Skrevet av Emne: Kurdî's vei til suksess!  (Lest 361070 ganger)

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1080 : 04. april 2015, 20:04 »
Workout: Thighs, Calves & ABS

Oppvarming: Trappemaskin 5 min

Squats (minimalt med pause da jeg kjørte det med en kompis):
10*10 100kg

Walking Dumbbell Lunges ---> Leg Press:
3*12 17,5kg ---> 3*15-20 150kg

Leg Extension ---> Lying Leg Curl:
3*20 37kg ---> 3*20 30kg

Standing Calve Raises ---> Leg Raises:
3*20 60kg ---> 3*20-30

Seated Calve Raises ---> Kneeling Cable Crunch ---> ABS Roller:
3*15 45kg ---> 3*30 47kg ---> 3*12

Calve Press on Legg Press Machine ---> Crunches ---> Leg Raises:
3*15 130kg ---> 3*20 ---> 3*15

Kommentar: Sykt økt! Kroppen er ikke vant til så høyt volum og intensitet, så jeg var helt ferdig etter knebøyen. Både kondisjonen og muskulære utholdenheten henger veldig etter, så det er dette jeg vil fokusere på fremover. Mandag begynner jeg på ny diett der målet er å gå ned litt i fettprosent. Samtidig skal jeg begynne å kjøre cardio minst tre ganger i uken. Treningsplanen kommer jeg også til å endre og går over til såkalte push, press & legs. Kommer med mer info angående dette senere...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1081 : 06. april 2015, 13:06 »
Workout #1 (05.04): Cardio

4-5 km ish jogging i skog. Brukte rundt 45 minutter.

Workout #2: Chest, Shoulders & Triceps

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Incline Dumbbell Press:
1*12 40kg
1*10 45kg
1*06 50kg
1*08 45kg

Dumbbell Bench Press:
4*10-12 32,5kg

Cable Flyes:
2*15

Dumbbell Shoulder Press:
3*08 25kg

Face Pull(variant) ---> Barbell Shrugs
3*12 ---> 3*12 70kg

Dumbbell Lateral ---> Dumbbell Front Raises:
3*12 8kg ---> 3*12 8kg

Rope Triceps Pushdowns:
3*15

Overhead Triceps Press ---> One-Arm Triceps Pushdowns:
3*12 ---> 3*12

Kommentar: Bra økt! Fornøyd med bryst-økta.
Begynt å kjøre cardio, men kondisen er helt latterlig dårlig. Angrer på at jeg ikke har kjørt cardio det siste halvåret. Men nå skal jeg bli flinkere til det og skal kjøre cardio minst tre ganger i uken.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1082 : 06. april 2015, 13:08 »
Workout: Cardio

Morgen cardio før frokost.
Distanse: 5 km ish.
Tid: 45 min.

Føltes bedre enn cardio økta fra i går, men lårene er helt ødelagte. Bare å reise seg fra stolen er utrolig vondt, men smertene blir omgjort til ganisss haha Cheesy.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1083 : 09. april 2015, 15:33 »
Back & Biceps (08.04)

Morgenvekt: 90,4kg


Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Wide-Grip Chins:
1*12
1*10
1*08

Bent-Over Rows:
1*12 60kg
3*12 80kg

One-Arm Dumbbell Rows:
3*12 30kg

T-Bar Rows:
1*12 50kg
2*12 60kg
1*12 60kg ---> 1*07 50kg

Seated Cable Rows:
4*12 57kg

Preacher Curl:
1*12 30kg
1*08 30kg
1*12 20kg

Seated Biceps Curl:
3*12 10kg

Cable Hammer Curl:
3*12

Cable Straight Arm Pulldown:
4*12-15

Kommentar: Bra økt! Sykt pump i ryggen så det var deilig...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1084 : 09. april 2015, 15:34 »
Workout: Morgen Cardio

Cardio før frokost
Distanse: 4,25km ish
Kalorier brent: 400 kcal

Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1085 : 11. april 2015, 21:15 »
Workout (09.04): Thighs & Calves

Oppvarming: Rumble Roller

Squats:
1*10 100kg
1*10 110kg
1*10 120kg
1*10 130kg
1*10 120kg
1*10 110kg
1*10 100kg

Barbell Lunges:
1*10 40kg
2*10 50kg

Sumo Deadlift:
2*10 100kg

Leg Extension ---> Seated Leg Curl:
1*15 45kg ---> 1*15 35kg
2*15 45kg ---> 2*15 40kg

