Kurdi's vei til suksess!

[Kurdi]

Morgenvekt(09.04.2012): 79 kg

Har tatt en måling av kroppen, selvfølgelig uten pump...:

Høyre arm(biceps): 37,5 cm
Venstre arm(biceps): 38 cm
Bryst: 114 cm
Venstre lår: 60 cm
Høyre lår: 60,5 cm
Venstre legg: 35 cm
Høyre legg: 35 cm

Veldig skuffet over både armer og legger, utrolig lite volum med tanke på den lange tiden jeg har trent 

[Kurdi]

Dagens økt: Rygg, skuldre, triceps og mage

Ahh da er man på skinnene igjen, som det sies på gode gamle norsk  .

Markløft: 1*5 170 kg, 4*5 175 kg
Pullups: 5*5 KV + 20 kg
Dips: 3*6-8 KV + 40 kg
Skulderpress: 3*4-5 28 kg, 1*5 26 kg
En hånds hantelroing: 2*8 40 kg (Hva gjør man når man har nådd den tungste manualen på sentre???)
Triceps pushdown: 1*5 45,5 kg, 2*5-6 42 kg
Hengende beinhev: 2*13

Kommentar: Økta gikk overaskende bra, markløften var "uvanlig" lett og derfor økte jeg til 175kg. Selv om økta varte i to timer, noe som er vanlig for meg  , så klarte jeg sånn sirka å ligge på de samme vektene som før påske.

Kommentar til dietten så langt(10.04.12): Datt litt av diettplanen mot slutten av påska da jeg ble "tvunget" til å spise masse godsaker , men ut i fra dagens økt så kjente jeg at jeg har blitt dehydrert gjennom påska, siden jeg drakk uvanlig mye vann i og etter økta. Vet ikke helt sikkert om det skyldes lite drikking av vann i påska eller dietten  .

Konklusjon:

[Kurdi]

Dagens økt: Bein, bryst, biceps, litt rygg og mage

Morgenvekt: 79,0 kg ( )

Knebøy: 4*8 120 kg
Stående roing: 4*8 90 kg
Benkpress: 3*8, 1*7 90 kg
Bicepscurl m EZ stang(smal grep): 2*8, 1*6 45 kg
Kabelkrysstrek: 3*8 15 kg
Bicepscurl på skråbenk: 1*max 18,16,14 kg
Hengende beinhev: 3*13
Legg extension: 1*8 65 kg, 2*8 75 kg

Kommentar: Strålende økt, fikk "ekstra" energi av kre-alkalynen jeg tokk før treninga(les nedenfor ). Generelt har styrken økt, men spesielt i knebøyet var fremganget betydelig.

UPDATE: Da har 4 kg med whey 80 ankommet, pluss pure CLA, vitaminer og fikk kre-alkalyn med på kjøpet gratis  fra Gymgrossisten. Da tror jeg at jeg har nok kosttilskudd i 6 måneder fremover...

[Kurdi]

Dagens økt: Rygg, skuldre, triceps og mage

Morgenvekt: 79,4 kg( )

Nedtrekk: 4*8 87 kg
Sittende roing(smal grep): 3*8 87 kg, 1*8 77 kg
Skulderpress: 3*8 24 kg
Franskpress m EZ stang(smal grep): 3*8 45 kg
Enarms hantelroing: 2*8 40 kg
Triceps pushdown m tau: 3*6-8 30 kg
Hengende beinhev: 3*13
Rygghev: 3*10-12 + 10 kg

Kommentar til dietten så langt og fremover:
Morgenvekta i dag lå på 79,4 kg, altså en økning på 400 g(+-100g); det skyldes kanskje litt for mye inntak av mat i går  .
Siden jeg aldri har "deffet" før, så er det vanskelig å bestemme hvor langt vekta skal falle, men jeg har planer om å gå ned til 77 kg, da vil jeg kunne fjerne all de overflødige fettklumpene på mage-regionen.
Jeg merker at vekta går veldig sakte nedover, derfor, om nødvendig, kommer jeg til å redusere kalori inntaket til 2200 kcal, men får se frem til da...
Merker at styrken faktisk øker, vil det si at jeg ligger i kalori overskudd eller at jeg rett og slett ikke har mistet muskelmasse???

Her kommer endel formbilder :

[Kurdi]

Dagens økt: Kardiotrening, legg og mage + Makstest Dips

Første kardiotrening etter påske, men kondisen var overaskende bra...

Intervaltrening: 4*4, 4 min springing, 3 min pause i 6,5^o oppoverbakke med gjennomsnittsfart på 9,5 Km/h.
Totalt ble det 4,5 km å 230 m klatring 

Sittende tåhev: 4*8-10 50 kg
Stående tåhev i smithmaskin: 4*8-10 100 kg

Ab Wheeler: 3*15

Makstest: Fikk testet maks i dips, endte opp med 30, som også var forventet... skulle gjerne ha filmet det, men hadde ikke mobilen tilgjengelig.

