Skrevet av Emne: Kurdî's vei til suksess!  (Lest 361037 ganger)

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1230 : 24. november 2015, 23:14 »
Workout #2: Back & Biceps

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Wide-Grip Pulldown:
1*12 67kg
1*12 77kg
1*10 87kg
1*08 87kg

Seated Rows:
1*12 47kg
1*12 67kg
1*12 77kg
2*10 87kg
1*08 97kg

One-Arm Dumbbell Row:
4*12 40kg

Bent-Over Row, Reverse Grip:
4*12 60kg

Seated Dumbbell Curl:
4*12 12kg

One-Arm Dumbbell Preacher Curl ---> One-Arm Hammer Curl:
3*12 12kg ---> 3*12 16kg

Kommentar: Greit økt! Kjører øktene veldig tidlig for tiden pga. eksamenstiden, derfor litt lavt energinivå.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1231 : 29. november 2015, 18:08 »
Workout #3 (25.11): Thighs & Calves

Oppvarming: Diverse skulderøvelser + Leg Extension + Leg Curls + Massasjerull

Squats:
1*05 100kg
1*05 120kg
1*05 140kg
1*05 150kg
2*03 150kg

Barbell Lunges:
3*10 60kg

Leg Extension ---> Leg Curl:
1*15 60kg ---> 1*15 45kg
1*12 70kg ---> 1*12 50kg
1*10 80kg ---> 1*10 55kg

Standing Calve Raises:
1*15 60kg
1*15 80kg
2*12 110kg

Kommentar: Dårlig økt! Veldig lav energinivå.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1232 : 29. november 2015, 18:13 »
Workout #4 (26.11): Chest, Shoulders & Triceps

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Decline Bench Press:
1*12 80kg
1*12 100kg
2*10 100kg

Arnold Press:
1*12 18kg
3*10 20kg

Dumbbell Shoulder Press (variant):
4*12 12kg

Dumbbell Laterals ---> Bent-Over Laterals:
3*15 10kg ---> 3*20 4kg

Cable Crossovers:
3*15

Wide-Grip Triceps Pushdown:
4*12

Cable Triceps Pushdown:
3*15
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1233 : 29. november 2015, 18:18 »
Workout #5 (28.11): Thighs, Calves & Back

Oppcarming: Diverse skulderøvelser + Leg Extension + Leg Curls + Massasjerull

Front Squats:
1*10 60kg
1*10 80kg
1*10 100kg
1*08 110kg
1*07 120kg
1*06 120kg

Deadlift, MG:
1*05 60kg
1*05 100kg
1*05 140kg
1*08 180kg
1*03 200kg

One-Arm Dumbbell Row:
3*12 40kg

Wide-Grip Pulldown:
1*12 47kg
3*12 67kg

Standing Calve Raises:
1*15 60kg
1*15 80kg
1*15 100kg
2*12 100kg

Calve Press on Leg Press Machine:
4*15 100kg
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1234 : 16. desember 2015, 15:06 »
Vært lite trening de siste ukene pga. eksamner og slikt, men begynner igjen i morgen. Fremover så kommer jeg til å satse mest på styrke, og kanskje delta på konkurranser fremover? Tanken på å konkurrere i styrkeløft er iallefall der Wink
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1235 : 17. desember 2015, 22:23 »
Workout: Tighs & Calves

Squats:
1*05 60kg
1*05 80kg
1*05 100kg
1*05 120kg
1*05 140kg
1*05 150kg
1*05 160kg
1*04 160kg

Sumo Deadlift:
1*06 100kg
1*06 140kg
2*05 160kg

Walking Lunges:
3*10 50kg

Leg Extension ---> Lying Leg Curl:
1*15 67kg ---> 1*15 40kg
1*12 75kg ---> 1*12 45kg
1*10 75kg ---> 1*10 45kg

Standing Calve Raises:
4*12 100kg

Kommentar: Grei økt! Fornøyd med bøyen, men sumoen gikk veldig dårlig. Resten av økta var bare slapp...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1236 : 21. desember 2015, 20:43 »
Workout (18.12): Chest, Shoulders & Triceps

Workout (19.12): Back & Biceps


Dårlige økter med lite energi....
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1237 : 22. desember 2015, 23:09 »
Week 1

Workout #1: Thighs & Calves


Oppvarming: Diverse skulderøvelser + Massasjerull

Squats med stopp på bunnen:
1*05 60kg
1*05 100kg
1*05 120kg
4*05 140kg

Leg Press ---> Goblin squats:
4*15 180kg ---> 3*12 32kg

Hack Squats ---> Seated Calve Raises:
4*12 130kg ---> 4*15 40kg

Leg Extension ---> Lying Leg Curl ---> Standing Calve Raises:
3*20 37kg ---> 3*20 35kg ---> 3*20 60kg

Kommentar: Bra økt! Like greit å begynne den "nye" uken med leg day. Blitt bra fremgang i bøyen i det siste.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1238 : 23. desember 2015, 21:57 »
Workout #2: Chest, Shoulders & Triceps

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Benchpress med stopp:
1*06 60kg
1*05 80kg
1*05 100kg
1*05 105kg
2*03 105kg

