Skrevet av Emne: Kurdî's vei til suksess!  (Lest 361067 ganger)

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1065 : 09. mars 2015, 21:38 »
Har glemt å logge de siste øktene, så her kommer de:

Workout #5 (06.03): Chest & Back

Deadlift, MG:
1*05 120kg
1*05 140kg
1*05 160kg
1*05 180kg
1*06 200kg (belte+reimer)

Bent-Over Row:
1*15 60kg
1*12 80kg
2*08 100kg

Incline Dumbbell Press:
3*12 38kg

Decline Bench Press (Smith-Machine):
1*12 90kg
1*10 100kg
1*06 110kg

Wide-Grip Pulldown:
1*12 67kg
1*10 77kg
2*08 87kg

Cable Crossover (variant):
3*12 7,5kg

Seated Cable Row:
1*12 67kg
3*10 77kg

Kommentar: Grei økt! Noe svakt i både markløft og roing, men planen er å fokusere på rygg neste treningsperiode (ca. 10 uker) som begynner om to uker ish. Ellers fornøyd med bryst-økta.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1066 : 09. mars 2015, 21:47 »
Workout #6 (07.03): Thighs & Calves

Oppvarming: Egenmassasje

Standing Calve Raises:
1*15 60kg
1*12 90kg
1*12 110kg
2*10 120kg

Donkey Calve Raises:
1*15 50kg
1*15 70kg
1*12 70kg
1*12 70kg ---> 1*12 50kg

Squats:
1*06 100kg
1*06 120kg
1*10 140kg REKORD!
1*08 140kg

Hip Thrust:
1*15 100kg
3*12 150kg

Leg Extension:
3*12 70kg

Seated Leg Curl:
3*12 50kg

Standing Leg Curl:
3*20 17,5kg

Uttøying + egenmassasje

Kommentar: Bra økt! Droppet frontbøyen i dag også for å unngå unødig belastning på venstre håndledd. Målet var derimot å kjøre iallefall 10 reps på140 i bøy, og det klarte jeg. Kunne riktignok tatt to reps til, men skjønner ikke hvorfor jeg stoppet ved 10 xD.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1067 : 09. mars 2015, 21:57 »
Week 10

Workout #1: Thighs & Calves

Morgenvekt: 88,7kg


Squats:
1*05 100kg
1*05 120kg
1*05 140kg
1*05 160kg
1*05 165kg

Barbell Lunges:
1*10 20kg
1*10 40kg
1*10 50kg
1*10 60kg

Seated Leg Curl:
1*12 50kg
1*10 55kg
1*08 60kg

Leg Extension:
1*12 75kg
1*10 80kg
1*08 90kg ---> 12*50kg

Leg Press:
1*15 200kg
1*12 250kg
1*10 300kg
1*08 350kg ---> 15*200kg

Uttøying + egenmassasje

Kommentar: Bra økt! Tatt kondisjonen i betraktning, så er jeg fornøyd med styrken i bøyen. Har hatt lite restitusjon etter lørdagens beinøkt da jeg var ute hele lørdagskveld (ja, ganske smart!). Så fornøyd med at dagens økt gikk så bra. Måtte riktig nok droppe alle legg-øvelsene da jeg begynner å få betennelse i venstre legg (soleus m.). Smertene kjennes særlig kraftig når jeg er i bunnen av løftet i bøyen. Det kan være fordi jeg går for langt ned, og dermed overfører mye av belastningen på leggene? Dette kan ha oppstått særlig pga. bøy med stopp, der jeg går ganske dypt og stopper der i noen sekunder. Heldigvis er dette siste uken jeg kjører bøy med stopp, og i de neste ukene skal jeg roe ned beintreninga og heller fokusere på andre muskelgrupper. Styrken i beina er også på et slikt nivå at tre beinøkter i uka er overflødig.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1068 : 13. mars 2015, 22:45 »
Workout #2 (10.03): Chest, Back & ABS

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Bench Press ---> Wide-Grip Chins:
1*05 100kg ---> 1*10
1*05 110kg ---> 1*10
1*05 120kg ---> 1*10
2*04 120kg ---> 2*08

Incline Dumbbell Press:
1*12 40kg
1*10 40kg
1*08 40kg

Small-Grip Pulldown:
1*12 77kg
2*10 87kg

Dumbbell Flys:
1*12 18kg
1*10 20kg
1*08 20kg

T-bar Row (med stopp):
1*15 50kg
1*15 60kg
1*10 80kg
1*10 80kg ---> 1*10 60kg ---> 1*10 50kg

Straight-Arm Pullover ----> Crunches ---> Side-Crunches
1*10 36kg ---> 1*25 ---> 1*20
2*10 36kg ---> 2*20 ---> 2*20

