Kurdi's vei til suksess!

[Kurdi]

Dagens økt: Armer, mage og legg

Morgenvekt: 77,0kg

Bicepscurl m olympia stang: 3*8,8,7 45kg
Sittende bicepscurl m hantler på skråbenk: 3*12,10,10 12,5kg
Stående bicepscurl m hantler på skråbenk: 3*10 17,5kg 15kg 12,5kg (Droppset)
Franskpress: 3*8 45kg
Triceps pushdown: 3*8 (160? vektene er markert med nr. istedenfor masse?!)
---''--- omvendt grep: 3*8 (110?!)
---''--- m tau: 2*8 (120,110)
---''--- en arms omvendt grep: 3*8-10 (40,40,30?!)

Sittende tåhev: 2*15 40kg
Hengende beinhev: 3*15

Kommentar: Grei økt! Lenge siden jeg har trent armer så det ble litt mindre vekter enn sist... Har gått over til rett stang på bicepscurl istedenfor EZ-stang.

[EikeP]

Spor

[Kurdi]

Spor

Hyggelig det Velkommen

[Kurdi]

Dagens økt: Bryst, bein og legger


Decline benkpress i smith: 3*8,7,6 100, 110, 110kg
Strake markløft: 3*10 100kg
Kabel krysstrek: 3*8 15kg
Sittende tåhev: 2*15 45kg
Liggende lår curl: 4*10 30,35,40,40kg
Beinpress: 4*10 300,3*320kg

Kommentar: Grei økt! Fornøyd med benkpress og beinpressen, men siden jeg var 7 timer på jobb i dag så var energien ikke helt på topp som tidligere, men får håpe at formen er på topp til søndag for da skal jeg trene rygg 

[Kurdi]

Dagens økt: Rygg og skuldre

Markløft: 2*6,7 180kg(Film lenger ned )
Nedtrekk bredt grep: 4*6-8 91,99,91,91kg
Stående roing i smith: 4*8 90kg(kjente at jeg fikk bedre kontakt enn med "fritt" stang...)
Skulderpress: 4*6 30kg
Shrugs m hantler: 4*15 40kg(80kg totalt)
Sittende roing bredt grep: 4*8 67kg
Dumbell rear delt row: 4*15 10kg
T-bar row: 3*8 60kg(byttet ut en arms hantelroing med denne øvelsen)

Kommentar: Tungt økt som varte i nesten tre timer  Blitt små lei av markløften, derfor kjørte jeg bare to sett. Kanskje jeg burde ta en liten pause fra den, eller i allefall kjøre den en gang hver annen uke.

Føler at ryggen henger en god del etter i forhold til bryst og skuldre, spesielt mtp bredde, derfor, som sagt før, vil det være fokus fremover. Blir derfor masse nedtrekk, roing og lignende øvelser

Filmet Dagens markløft for teknikkens skyld. Føler at jeg bruker "mer" bein enn rygg, altså jeg kjenner det mer i beina enn ryggen Hvordan er teknikken? Kom gjerne med kritikk

http://www.youtube.com/watch?v=NyVvcnR9uYw&feature=youtu.be


Legger ved et bilde av magen, vekta ligger på 77kg og pga mye bevegelse på jobb pluss trening så føler jeg at fettprosenten har sunket litt...

[helgekriger]

Ripped.

[eggz0r]

Du burde kjøre med stopp i mark. Det er ganske god sprett i mattene på Polargym, så du tjener nok noen kilo på å sprette vekta. Utover det ser ryggen bra ut selv om spennet gradvis blir dårligere utover i filmen. Om du spenner deg opp på nytt, for hver rep, unngår du dette problemet.

[Kurdi]

Ripped.

 

Du burde kjøre med stopp i mark. Det er ganske god sprett i mattene på Polargym, så du tjener nok noen kilo på å sprette vekta. Utover det ser ryggen bra ut selv om spennet gradvis blir dårligere utover i filmen. Om du spenner deg opp på nytt, for hver rep, unngår du dette problemet.

Takk for kritikken
Ja jeg har en tendens til å "sprette" vektene, da blir repetisjonene lettere etter første gangen  Skal prøve markløft med stopp neste gang

[Kurdi]

Dagens økt: Bein, bryst, mage og litt legger

Knebøy: 4*8,8,7,8 120,3*125kg
Benkpress: 4*8,7,6,6 95,95,90,90kg
Leg extension: 4*10 83kg(i supersett med leg curl)
Leg curl: 3*10 40kg
Dips: 3*6-8 KV+30kg
Kabel krysstrekk: 2*8 15kg
Hengende beinhev: 3*15
Sittende tåhev: 3*15,15,12 40kg

Kommentar: Tung økt! Ble lite energi til slutt så hoppet over beinpress Brystøkta gikk dårlig, særlig i benken  ...

[daseng]

Haha, så det e du som rota på polargym!

[Kurdi]

Haha, så det e du som rota på polargym!

Jepp  Blir så mange vektskiver at det vil ta lang tid å rydde etter seg...

[daseng]

Synd jeg drar derfra nå, hadde trengt en treningspartner! :<

[Kurdi]

Synd jeg drar derfra nå, hadde trengt en treningspartner! :<

Skifter treningssenter eller? Føler selv at det kan bli til tider kjedelig å trene alene :\

[Kurdi]

Dagens økt: ARMER

Bicepscurl m olympiastang: 3*8,8,6 47,5kg
Franskpress: 3*8,7,8 48kg
Sittende bicepscurl på skråbenk m hantler: 3*15,12,12 12,5kg
Tricepspushdown: 3*8,7,7 40kg
---''--- omvend grep: 3*8 27,5kg, 30kg, 30kg
---''--- m tau: 2*8 27,5kg, 30kg
Double biceps curl cable: 3*8,7,8 15,15,17,5kg
En arms tricepspushdown omvendt grep: 3*8 10,7,5kg, 7,5kg

Kommentar: Fint økt med masse pump:D Traff ikke helt på franskpressen, det skyldes tildels tunge vekter og også dips-økta fra i går... Men alt i alt:   

[daseng]

Skifter treningssenter eller? Føler selv at det kan bli til tider kjedelig å trene alene :\

Flytter til Narvik for å gå høyskole