 3 ganger i uka, så tenkte å prøve meg på RYP som jeg har hørt mye bra om.

Jeg satte opp et program med baseøvelser som første prioritet, men det blir fryktelig tungt med både markløft, knebøy og benkpress på en og samme økt. I tillegg til mindre øvelser som chins, dips og sittende roing.


Merker at jeg syns det er vanskelig å sette opp et RYP program som ikke kommer til å ende meg overtrening.


Kan jeg virkelig kjøre mark, benk, og knebøy 3 ganger i uken, og alle øvelsene på hver økt?


Programmet jeg har satt opp er følgende:

Markløft
Benkpress
Knebøy
Skråbenk med manualer
Chins
Sittende roing
Militærpress
Dips / tricepspress

Alle øvelsene er med 3 sett, hvorav reps varierer utover i programmet.

Det jeg ønsker fra dere er tilbakemelding på oppsettet. Hva syns dere om rekkefølgene? Noen øvelser som bør kuttes ut? Øvelser som bør legges til? Er dette for mye eller kommer ting til å gå greit, så lenge jeg spiser godt og sover godt?

mvh chris

[Bro]

Jeg kan dele mine erfaringer kort. Har vel trent ca i 6 år, hvor 3 år er veldig seriøst. Jeg stagnerte i alt som var. I tillegg var jeg utrolig skeptisk til RYP. Jeg er 27 år forresten.

Tenkte meg å prøve meg på RYP. Etter 6 uker med RYP forandret det mye av min treningsfilosofi.

Siden da har jeg alltid trent kroppen 2 - 3 ganger pr uke. Aldri sett tilbake.

[Guinss]

Jeg har bare gode erfaringer med RYP, er på program nr.7 nå.
Jeg har riktignok delt opp i under-/overkropp splitt(2-splitt), men det går fint å kjøre hele kroppen samme dag når du kun har mulighet til å trene 3ggr/uka.

Overtrening skal du ikke være redd for. Sett de øvelsene du ønsker mest fremgang i, først på programmet.
Ellers vil jeg si at du har et meget bra øvelsesutvalg.

Jeg kjører en litt annerledes rekkefølge enn du gjør:
Knebøy
Markløft
Benkpress
Militærpress
Skråbenk med manualer
Chins
Dips / tricepspress
Sittende roing

[peinar]

hmmm.
Mitt opplegg er ganske likt ditt. Lukta litt på overtrening 1 gang i vår, men tok fri etter planen og det ordna seg. Var veldig sliten og var stiv og støl konstant.

Du kan jo vurdere å justere ned antall sett om du merker det begynner å bli tomt.

Personlig så synes eg det virker masse med benk, skråbenk og dips på ei økt... Men dette finner jo du ut av. Det blir jo 27 sett i veka på brystet, 36 på triceps om man inkluderer militærpressen.

[cmaster]

Som peinar sier, så blir det en god del sett på både bryst og triceps. Jeg personlig ville kutta ut både skråbenk og dips. Bryst og armer får kjørt seg mere enn nok med de resterende øvelsene.

[cmaster]

*dobbelpost* beklager

[Panserjohan]

Etter èt år med ryp, har jeg endret programmet følgende:

Jeg har.

1. Kuttet ut den siste uken med 4 reps
2. Kuttet noen av øvelsene (skulderproblemer)
3. Byttet ut 4x4 intevaller med gerilja kardio.

Så progammet mitt ser slik ut:

Uke 1 - 4

Knebøy
Stående roing
Benkpress
Chins

+ 1 eller 2 gerilja kardio

Uke 5 - 9

Markløft
Stående roing
Skråbenk med mannualer
Chins

+ 1 eller 2 gerilja kardio


Har god fremgang med dette oppsettet, strandformen kommer nærmere og nærmere.

Ned 4kg i stort sett fett siden januar. 6kg totalt.

Økning rundt 10-15% i alle øvelser bortsett fra benk. Tror jeg har peaket der.

[yaeger]

Jeg kjører

Knebøy
Markløft
Sittende roing bredt grep
Skrå benk
Arnoldpress
biceps
franskpress

Dette er vel greit? kjørt det i 2 perioder og fikk utrolig bra framgang(overspiste dog, så måtte slanke meg litt etterpå:P) Jeg fikk litt problemer med albuene, og underarmene, men vet ikke helt om det skyldes treningen eller at jeg fikk meg en kontorjobb med veldig mye bruk av mus/tastatur.