Donkey Calve Raises:
4*15 50kg

Seated Calve Raises:
1*20 25kg
4*15 35kg

Leg Press:
1*20 200kg
2*15 250kg

Kommentar: Bra økt! Veldig høyt tempo på knebøyen.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1086 : 11. april 2015, 21:22 »
Workout (10.04): Chest, Shoulders & Triceps

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Incline Dumbbell Press:
1*12 40kg
1*10 40kg
1*08 40kg
1*07 40kg

Barbell Bench Press:
1*10 70kg
3*08 90kg

Cable Flies:
4*15 7,5kg

Barbell Shoulder Press:
1*12 40kg
2*08 40kg

Barbell Shrugs:
1*15 100kg
2*15 120kg

Dumbbell Laterals ---> Dumbbell Front Raises:
3*15 8kg ---> 3*12 8kg

Face Pull (variant):
4*12

Triceps Pushdowns med fullstendig kontraksjon:
4*12 26kg

Over-Head Triceps press:
4-12 15kg

Seated One-Arm Triceps Press:
1*15 8kg
2*12 10kg

Kommentar: Bra økt! Noe svakt i benkpressen.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1087 : 11. april 2015, 21:30 »
Workout: Back & Biceps

Deadlift:
1*10 140kg
1*10 170kg
1*08 180kg
1*04 190kg (belte)

Wide-Grip Pulldown (variant):
4*12 67kg

One-Arm Dumbbell Row:
3*12 30kg

Seated Cable Row:
1*15 47kg
1*12 57kg
1*10 67kg
1*08 77kg ---> 1*12 47kg

Cable Straight Arm Pulldown:
3*12 23kg
1*10 23kg

Barbell Biceps Curl:
1*12 30kg
1*12 35kg
1*10 35kg

One-Arm Dumbbell Preacher Curl:
1*10 14kg
1*09 14kg
1*08 14kg ---> 1*10 10kg

Cable Hammer Curl:
4*12

Kommentar: Bra økt! Bruk av belte i markløft har nesten blitt unødig nå, og det er jeg glad for. Styrken i håndleddet har også kommet seg. Kjører riktig nok med mikset grep, men allikevel.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1088 : 12. april 2015, 22:53 »
Workout: Thighs & Calves

Front Squats:
1*10 70kg
4*10 80kg

Romanian Deadlift:
3*12 80kg

Leg Extension (to-stegs bevegelse. Stopp i midten, så squeeeze):
3*12 45kg
1*15 45kg ---> 10*45kg

Standing Leg Curl:
3*20 15kg

Standing Calve Raises:
1*20 60kg
1*15 70kg
1*12 80kg
1*12 90kg
1*10 100kg

Calve Press on Leg Press Machine:
1*20 50kg
2*15 100kg
1*15 100kg ---> 1*15 50kg

Kommentar: Bra økt! Som nevnt så kjører jeg periodisk faste nå. Testet ut nytt konsept i dag og det er styrketrening fastende. Tar kun ca. 10g BCAA før økta blandet med PWO, og i tillegg ca. 10g BCAA under økta. Føltes faktisk fantastisk og var ikke sulten eller sliten på grunn av dette. Riktig nok føltes det som om musklene ble utmattet fortere, men det er bare en fordel. Tester dette fremover og skal se om det faktisk er en fordel å kjøre økta før første måltid.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1089 : 13. april 2015, 14:29 »
Week #1
Diet Day #4


Workout #1: Chest, Shoulders & Triceps

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Barbell Bench Press:
1*10 80kg
1*10 90kg
2*09 100kg

Incline Dumbbell Press:
1*10 38kg
1*08 38kg
1*07 38kg

Decline Dumbbell Press:
3*12 24kg

Cable Flies:
3*15 5kg

Dumbbell Shoulder Press:
1*12 18kg
1*10 24kg
1*08 26kg
1*07 26kg

Dumbbell Shrugs ---> Dumbbell Laterals ---> Dumbbell Front Raises:
3*15 36kg ---> 3*12 9kg ---> 3*12 9kg

Bent-Over Laterals (på bank, variant) ---> Face Pull (variant):
3*12 6kg ---> 3*12

Small-Grip Bench Press:
1*12 40kg
1*12 50kg
2*10 60kg
1*08 60kg

Rope Triceps Pushdowns:
4*12 11kg

Triceps Pushdowns:
1*12 26kg
1*12 28kg
1*12 31kg

Straight-Arm Pullover ---> Lying Dumbbell Triceps Press:
1*12 30kg ---> 1*10 10kg
2*08 40kg ---> 2*12 8kg

