Velkommen til forumet!

På forumet kan du se diskusjoner om trening, kosthold og mange andre interessante emner. For å kunne stille spørsmål så må du opprette en bruker eller logge inn. Du kan også loggføre din egen trening i Loggbok Online slik at andre kan se hva du gjør på trening å komme med tips og råd.

Skrevet av Emne: Kurdî's vei til suksess!  (Lest 95061 ganger)

Innlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 099
  • Honnør: 38
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 099

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #60 : 21. april 2012, 17:50 »
Jeg syns du heller bør adde en smule kardio.... det er ikke så mye som skal til heller. fx 20-30min rolig jogging annenhver dag blir det samme som å kutte 200kcal daglig. Smak og behag I guess.

Egentlig sant det du sier. Har prøvd å innføre minst to kardioøkter i uka, en 4*4 intervalløkt og en rolig økt, men ender alltid opp med intervalløkten Tongue
Har også lest at "Gerilja kardio" fungerer best, med tanke på fettforbrenning, så den bør kanskje testes fremover.
Fremover bør jeg kanskje bli flinkere med kardioøktene Tongue
Alder: 21(1992)
Vekt: 78-83 kg
Høyde: 172 cm

Mine RM
Benkpress:     137,5 kg (23.03.2014)
Markløft:        2*210 kg (17.03.2014)
Knebøy:         175kg (15.11.2013)

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Innlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 099
  • Honnør: 38
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 099

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #61 : 22. april 2012, 18:11 »
Dagens økt: Kardio trening, legg og mage

Morgenvekt: 78,2 kg(skyldes trolig dehydrering fra i går kveld siden Reals seier over Barca måtte feires )

Rolig jogging:
totalt tid brukt: 35 min
Distanse:5,3 km
Gjennomsnitlig hastighet: rundt 10 km/h

Sittende tåhev: 4*8-10 45 kg
Stående tåhev(smith): 4*10-12 80 kg

Hengende beinhev: 3*13
Situps til siden/skrå?!: 3*20
Alder: 21(1992)
Vekt: 78-83 kg
Høyde: 172 cm

Mine RM
Benkpress:     137,5 kg (23.03.2014)
Markløft:        2*210 kg (17.03.2014)
Knebøy:         175kg (15.11.2013)

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Juma Iraki

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 1 996
  • Honnør: 155
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 996

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #62 : 23. april 2012, 11:35 »
Dagens økt: Bryst, biceps, mage og litt bein

Outcline benkpress i smith: 2*8, 1*7, 1*6 100 kg
Bicepscurl m EZ stang(smal grep): 2*8, 1*7 50 kg
Kabel krysstrek: 2*7 17,5 kg
Bicepscurl m manualer: 2*6 20 kg
Flyes: 3*10 14 kg
Hengende beinhev: 3*13
Legg extension: 3*8, 1*10 75 kg

Kommentar: Grei økt med høy intensivitet. Fornøyd med bådde benken og bicepscurlen. Planen var å kjøre beinpress også, men følte ikke for det  Grin

Liten update ang. dietten: Siden vekta står fast ved 79 kg, så er det vel kanskje på tide å kutte enda mer på kaloriene. Planen er å gå ned til 2100 kcal; vil beholde inntaket av proteiner(mengden) og heller kutte karbohydrater og fett.

Hva mener dere om det? Er det gunstig å kutte enda mer på kaloriene eller burde jeg holde meg til 2300 kcal?

Ikke fokuser så mye på vekten. Fokuser heller på hvordan formen ser ut i speilet evt at du måler fett % og måler fremgangen på den måten. Jeg har jobbet med mange som har ligget konstant på vekten sin over en 4-5 ukers periode, men hvor fett % har droppet jevnlig og formen har blitt bedre.
Personlig trener og ernæringsfysiolog

www.irakinutrition.com

Innlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 099
  • Honnør: 38
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 099

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #63 : 23. april 2012, 15:45 »
Ikke fokuser så mye på vekten. Fokuser heller på hvordan formen ser ut i speilet evt at du måler fett % og måler fremgangen på den måten. Jeg har jobbet med mange som har ligget konstant på vekten sin over en 4-5 ukers periode, men hvor fett % har droppet jevnlig og formen har blitt bedre.