Machine Flys:
4*12

Small-Grip Cable Row:
1*12 57kg
1*10 67kg
2*08 77kg

Kommentar: Bra økt! Fornøyd med styrken i benken.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1069 : 13. mars 2015, 22:53 »
Workout #3 (11.03): Shoulders, Upper Arms & Forearms

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Barbell Shoulder Press:
1*08 35kg
1*06 45kg
4*05 55kg

Barbell Shrugs ---> Dumbbell Lateral:
1*12 155kg ---> 1*12 8kg
1*12 160kg ---> 1*12 8kg
2*10 160kg ---> 2*15 8kg

Barbell Biceps Curl:
1*15 15kg
1*12 25kg
1*10 35kg
1*08 35kg

Bent-Over Lateral (variant):
4*12 8kg

Small-Grip Bench Press:
1*15 40kg
1*12 60kg
1*10 80kg
1*08 80kg

Lying Triceps Press ---> Seated Biceps Curl:
3*15 40kg ---> 3*10 14kg

Upright Row:
1*10 24,25kg
3*10 26,25kg

Over-Head Triceps Press:
4*12 21,25kg

Hammer Curl ---> Dumbbell Wrist Curl ---> Reverse Curl:
3*10 14kg ---> 3*10 16kg ---> 3*10 15kg

Kommentar: Bra økt!
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1070 : 13. mars 2015, 22:59 »
Workout #4 (12.03): Thighs & Calves

Squats med stopp:
1*05 60kg
1*05 80kg
1*05 100kg
5*05 120kg

Standing Calve Raises:
1*15 60kg
4*12 80kg

Seated Calve Raises:
2*15 30kg
2*12 50kg

Kommentar: Dårlig økt! Lavt energinivå og var sliten etter en lang dag. Sleit i tillegg skikkelig med venstre leggen. Etter sittende tåhev var det så vidt jeg klarte å gå hjem. Venstre leggen belastes uvanlig mye sammenlignet med høyre siden, så det var så vidt jeg klarte å stramme muskelen etter økta.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1071 : 13. mars 2015, 23:06 »
Workout #5: Chest & Back

Deadlift, MG:
1*05 120kg
1*05 160kg
1*05 180kg
1*02 200kg (skulle brukt reimer her)
1*06 200kg (reimer)
1*05 210kg (reimer + belte)
1*02 220kg (reimer + belte) REKORD!

Bent-Over Row:
1*12 70kg
1*12 90kg
1*10 100kg
1*09 100kg

Incline Dumbbell Press:
3*12 38kg

Decline Bench Press (Smith-Machine):
1*12 90kg
1*10 100kg
1*08 100kg

Wide-Grip Pulldown:
1*12 67kg
1*10 77kg
2*08 87kg

Cable Crossover:
1*12 10kg
3*12 12,5kg

One-Arm Dumbbell Row:
1*12 36kg
2*10 40kg

Kommentar: Bra økt! Helt sykt at jeg klarte 2*220kg på marken. 220kg var liksom den vekta som jeg aldri fikk opp, men nå klarte jeg to set. Kurdî går inn i nye tider  bodybuilder
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1072 : 16. mars 2015, 21:41 »
Lørdagens økt: Skikkelig arm økt før byen Cheesy
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1073 : 16. mars 2015, 21:57 »
Week #1: Test Week

Morgenvekt: 88,2kg


Tenkte å teste maksløft denne uken, så har gått tilbake til den gamle planen (tre splitt) inntil videre.

oppvarming: Diverse skulderøvelser

Bench Press:
1*05 100kg
1*04 110kg
1*03 120kg
1*02 130kg
1*01 140kg REKORD!
1*00 145kg Sad

Wide-Grip Chins:
1*10
1*09
1*08
2*07
1*06

Incline Dumbbell Press:
1*12 40kg
1*10 40kg
1*08 40kg

Dumbbell Flys (varierte vinkelen på benken fra veldig høyt og ned til flatbenk):
3*12 16kg

Small-Grip Pulldown:
1*12 60kg
1*10 70kg
2*08 75kg

T-bar Row:
1*15 50kg
1*12 70kg
1*10 90kg
1*08 100kg ---> 12*70kg

Straight-Arm Pullover:
1*12 24kg
3*10 38kg

Wide-Grip Chins, pyramideset:
1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1

Kommentar: Bra økt! Veldig fornøyd med rekord slåingen i benken. Var derimot ikke så smart og kjørte mange repetisjoner på de lettere vektene før det. Skulle bare holdt meg til en reps på 120 og 130, men men. 140kg gikk ganske greit opp så blir ikke overasket hvis jeg slår ny rekord de neste ukene.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget thenatural

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 84
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 84

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1074 : 16. mars 2015, 23:28 »
140kg gikk ganske greit opp så blir ikke overasket hvis jeg slår ny rekord de neste ukene.