Kommentar: Bra økt! Kjørte også denne økta fastende, noe som var helt fantastisk. Noe svakt i skråbenken, men ellers grei bryst-lkt. Samme gjelder skulderpressen, men fikk skikkelig pump etter de tre supersettene på skuldrene.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1090 : 14. april 2015, 18:43 »
Workout #2: Back & Biceps

Morgenvekt: 89,2kg


Oppvarming: Diverse skulderøvelser + Wide-Grip Pulldown

Wide-Grip Chins:
1*11
3*06 +10kg
1*05 +10kg

Bent-Over Rows:
1*12 65kg
4*12 85kg

One-Arm Dumbbell Rows:
3*12 32kg

T-Bar Rows:
1*15 50kg
3*12 75kg

Seated Cable Rows:
1*15 47kg
3*10 67kg

Cable Straight Arm Pulldown:
1*12 21kg
1*12 24kg
2*12 26kg

Seated Biceps Curl:
2*12 14kg
1*08 14kg ---> 10*9kg

Concentration Curl:
3*10-12 9kg

Reverse Curl:
3*10-12 17,5kg

Cable Double Biceps Curl:
1*15 7,5kg
2*12 10kg

Kommentar: Grei økt!
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1091 : 16. april 2015, 23:27 »
Workout #3 (15.04): Thighs & Calves

Squats:
1*10 60kg
1*08 80kg
1*06 100kg
1*05 120kg
1*05 140kg
1*05 150kg
1*06 160kg (REKORD) ---> 1*06 140kg ---> 1*10 100kg

Barbell Lunges:
1*10 40kg
2*10 60kg

Seated Leg Curl:
3*15 40kg

Leg Extension:
3*15 50kg

Donkey Calve Raises:
4*15 50kg

Seated Calve Raises:
4*15 25kg

Leg Press:
1*20 200kg
3*15 250kg

Kommentar: Bra økt! Slo ny rekord i bøyen med en repetisjon hehe.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1092 : 16. april 2015, 23:37 »
Workout #4: Chest, Shoulders & Triceps

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Incline Dumbbell Press:
1*12 40kg
1*10 40kg
1*08 40kg

Flat Dumbbell Press:
3*12 30kg

Cable Flies:
4*15 5kg

Barbell Shoulder Press:
1*10 40kg
1*06 50kg
2*05 50kg

Barbell Shrugs ---> Dumbbell Laterals ---> Front Raises:
3*15 140kg ---> 3*15 10kg ---> 3*12 15kg

Facepulls (variant) ---> Bent-Over Dumbbell Laterals, skråbenk (variant):
3*12 13kg ---> 3*12 5kg

Lying Barbell Triceps Press:
3*15 40kg

Wide-Grip Triceps Pushdown:
1*12 28kg
3*10 31kg

Reverse-Grip Triceps Pushdown:
1*15 13kg
1*15 16kg
1*15 18kg

Over-Head Cable Triceps Press:
3*12 16kg

Chest Dips:
1*12
1*09
1*07

Kommentar: Grei økt! Var veldig sliten etter gårsdagens beinøkt, så økta gikk ikke så bra. Høydepunktet var likevel supersetten med skuldrene. Helt insane pump.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1093 : 19. april 2015, 22:13 »
Workout #5: Back & Biceps

Deadlift:
1*10 140kg
1*10 160kg
1*05 180kg

Wide-Grip Pulldown:
4*12 67kg

One-Arm Dumbbell Rows:
1*12 30kg
2*12 34kg

Seated Rows:
4*12 57kg

Barbell Biceps Curl:
1*10 40kg
2*08 40kg

One-Arm Dumbbell Preacher Curl:
3*10 14kg

Cable Straight-Arm Pulldowns:
3*12 26kg

Kommentar: Dårlig økt! Null styrke og motivasjon.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1094 : 19. april 2015, 22:17 »
Workout #6: Thighs & Calves

Front Squats ---> Squats:
1*10 85kg --->1*10 85kg
2*10 95kg --->2*10 95kg

Leg Curl:
1*15 40kg
1*12 50kg
1*10 55kg

Leg Extension:
1*15 50kg
1*12 60kg
1*10 70kg

Calve Press on Leg Press Machine:
1*15 50kg
1*15 100kg
2*12 150kg

Kommentar: Dårlig økt! Igjen lav energi og motivasjon. Har rett og slett kjørt på for hardt de to siste ukene, så må roe ned litt. Har ikke tatt pause på 11 dager liksom...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!