Problemet er at det er enklest å se mulige fremgang på badevekta, men blir vanskeligere å måle fettprosenten med fettkaliper alene...
Men jeg har merket at magemusklene har blitt mer synlige, pluss at jeg har fått mer synlige blodårer, noe som indikerer at jeg er på den rette veien. I tillegg har jeg lagt merke til at når jeg er litt dehydrert, så får jeg ekstra synlige muskler, spesielt i mage-regionen, men jeg har en tendens til å drikke mye vann(MYE) og da er det vanskeligere å se resultatet(tørsten skyldes kanskje kreatinen!?).
Alder: 21(1992)
Vekt: 78-83 kg
Høyde: 172 cm

Mine RM
Benkpress:     137,5 kg (23.03.2014)
Markløft:        2*210 kg (17.03.2014)
Knebøy:         175kg (15.11.2013)

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Innlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 099
  • Honnør: 38
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 099

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #64 : 24. april 2012, 20:26 »
Dagens økt: Rygg, triceps og skuldre

Morgenvekt: 78,7 kg

Ble en rask økt i dag så det ble ikke en fullverdig økt.

Markløft: 4*5 180 kg
Pullups: 1*6 KV+10kg, 1*5 KV+20 kg, 1*4 KV+30 kg (kjørt i supersett med dips)
Dips: 1*8 KV+10kg, 1*6 KV+20kg, 1*6 30 kg, 2*6 KV+40kg, 1*8 KV+10kg
Skulderpress: 1*6, 2*5, 1*3-4 28 kg(dårlig)
Enarms hantelroing: 2*9 40 kg

Kommentar: Som nevnt ble det en rask økt, dermed ble det ikke så mange øvelser og magen ble droppet(satser på å kjør det i morgen), men alt i alt en grei økt! Fornøyd med marken  Grin.
 
Alder: 21(1992)
Vekt: 78-83 kg
Høyde: 172 cm

Mine RM
Benkpress:     137,5 kg (23.03.2014)
Markløft:        2*210 kg (17.03.2014)
Knebøy:         175kg (15.11.2013)

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Innlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 099
  • Honnør: 38
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 099

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #65 : 25. april 2012, 14:39 »
Dagens økt: Kardio trening, mage og legg

Rolig jogging

Distanse: 5,35 km
Tid brukt: 35 min
Energi brukt: 440 kcal
Gjennomsnitlig hastighet: ca. 10 km/h

Hengende beinhev: 3*15
Sittende tåhev: 2*12 35 kg

Kommentar: grei økt, kjente at kondisen har forbedret seg(sammenlignet med to måneder siden da den var helt elendig).
Alder: 21(1992)
Vekt: 78-83 kg
Høyde: 172 cm

Mine RM
Benkpress:     137,5 kg (23.03.2014)
Markløft:        2*210 kg (17.03.2014)
Knebøy:         175kg (15.11.2013)

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Innlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 099
  • Honnør: 38
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 099

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #66 : 26. april 2012, 18:27 »
Dagens økt: Bein, bryst, biceps og litt rygg

Morgenvekt: 78,1 kg ( Grin)

(øvelsene kjørt etter rekkefølge)

Knebøy: 4*8,8,7,6 125 kg
Benkpress: 1*8 92 kg, 3*7,7,6 90 kg
Stående roing: 4*8 95 kg
Bicepscurl m rett stang(olympiastang): 1*8 40kg, 2*6 45 kg
Skråbenk m manualer: 2*5 40 kg
Flyes: 3*10 14 kg
Beinpress: 3*8 250 kg

Kommentar: Fornøyd med knebøy og ble overrasket på beinpressen  woot. Gikk veldig dårlig med brystøkta, skyldes trolig dipsen fra tirsdag.... Kjørte bicepscurl m rett stang denne gangen og da følte jeg det ble mer kontakt med muskulaturen, men litt uvant og derfor den litt lavere vekta. I fremtiden kommer jeg til å veksle bicepscurlen mellom EZ-stang og rett stang.
Alder: 21(1992)
Vekt: 78-83 kg
Høyde: 172 cm

Mine RM
Benkpress:     137,5 kg (23.03.2014)
Markløft:        2*210 kg (17.03.2014)
Knebøy:         175kg (15.11.2013)

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 554
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 554

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #67 : 26. april 2012, 20:30 »
Fin bøy og beinpress Smiley kjør på Cheesy
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Innlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 099
  • Honnør: 38
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 099

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #68 : 26. april 2012, 21:36 »
Fin bøy og beinpress Smiley kjør på Cheesy

Takker Smiley Ligger på fjerde gir nå, but the 5th gear is on the way...
Alder: 21(1992)
Vekt: 78-83 kg
Høyde: 172 cm