Small-Grip Benchpress:
1*10 60kg
1*08 80kg
2*06 80kg

Barbell Shoulder Press:
1*06 40kg
1*06 50kg
1*06 55kg
1*05 55kg
1*06 55kg

Dumbbell Flies ---> Dips:
1*15 12,5kg ---> 1*10 20kg
2*12 17,5kg ---> 2*08 30kg

Barbell Shrugs ---> Dumbbell Laterals ---> Barbell Front Raises:
3*12 120kg ---> 3*12 12,5kg ---> 3*12 15kg

Triceps Pushdown:
1*12 25kg
1*12 30kg
1*10 35kg
1*06 43kg ---> 1*12 25kg

Cable Triceps Pushdown:
1*15
3*12

Kommentar: Bra økt!
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1239 : 26. desember 2015, 00:02 »
Workout #3 (24.12): Back & Biceps

Pullups:
5*8

Small-Gripp Pulldown:
1*12 51kg
1*12 59kg
2*10 67kg
1*08 75kg

One-Arm Cable Row:
4*12

Straigh-Arm Cable Pullover:
4*12

Barbell Biceps Curl:
1*12 20kg
3*12 30kg

One-Arm Dumbbell Preacher Curl:
3*12 12,5kg

One-Arm Hammer Curl:
3*12 15kg

Kommentar: Slapp økt!
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1240 : 26. desember 2015, 00:06 »
Workout #4: Thighs & Calves

Oppvarming: Diverse skulderøvelser + Rumble Roller

Front Squats:
1*10 40kg
1*10 60kg
1*10 80kg
1*10 100kg
1*08 110kg
1*06 120kg
1*05 130kg

Romanian Deadlift:
1*12 70kg
3*12 100kg

Hack Squats:
1*12 100kg
3*12 130kg

Walking Lunges:
4*12 40kg

Seated Calve Raises ---> Dumbbell Shin Curl:
1*15 40kg ---> 1*20 15kg
3*15 40kg ---> 3*15 20kg

Kommentar: Bra økt!
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1241 : 26. desember 2015, 22:57 »
Workout #5: Chest, Shoulders & Triceps

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Dumbbell Bench Press:
4*05 50kg
1*05 50kg --> 1*12 25kg ---> 1*15 15kg

Barbell Shoulder Press, Smith:
1*20 40kg
1*15 50kg
1*10 60kg
1*08 70kg
1*06 70kg ---> 1*06 50kg ---> 1*08 40kg ---> 1*15 30kg

Lying Barbell Triceps Press:
1*15 30kg
1*15 40kg
2*12 50kg

Bent-Over Cable Lateral ---> Barbell Front Raises:
4*15 ---> 4*12 20kg

Cable Flies:
3*15

Cable Triceps Pushdown ---> Overhead Triceps Press:
3*20 ---> 3*15-20

Face Pull ---> One-Arm Triceps Pushdown:
3*15 ---> 3*15

Kommentar: Grei økt! Gikk litt tregt, og energinivået var ikke helt på topp.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1242 : 01. januar 2016, 22:03 »
Workout #6 (27.12): Back & Biceps

Pullups:
5*08

Seated Cable Rows:
1*30 41kg
1*25 49kg
1*20 57kg
1*15 65kg
1*12 73kg
1*10 81kg
1*08 97kg
1*06 97kg ---> 1*08 81kg ---> 1*12 65kg ---> 1*20 57kg

One-Arm Dumbbell Rows:
3*12 40kg
1*12 45kg

Reverse-Grip Pulldown ---> Barbell Curls:
1*12 59kg ---> 1*15 20kg
3*12 67kg ---> 3*15 20kg

Sraight-Arm Cable Pullover:
4*12

One-Arm Hammer Curl:
3*15 15kg

Bent-Over Barbell Curl (liggende på skråbenk) ---> Barbell Reverse Curl:
3*12 20kg ---> 3*12 20kg
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1243 : 01. januar 2016, 22:08 »
Week 2

Workout #1 (28.12): Thighs & Calves


Oppvarming: Diverse skulderøvelser + Massasjerull

Squats med stopp på bunnen:
1*05 60kg
1*05 100kg
1*05 120kg
1*05 140kg
3*05 142,5kg

Leg Press ---> Goblin squats:
1*06 310kg ---> 1*15 32kg
1*10 270kg ---> 1*15 32kg
1*12 210kg ---> 1*15 32kg
1*15 150kg ---> 1*15 32kg

Dumbbell Romainian Deadlift ---> Leg Extension:
3*10 45kg ---> 3*20

Seated Calve Raises ---> Calve Press on Leg Press Machine:
3*15 40kg ---> 3*15 150kg

Kommentar: Bra økt! Styrken i beina kommer seg sakte, men sikkert. Ganske fornøyd med bøyen.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1244 : 01. januar 2016, 22:13 »
Workout #2 (30.12): Chest, Shoulders & Triceps

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Benchpress med stopp:
1*05 60kg
1*05 80kg
1*05 100kg
1*05 105kg
2*05 107,5kg

Barbell Shoulder Press:
1*06 40kg
1*06 50kg
1*06 60kg
2*05 60kg

Dips ---> Dumbbell Flies:
1*10 20kg ---> 1*15 12,5kg
2*06 30kg ---> 1*12 17,5kg

Dumbbell Shrugs ---> Dumbbell Laterals ---> Bent-Over Laterals:
3*15 50kg ---> 3*15 12,5kg ---> 3*15 6kg

Triceps Pushdown ---> Lying Dumbbell Triceps Press:
3*12 30kg ---> 3*12 15kg

Kommentar: Bra økt. Fornøyd med styrken i benken.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!