[Redstrek]

Merker at styrken faktisk øker, vil det si at jeg ligger i kalori overskudd eller at jeg rett og slett ikke har mistet muskelmasse???

Det vil vel si at du gjør en solid jobb Går faktisk ann forbedre styrke i underskudd. Hvilken diett er det du følger?

[Kurdi]

Det vil vel si at du gjør en solid jobb Går faktisk ann forbedre styrke i underskudd. Hvilken diett er det du følger?

Takker Jeg følger en "hjemmelaget" diettplan(du finner den på side 3) som jeg laget ved hjelp av en ernæringsfysiolog her på forumet.

[Kurdi]

Dagens økt: Bein, bryst, biceps, mage og litt rygg

Morgenvekt: 79,0 kg

Knebøy: 5*5 130 kg
Stående roing: 4*6 100 kg
Benkpress: 5*5 100 kg
Bicepscurl m EZ-stang: 3*6 50 kg
Incline benkpress m hantler: 2*6 40 kg(deilig!)
Kabel krysstrek: 2*7 15 kg
Bicepscurl m tau(enhånds): 2*7-8 17,5 kg
Bicepscurl på skråbenk: 2*8 18 kg
Hengende beinhev: 3*13

Kommentar: Deilig økt! Hadde "høye" forventninger angående knebøyen, men ble som det ble... Biceps økta gikk strålende 

[Henrik Aukland]

Du har ikke vurdert å stille i styrkeløft konkurranser, hvis ikke du gjør det allerede. Du har imponerende styrke iforhold til din kroppsvekt

[Kurdi]

Du har ikke vurdert å stille i styrkeløft konkurranser, hvis ikke du gjør det allerede. Du har imponerende styrke iforhold til din kroppsvekt

Har vurdert tanken, men aldri gått helt inn på det... Jeg føler at hvis jeg går inn i styrkeløft idretten så vil mye av fokuset på muskelbygging falle bort, siden man fokuserer nesten kun på styrke, det er noe som jeg ikke ønsker. Bodybuilding er noe som ineresserer meg mer enn styrkeløft...

[Henrik Aukland]

Har vurdert tanken, men aldri gått helt inn på det... Jeg føler at hvis jeg går inn i styrkeløft idretten så vil mye av fokuset på muskelbygging falle bort, siden man fokuserer nesten kun på styrke, det er noe som jeg ikke ønsker. Bodybuilding er noe som ineresserer meg mer enn styrkeløft...

Okei, ja bodybuilding er nok noe som passer for deg og!

[Kurdi]

Okei, ja bodybuilding er nok noe som passer for deg og!

[Kurdi]

Gårsdagens økt(19.04.12): Rygg, skuldre, triceps og mage

Morgenvekt: 79,1 kg

Markløft: 4*8 155 kg
Pullups: 2*8, 2*7 KV+10 kg
Skulderpress m manualer: 3*8, 1*6 26 kg
Franskpress: 3*5-7 50 kg
Enarms hantelroing: 3*8 40 kg
Triceps pushdown: 2*6 42,5 kg
Triceps pushdown m tau: 1*5 30 kg(dårlig)
Hengende beinhev: 3*13

Kommentar: Ble en grei økt, energimessig, med tanke på en litt for lang Oslo tur på onsdagen med tog. Fornøyd med markløften og også skulderpressen, men er skuffet over franskpressen. Kjente at det svidde ordentlig i tricepsen i slutten

Kommentar til dietten så langt: Som nevnt ble det en Oslotur på onsdagen, og da må man selvfølgelig smake på kebaben der  Så dermed ble det en stor porsjon med kebab(sikkert over 1000 kcal). Er faktisk overasket at vekta bare har økt med 100 g  Men det er bare bra det!

[Kurdi]

Dagens økt: Bryst, biceps, mage og litt bein

Outcline benkpress i smith: 2*8, 1*7, 1*6 100 kg
Bicepscurl m EZ stang(smal grep): 2*8, 1*7 50 kg
Kabel krysstrek: 2*7 17,5 kg
Bicepscurl m manualer: 2*6 20 kg
Flyes: 3*10 14 kg
Hengende beinhev: 3*13
Legg extension: 3*8, 1*10 75 kg

Kommentar: Grei økt med høy intensivitet. Fornøyd med bådde benken og bicepscurlen. Planen var å kjøre beinpress også, men følte ikke for det 

Liten update ang. dietten: Siden vekta står fast ved 79 kg, så er det vel kanskje på tide å kutte enda mer på kaloriene. Planen er å gå ned til 2100 kcal; vil beholde inntaket av proteiner(mengden) og heller kutte karbohydrater og fett.

Hva mener dere om det? Er det gunstig å kutte enda mer på kaloriene eller burde jeg holde meg til 2300 kcal?

[Ulrik91]

Jeg syns du heller bør adde en smule kardio.... det er ikke så mye som skal til heller. fx 20-30min rolig jogging annenhver dag blir det samme som å kutte 200kcal daglig. Smak og behag I guess.