Mine RM
Benkpress:     137,5 kg (23.03.2014)
Markløft:        2*210 kg (17.03.2014)
Knebøy:         175kg (15.11.2013)

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Innlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 099
  • Honnør: 38
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 099

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #69 : 28. april 2012, 21:11 »
Dagens økt: Rygg, skuldre, triceps og mage

Morgenvekt: 78,8 kg

Nedtrekk: 2*8 87 kg, 2*7,6 97 kg
Sittende roing: 4*7-8 87 kg
Skulderpress m hantler: 1*9, 2*8 26 kg
Franskpress(smal grep): 3*8 42 kg
Enarms hantelroing: 3*8 40 kg
Sidehev: 3*8 14 kg
Tricepspushdown: 2*6-8 38 kg
Hengende beinhev: 3*15,15,12

Kommentar: Fornøyd med nedtrekket, men når vekta er 20 kg tyngre enn kroppsvekten, ser man ut som en tulling som prøver å dra vekta ned... Grin
Egentlig litt overasket over at styrken går oppover med tanke på kaloriunderskudd what


Bilde av dagens middag: Ovnsstekte laksekoteletter med ris, brokkoli, salat og selvfølgelig hot chilipepper  Food

Næringinnhold(omtrentlig, eksklusiv salat og brokkoli):

Energi: 640 kcal  Proteiner: 60g  Karbohydrater: 63,2g  Fett: 30 g
Alder: 21(1992)
Vekt: 78-83 kg
Høyde: 172 cm

Mine RM
Benkpress:     137,5 kg (23.03.2014)
Markløft:        2*210 kg (17.03.2014)
Knebøy:         175kg (15.11.2013)

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Innlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 099
  • Honnør: 38
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 099

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #70 : 29. april 2012, 17:28 »
Dagens økt: Kardio trening og mage

Rolig jogging:

Distanse: 4,2 km
Tid: 32 minutter
Energi brukt: 330 kcal

Situps til "sidene": 3*20

Kommentar: Planen var å jogge 6 km, men pga smerter i venstre legg(soleus m.) så kunne jeg ikke jogge lengre enn 4 km, og en stor del av distansen måtte jeg gå. Dette skyldes nok "litt" overtrening av leggene med jogging, spesifikke øvelser i tillegg til at legg musklene spiller en rolle i både markløft og knebøy, men så lenge dette ikke ødelegger de ordinære styrkeøktene så er jeg "safe".
Planen videre er å ta litt med ro ang jogginga, og kutte ut de spesifikke øvelsene for legg musklene.
Alder: 21(1992)
Vekt: 78-83 kg
Høyde: 172 cm

Mine RM
Benkpress:     137,5 kg (23.03.2014)
Markløft:        2*210 kg (17.03.2014)
Knebøy:         175kg (15.11.2013)

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Innlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 099
  • Honnør: 38
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 099

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #71 : 01. mai 2012, 17:37 »
Dagens økt: Bein, bryst, biceps og mage

Morgenvekt: 78,7 kg

Knebøy: 5*5,5,4,4,3 135 kg
Stående roing: 4*6 105 kg
Benkpress: 5*5,4,3,3,3 105 kg
Bicepscurl m EZ stang(smal grep): 3*6 50 kg
Skråbenk m manualer: 2*5,4 40 kg
Bicepscurl m manualer: 2*8 18 kg
Hengende beinhev: 3*15

Kommentar: Grei økt! Særlig er jeg fornøyd med knebøyen, men fortsatt får jeg smerter i venstre legg. Kanskje jeg trener for tungt? Fremover bør jeg kanskje ta litt med ro med vektøkninga, tross alt, jeg trener jo ikke til styrkeløftsstevner  Roll Eyes
Alder: 21(1992)
Vekt: 78-83 kg
Høyde: 172 cm

Mine RM
Benkpress:     137,5 kg (23.03.2014)
Markløft:        2*210 kg (17.03.2014)
Knebøy:         175kg (15.11.2013)

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Innlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 099
  • Honnør: 38
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 099

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #72 : 01. mai 2012, 23:43 »
Foreløpig evaluering av diett og formen sålangt

Etter nesten to måneder på diett, med et par feilslåtte kostholdsplan, så begynner jeg å se fremgang. Det bør riktig nok poengteres at fremgangen går "mye" tregere enn forventet, men det skal endres på fremover.
Bruker fortsatt diettplanen som er å finne på side 3, men jeg ser nå at den alene ikke hjelper så mye, eller den hjelper litt og fremgangen med tanke på vektnedgang og lavere fettprosent går tregt. Derfor har jeg bestemt meg for endel tiltak som jeg vil innføre fremover:

1. Først vil jeg redusere litt vektene jeg bruker på både knebøy og markløft de dagene jeg kjører 5*5. Jeg føler at fokuset blir for mye på styrke fremfor muskelbygging. I tillegg(som nevnt tidligere) så har venstre legg(soleus m) blitt litt overbelastet slik at ved utførelse av knebøy føler jeg irriterende smerte der.

