Skrevet av Emne: Kurdî's vei til suksess!  (Lest 361066 ganger)

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #780 : 04. april 2014, 12:05 »
Dag 5: Armday

Skull Crushers:
1*15 30kg
3*12 40kg

Biceps Curl, EZ-stang:
3*10 40kg

Triceps Pushdown:
3*12 17,5kg

One-arm Triceps Pushdown:
3*10-12 5kg
1*10 7,5kg

Hammer Curls:
3*8-10 14kg

Single Arm Extensions:
1*15 10kg
2*13 10kg

Kommentar: Bra økt! Hadde under en time på meg å gjennomføre økta på, men ble en bra økt.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #781 : 05. april 2014, 01:46 »
Dag 6: legday og litt skuldre

Front Squat:
1*10 70kg
3*09 90kg

Hip Thrust:
1*10 70kg
3*10 90kg

Lumbar Extension:
1*12
3*10 10kg

Lunge Exercise:
1*10 14kg
3*10 18kg

Barbell Shoulder Press:
1*10 20kg
1*08 30kg
2*05 40kg

Kommentar: Grei økt!
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #782 : 05. april 2014, 01:47 »
...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #783 : 07. april 2014, 00:08 »
Treningsuke 14

Dag 1: Bryst, triceps, legger og abs

Morgenvekt: 82,5kg



Oppvarming: Diverse skulderøvelser med kabel, 15 min

Incline Dumbbell Bench Press:
1*8 30kg
1*8 34kg
1*8 40kg
2*6 40kg

Dumbbell Flyes:
1*10 10kg
1*08 18kg
1*08 18kg -----> 10*10kg

Dips:
1*12
1*09 25kg
1*07 25kg
1*06 25kg

Cable Crossovers:
1*10 10kg
2*08 10kg

Triceps pushdown, v-formet stang:
3*10 30kg

Triceps Pushdown, tau:
3*10 15kg

Dumbbell seated Triceps Press:
1*12 28kg
2*10 28kg

Seated Calf Raise:
1*15 20kg
6*15 40kg

Hanging Leg Raise:
1*15
2*12

Kommentar: Bra økt!
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #784 : 09. april 2014, 01:29 »
Dag 2: Rygg og biceps(07.04.2014)

Deadlift:
1*5 140kg
1*5 160kg
1*5 180kg
1*5 190kg

Pullups:
1*6
3*5 20kg

T-bar Rows:
3*15 75kg

Pulldown, smalt grep:
4*8-10 65kg

Barbell Biceps Curls:
1*10 30kg
2*10 35kg

Hammer Curls:
2*8-10 14kg

Kommentar: Dårlig økt! Var sliten etter mange timer på skolen, i tillegg hadde jeg dårlig tid derfor kjørte jeg ikke mange set på øvelsene.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #785 : 09. april 2014, 01:34 »
Dag 3: Skuldre og fremside legger

Oppvarming: diverse skulderøvelser med kabel

Dumbbell Shoulder Press:
1*10 30kg
1*05 34kg
1*08 30kg

Dumbbell Shrugs:
3*15 34kg

Bent-over Shoulder Raise (skråbenk):
1*15 10kg
2*15 10kg

Dumbbell Lateral Raises:
3*10 10kg

Face Pull:
2*12 21kg
1*12 17,5kg

Dumbbell Shin Curls:
1*20 14kg
3*12-15 20kg

Kommentar: Grei økt, men var kjempe sliten før økta, så hadde ikke så mye energi.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #786 : 11. april 2014, 22:53 »
Dag 4: Legday

Leg Extension:
1*15 59kg
1*15 65kg
1*12 73kg
2*12 81kg

Liggende Leg Curls:
1*10 30kg
3*10 30kg

Squat:
1*08 100kg
1*08 120kg
2*06 140kg
1*06 140kg ----> 08*120kg

Leg Press:
1*10 130kg
1*10 150kg
1*10 190kg
1*10 230kg
1*15 250kg

Seated Calf Raise:
1*15 20kg
4*12-15 40kg

Kommentar: Deilig økt! Lenge siden knebøyen gikk så lett, og dette etter at jeg hadde kjørt både leg curls og leg extension før. 
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #787 : 13. april 2014, 23:51 »
Rolig treningsuke (Hvileuke)

Dag 1: Bryst og Triceps


Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Incline Dumbbell Bench Press:
1*08 30kg
1*10 40kg
2*09 40kg

Dumbbell Flyes:
3*10 15kg

Chest Dips:
1*10
3*12

Cable Crossover:
3*12

Triceps Pushdown:
3*10

Triceps Pushdown, "tau":
3*10

One-arm Triceps Pushdown, omvendt grep:
3*10-12

Kommentar: Bra økt med sykt pump!
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #788 : 15. april 2014, 17:24 »
Dag 2: Rygg og biceps(14.04.2014)


Deadlift:
1*5 140kg
1*5 160kg
1*5 180kg
1*4 200kg

Pullups:
3*6-8

Pulldown, smalt grep:
4*8 75kg

T-bar Rows:
1*8 60kg
3*8-10 70kg

Barbell Biceps Curls:
3*8

Hammer Curls:
3*8

Kommentar: Bra økt! Fokuserte kun på markløften, resten var bare kosetrening. Er sliten etter en lang periode uten pause, så tar det med ro denne uka.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #789 : 18. april 2014, 22:39 »
Dag 3: Skuldre og mage(16.04).