Gratulerer med ny pers. 140 kilo begynner å bli ganske voksent. Selv maxet jeg også i dag med 100 kg. Ikke pers, men det beste jeg har gjort på mange år. Litt risikabelt å gjøre det alene på gymmet, men pytt-pytt

Utlogget madsis44

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1075 : 16. mars 2015, 23:31 »
Gralla med stor benkpers!
"I have no fear of fainting. I do squats until I fall over and pass out. So what? It’s not going to kill me. I wake up five minutes later and I’m OK. A lot of other athletes are afraid of this. So they don’t pass out. They don’t go on."

Bøy: 180kg@1x1
Benk: 145kg@1x1
Mark: 250kg@1x1

96mod, 26 år.

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1076 : 19. mars 2015, 00:13 »
Gratulerer med ny pers. 140 kilo begynner å bli ganske voksent. Selv maxet jeg også i dag med 100 kg. Ikke pers, men det beste jeg har gjort på mange år. Litt risikabelt å gjøre det alene på gymmet, men pytt-pytt

Gralla med stor benkpers!

Takker folkens 
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1077 : 19. mars 2015, 00:23 »
Workout #2 (17.03): Thighs & Calves

Oppvarming: Egenmassasje

Squats:
1*05 80kg
1*03 100kg
1*01 120kg
1*01 140kg
1*01 160kg
1*01 180kg REKORD! (video: https://www.youtube.com/watch?v=ldQbBHJ3d_E)
1*00 185kg Sad

Leg Extension:
1*12 75kg
1*10 80kg
1*08 85kg
1*08 90kg ---> 1*08 60kg ---> 1*12 35kg

Seated Leg Curl:
1*12 50kg
1*10 55kg
2*08 60kg

Standing Leg Curl:
1*15 17,25kg
3*12 21,25kg

Barbell Lunges:
1*10 45kg
1*10 55kg
1*10 65kg

Standing Calve Raises:
1*15 70kg
3*12 100kg

Leg Press:
1*15 200kg
1*12 250kg
1*10 300kg
1*10 350kg (DEILIG)

Uttøying

Kommentar: Digg økt! Jævlig digg å slå ny rekord i bøyen, men litt skuffet for at 185 ikke gikk. På videoen så ser man jo at jeg ganske dypt, og det er ulempen. Burde ha stoppet opp rundt 90 grader... men men Cheesy
Resten av økta gikk strålende. Etter beinpressen så var lårene så og si helt ødelagt, og når jeg først la meg i senga så svei de sånn inni h****, men er bare deilig.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1078 : 19. mars 2015, 00:35 »
Workout #3: Shoulder, Upper Arms & Forearms

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Barbell Shoulder Press:
1*08 45kg
1*06 55kg
3*05 60kg

Barbell Shrugs ---> Dumbbell Lateral:
1*12 145kg ---> 1*15 8kg
3*10 165kg ---> 3*15 8kg

Barbell Biceps Curl:
1*15 15kg
1*12 35kg
1*10 35kg
1*08 35kg

Lying Triceps Press:
1*15 40kg
2*10 50kg
1*09 50kg

Bent-Over Lateral:
4*12 10kg

One-Armd Dumbbell Preacher Curl:
3*08 18kg

Upright Row:
1*10 21,5kg
2*10 24,5kg

Overhead Triceps Press:
1*12 17,5kg
3*12 21,5kg

Dumbbell Wrist Curl ---> Reverse Curl:
3*10 18kg ---> 3*12 15kg

Lying Dumbbell Lateral (variant):
3*12 4kg

Kommentar: Deilig økt! Begynner å lure på hva som skjer med meg og shrugs. Begynner å ta igjen markløften jo hehe. Litt artig å se ansiktet til gym bros når jeg starter fra bunnen som om jeg skal kjøre markløft, men neida, kjører bare shrugs haha. Resten av økta gikk også ganske bra.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1079 : 02. april 2015, 11:59 »
Oi, lenge siden jeg har logget her... men har trent like mye siden sist logging. Kan ramse opp de dagene jeg har trent, men husker ikke øvelser og vekt, så setter bare opp de muskelgruppene jeg har trent:

19.03: Back & Chest

21.03: Arms

23.03: Thighs & Calves

24.03: Back & Chest

26.03: Chest, Shoulders & Triceps

27.03: Back & Biceps

28.03: Thighs & Calves

Morgenvekt: 92,4kg

30.03: Chest, Shoulders & Triceps

31.03: Back & Biceps

01.04: Thighs & Calves


Vurderer å skifte treningsprogram nå, og heller fokusere på høyt volum og mindre på styrke. Skal i tillegg gå litt ned i vekt mot sommeren da 92kg begynner å bli ganske drøyt. Vil bli shredded igjen hehe Cheesy.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!