2. Som resultat av punkt 1 vil jeg kjøre øktene i høyere intensitet enn det jeg gjør nå. Dermed vil jeg kunne øke forbrenningen noenlunde mer...

3. Rolig langkjøring kommer jeg til å innføre i programet annen hver dag(mellom de ordinære styrkeøktene). I tillegg har jeg lest endel om "Gerilja kardio" som skal vist fungere bedre på forbrenningen. Dette vil jeg gjennomføre to ganger i uka etter øktene Dag 2 og Dag 3.
Pga den "skaden" på venstre legg så er jeg usikker på når jeg kan starte på punkt 3, men vi får se  Smiley

4. Kostholsplanen: Jeg vil ikke kunne gjøre drastiske endringer på planen, men fint justeringer gjøres hele tiden. Overraskende nok føler jeg ikke "tom" for energi eller sulten om dagen, noe som kanskje er tilfelle hos de som går på diett!?

Formen:

Morgenvekt 05.03.2012: 81 kg
Morgenvekt 01.05.2012: 78,7 kg

Vekta har falt med 1,3 kg...

Fettprosent: Siden jeg ikke har tatt nøyaktig målinger av fettprosenten, så er "analysen" min kun basert på speilbildet  Grin Jeg tipper at jeg har en fettprosent rundt 12 % !? Hva mener dere?  Smile

Tatt målinger av kroppen:

Målinger(09.04.2012)                     Målinger(01.05.2012)
Høyre arm(biceps): 37,5 cm                37,5 cm
Venstre arm(biceps): 38 cm                38 cm
Bryst: 114 cm                                   115 cm  +1
Midje: ...                                          74 cm
Venstre lår: 60 cm                             60 cm 
Høyre lår: 60,5 cm                             60,5 cm
Venstre legg: 35 cm                           36 cm   +1
Høyre legg: 35 cm                              36,5 cm  +1,5

Vi ser at eneste endringen som har skjedd er rundt bryst, og leggene  woot.


Her kommer noen formbilder: Jeg ser litt endringer i magen(musklene blitt mer synlige). I tillegg ser jeg litt fremgang i biceps.
Alder: 21(1992)
Vekt: 78-83 kg
Høyde: 172 cm

Mine RM
Benkpress:     137,5 kg (23.03.2014)
Markløft:        2*210 kg (17.03.2014)
Knebøy:         175kg (15.11.2013)

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Redstrek

  • Gjest
Sv: Kurdi's vei til suksess! NYE bilder s5
« #73 : 02. mai 2012, 11:34 »
Nå har ikke jeg følgt med i loggen din så altfor lenge, men det ser da bra ut i forhold til de første bildene på side 1. Hiv ut bilde der du får med hele kroppen også, der du får bena med.

Innlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 099
  • Honnør: 38
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 099

Sv: Kurdi's vei til suksess! NYE bilder s5
« #74 : 02. mai 2012, 18:20 »
Nå har ikke jeg følgt med i loggen din så altfor lenge, men det ser da bra ut i forhold til de første bildene på side 1. Hiv ut bilde der du får med hele kroppen også, der du får bena med.

Takker Smiley Får dårlige bilder med webkameraen, veldig dårlig oppløsning, og det er litt vanskelig å ta bilde med mobilen med tanke på liten speil Tongue men skal prøve å ta helkropps bilder i dag Wink


Dagens økt: Kardio trening

Trass i "betingelsene" i punkt 3 over, tok jeg en rolig langkjøring i dag. Hadde faktisk mindre smerter i venstre legg enn tidligere denne uka. Kanskje de små leggene mine begynner å bli vant med litt jogging  Grin

Distanse: 5,3 km
Tid: 37 minutter
Energi forbrukt: 440 kcal
Gjennomsnitlig fart: 9 km/h
Alder: 21(1992)
Vekt: 78-83 kg
Høyde: 172 cm

Mine RM
Benkpress:     137,5 kg (23.03.2014)
Markløft:        2*210 kg (17.03.2014)
Knebøy:         175kg (15.11.2013)

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Gå til:  

Siste sakerfra forsiden