Rolig skulderøkt, kjørte random øvelser...


Dag 4: Legday

Squat:
1*10 40kg
1*10 60kg
1*10 80kg
1*10 100kg
1*10 120kg
1*08 130kg
1*05 140kg
1*10 100kg

Leg Curl, liggende:
3*12 30kg

Dumbbell Shin Curls:
1*20 20kg
3*12 22,5kg

Standing Calf Raise:
1*12 60kg
5*12 80kg

Kommentar: Grei økt!
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #790 : 21. april 2014, 21:41 »
19.04: Bryst, triceps og legger

Skulderoppvarming

Incline Dumbbell Bench Press:
1*10 35kg
1*10 40kg
1*08 45kg
1*01 50kg (digg)

Dumbbell Flyes:
1*10 10kg
3*10 15kg

Skull Crushers:
3*10 40kg

Dips i superset med Cable Crossover:
3*12 ----> 3*10

Triceps Pushdown:
3*10

Triceps Pushdown, Tau:
3*10

Overhead Triceps Push:
3*10 27,5kg

Seated Calf Raise:
4*10-12 40kg

Kommentar: Bra økt!
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #791 : 21. april 2014, 21:49 »
21.04: Rygg og Biceps

Deadlift:
1*05 100kg
1*05 120kg
1*05 140kg
1*05 180kg
1*05 200kg Rekord
1*03 210kg Rekord

Wide grip Pulldown:
4*08 75kg

Small grip Pulldown:
4*10 67kg

Barbell Row:
1*10 60kg
3*08 100kg

Dumbbell Biceps Curls:
3*08 15kg

Seated Hammer Curls i superset meg Seated Biceps Curl:
2*06 15kg ----> 2*10 10kg

Biceps Curl, Cable:
3*10

Kommentar: Deilig økt! De nye rekordene i markløft kom som en sjokk. Hadde aldri forventet at markløft kunne gå så lett etter såpass slapp ferie Tongue
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #792 : 23. april 2014, 23:38 »
Dag 3: Legday

Squat:
1*08 80kg
1*10 100kg
1*10 120kg
1*10 130kg
1*08 130kg

Hip Thrust:
1*10 70kg
4*10 100kg

Leg Extension:
3*12 60kg

Leg Curls:
3*12 45kg

Standing Calf Raise:
1*12 80kg
3*10 90kg

Kommentar: Bra økt! Men var ekstra sliten, så hadde ikke energi igjen til å kjøre beinpress.

Vekta har gått litt opp i påsken, og det skyldes at jeg ga litt faen i dietten ^^. Men nå er det back to business, og til sommerferien MÅ jeg ned under 80kg. Må da fokusere mer på cardio. I tillegg har jeg tenkt til å fjerne legday 2, og heller kjøre skuldre den dagen. Føler at jeg har fått lårene opp på det nivået som jeg ønsker, så retter heller fokuset mot overkroppen... Tongue
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #793 : 25. april 2014, 20:45 »
Dag 4: Skuldre og Triceps (25.04)

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Dumbbell Shoulder Press:
1*10 30kg
1*07 32kg
1*06 32kg

Dumbbell Shrugs:
3*15 36kg

Bent-over Shoulder Raise (skråbenk):
3*12 10kg

Dumbbell Lateral Raises:
3*10 10kg

Triceps Pushdown:
3*8-10 35kg

Triceps Pushdown, tau:
3*12 15kg

Face Pull:
1*12 17,5kg
1*08 21,5kg
1*12 17,5kg

Dumbbell Overhead Triceps Push:
3*10 28kg

Front Raises:
3*10 10kg

Kommentar: Bra økt! Relativt lett skulderpress.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #794 : 25. april 2014, 20:59 »
Dag 5: Legger og mage

Oppvarming: 10 min på trappemaskin, heftigg

Standing Calf Raises:
4*10-12 80kg

Dumbbell Shin Curls:
4*20 24kg

Donkey Calf Raises:
1*15 50kg
1*12 75kg
2*15 50kg

Hanging Leg Raises:
3*12

Side Crunches med vekt:
3*12 10kg

Kommentar: Sykt bra økt! Skal absolutt kjøre legger istedenfor lår på dag 5.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!