Kurdi's vei til suksess!

[Kurdi]

Flytter til Narvik for å gå høyskole

Men du flytter til høsten? Eller flytter du allerede nå?

[Kurdi]

Dagens økt: Rygg, skuldre, mage og legger

Nedtrekk omvendt grep: 5*8 83kg,4*99kg
Nedtrekk smalt grep: 4*8 83kg
Shrugs m hantler: 4*15 42,5kg(85kg totalt)
Dumbel rear delt row: 5*15 10kg
Pullups: 4*8,8,6,6
Fronthev: 3*12 12,5kg

Sittende tåhev: 4*15 42,5kg(superset)
Situps: 3*20(superset)
Rygghev: 3*15(superset)

Kommentar: Grei økt! Føler at formen er på topp, og hadde "mye" styrke i dag mtp nedtrekk økta(tras i 7 timers jobb tidligere i dag).

[Ulrik91]

Pent! Du er sterk mann.

[Kurdi]

Pent! Du er sterk mann.

Takker

[daseng]

Men du flytter til høsten? Eller flytter du allerede nå?

Flytter allerede nå

[Kurdi]

Flytter allerede nå

Kjedelig :\

[Kurdi]

Kroppsmåling 01.07.2012

Morgenvekt: 77,0 kg


Målinger(09.04.2012)                       Målinger[cm](26.05.2012)      Målinger[cm](01.07.2012)      Totalt endring:
Høyre arm(biceps):                                      37,5                               38,5                               +1
Venstre arm(biceps):                                   37,5                                38                                +0,5
Bryst:                                                       110                                 111                                 +1
Midje:                                                          86                                  84                                -2
Venstre lår:                                                  60                                  61                                +1
Høyre lår:                                                    59,5                               60                                +0,5
Venstre legg:                                                36                                 35                                   -1
Høyre legg:                                                  36                                 35,5                               -0,5

Kommentar: Fornøyd med fremgangen, særlig når det gjelder armene. Målet er minst 40cm til slutten av året  . Når det gjelder lårene, så ser de utseendemessig mye større ut enn det som målebåndet viser...
Leggene er det jeg sliter mest med, selv om jeg trener de tre ganger i uka, så blir de mindre å mindre  noen tips?

I tillegg har vekta stabilisert seg på akkurat 77,0kg, noe som er bra Får håpe den holder seg der gjennom hele sommerferien 

[helgekriger]

Like tynne legger som meg. Må være en kurder-greie.

[Kurdi]

Like tynne legger som meg. Må være en kurder-greie.

Vi kurdere er ikke skapt til å springe

[Kurdi]

Dagens økt: Bein, bryst og mage

Knebøy: 2*5 140kg, 2*6 130kg
Benkpress: 4*5 105kg
Leg extension: 4*10 83kg
Skråbenk m manualer: 3*8,8,6 37,5kg(75kg totalt)
Beinpress: 3*10 250,300,300kg
situps m vridning: 2*20

Kommentar: Grei økt, men pga jobb tidligere i dag og såpass sent trening, ble det et litt "ufullstendig" økt. Følte at teknikken var dårlig på de to settene på 140 i knebøy, derfor reduserte jeg vekten til 130 og kjørte saktere og dypere bøy. Benkpressen gikk greit, men på den aller siste repsen fikk jeg litt hjelp ...

[Kurdi]

Ingen trening de siste dagene pga sykdom .  Oppkast og hodepine... Har derfor stoppet treningen frem til søndag .

Slik ser formen ut med en morgenvekt på 74-75kg(falt 2-3kg på tre dager )...

[Kurdi]

Dagens økt: Rygg, skuldre, legger og mage

Morgenvekt: 75kg

Godt å start igjen etter noen dager med sykdom 

Markløft: 4*8,8,6,6 160kg(kjørte med stopp på bunnen, altså ingen "sprett")
Nedtrekk bredt grep: 4*8 91kg
Skulderpress manualer: 3*8,7,7 27,5kg
Shrugs, manualer: 4*15 40kg(80kg totalt)
Sittende roing bredt grep: 4*8 67,75,75kg droppset på den siste til 59kg
Dumbel rear delt row: 4*12-15 10kg
En arms hantelroing: 2*8 40kg

Sittende tåhev: 4*12-15 40kg(superset med hengende beinhev)
Hengende beinhev: 3*15

Kommentar: Bra økt! Markløften ble litt tung, kjørte det med stopp på bunnen... Styrkemessig gikk det greit, men hadde ikke så mye "utholdenhet", gikk på makspuls etter hvert set. Derfor gikk jeg ned til 6 reps på de to siste settene.

Fant noen bilder fra begynnelsen av april av rygg og mage, og tok noen bilder i dag til sammenligning.
Er ikke så stor forskjell på ryggbildet, men er mest fornøyd med magen 

Bildene er tatt med samme kamera i samme speil med samme lys vinkel 

[A. Holstad]

Synest du bør være veldig fornøyd, Kurdi. Du har hatt en god ''stå-på-vilje'' hele tiden, og da får man resultater som deg. Godt jobbet

Hva er målene dine med treningen?

[Kurdi]

Synest du bør være veldig fornøyd, Kurdi. Du har hatt en god ''stå-på-vilje'' hele tiden, og da får man resultater som deg. Godt jobbet

Hva er målene dine med treningen?

Tusen takk for de fine ordene Holstad Ja viljen har vært høyt oppe de siste månedene Har sett på bilder fra februar og mars, og sammenlignet med dagens og forandringen har vært bra , men stopper ikke der. Fortsetter å trene til en bedre "figur".

Når det gjelder målet med treningen, så har jeg egentlig ikke noen konkrete mål Har ikke planer om å delta i konkurranser i fremtiden eller lignende, men trener bare for min del. Fremover skal jeg prøve å holde på den formen som jeg har nå, men samtidig forbedre spesifikke muskelgrupper som armer(minst 40 cm i løpet av året ), lats, legger osv. Vekta skal økes for jeg syns at 75-77kg er litt lite, men da må jo vektøkninga komme i form av muskler og ikke fett
 
Syns det er vanskelig å sette noen mål, med mindre man skal delta på konkurranser...

[Kurdi]

Dagens økt: Armer, mage og legg

Bicepscurl m olympia stang: 3*8,7,6 45kg(dårlig)
Sittende bicepscurl m hantler på skråbenk: 3*10,8,7 15kg
Dobbel bicepscurl m tau: 3*6-8 15kg
Franskpress: 3*8 48kg
Triceps pushdown: 3*6,8,8 40kg,2*37,5kg
---''--- omvendt grep: 2*8 25kg
---''--- en arms omvendt grep: 3*8-10 7,5kg

Kommentar: Grei økt! Gikk litt dårlig med bicepscurlen, men det skyldes at det er en stund siden jeg har trent armer  . Gikk bedre med triceps økta...

Føler at armene har utviklet seg bedre nå som jeg har egen dag for armer, og trener de bare en gang i uka, i motsetning til før der jeg trente armer to ganger i uken og kjørte de på samme dag som andre muskelgrupper...