Skrevet av Emne: Kurdî's vei til suksess!  (Lest 361041 ganger)

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #765 : 21. mars 2014, 20:44 »
Dag 6: Legday 2

Front Squat, Kryssgrep:
1*8 80kg
1*8 100kg
1*6 100kg
1*7 100kg
1*5 100kg

Stiff-Legged Deadlift:
1*10 50kg
3*10 60kg

Hip Thrust:
1*10 60kg
1*10 90kg
3*10 110kg

Leg Press:
1*10 100kg
1*10 150kg
1*10 200kg
1*10 250kg
1*06 290kg

Kommentar: Bra økt! Var fortsatt sliten i beina etter onsdagen, så det var ekstra tungt i frontbøyen og beinpressen.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #766 : 23. mars 2014, 19:44 »
Treningsuke 12

Dag 1: Bryst, triceps og litt legger

Morgenvekt: 82,2kg

Checkpoint 2: Makstest Benkpress


Oppvarming av skuldrene

Bench Press:
1*1 100kg
1*1 120kg
1*0 140kg
1*1 137,5kg REKORD https://www.youtube.com/watch?v=JolyOkixs8w

Chest Dips:
1*8
2*8 20kg

Cable Crossover:
3*8-10 10kg

Triceps pushdown:
3*10 32,5kg

Triceps Pushdown, omvendt grep:
3*10 22,5kg

Dumbbell seated Triceps Press:
1*12 24kg
2*12 26kg

Dumbbell Flyes:
3*10 12kg

Triceps pushdown, tau:
3*12 15-20kg

Noen legg-øvelser med kroppsvekt

Kommentar: Deilig økt! Endelig har benkpressen gått videre litt. Prøvde meg på 140kg, men kom bare halvveis opp. Som videoen viser så gikk 137,5kg veeeldig sakte opp, men det gikk og jeg har ny rekord Cheesy.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #767 : 24. mars 2014, 20:42 »
Dag 2: Rygg og biceps

Checkpoint 2: Makstest markløft


Deadlift:
1*1 120kg
1*1 170kg
1*1 190kg
1*0 220kg Kjedelig  Angry

Pullups:
1*6
1*5 20kg
1*5 25kg
1*4 30kg
1*3 30kg

T-bar Rows:
1*08 50kg
1*10 70kg
1*10 90kg
2*08 100kg

Pulldown, smalt grep:
1*10 77kg
3*08 77kg

Barbell Biceps Curl:
3*10 35kg

Hammer Curls:
3*8-10 12kg

Kommentar: Kjedelig at 220kg ikke gikk, jeg var så sikker på at jeg skulle klare det. Formen var dog elendig, og var sliten over hele kroppen. Får se om formen er bra på fredag, da tenkte jeg å prøve på nytt.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #768 : 26. mars 2014, 22:59 »
Dag 3: Legday

Makstest Knebøy

Morgenvekt: 82,9kg


Oppvarming: Noen set på leg curls og leg extensions

Squat:
1*4 70kg
1*1 100kg
1*1 130kg
1*1 160kg Gikk såvidt, så stoppet opp her...
1*5 130kg
1*8 130kg

Leg Curls:
1*15 40kg
1*12 50kg
1*08 55kg
1*10 50kg

Leg Extensions:
1*15 50kg
1*12 60kg
1*10 70kg
1*09 70kg

Leg Press:
1*10 100kg
1*12 150kg
3*12 200kg

Dumbbell Shin Curls:
1*20 12kg
4*12-15 16kg

Donkey Calf Raises:
1*15 50kg
1*15 75kg
1*15 85kg
1*12 95kg
1*15 100kg

Kommentar: Tungt økt! Knebøyen var veldig skuffende. Hadde rett og slett null sjans på 180kg, og derfor skal jeg nå droppe å kjøre makstester mens jeg er på diett. Får heller makse i høsten når det er bulking.
Ellers var økta ekstra tungt idag, dette pga. mye jobbing på skole pluss at jeg fortsatt ligger på 2000 kalorier. Legg-økta var derimot veldig bra, og den nye øvelsen, dumbbell shin curls, fungerer utmerket for fremside legger.
Lårene er helt utslitte, så tenkte å droppe beindagen på fredag, og heller kjøre armer mens det blir skuldre i morgen.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #769 : 26. mars 2014, 23:10 »
Formbilde fra mandagens økt Cheesy
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #770 : 27. mars 2014, 20:13 »
Jeg får ikke sett bildene. Når jeg trykker på et bilde kommer det bare frem ''The resource you are looking for has been removed, had its name changed, or is temporarily unavailable.''

DUH!!
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget 123456234

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 275
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 275

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #771 : 27. mars 2014, 22:42 »
Du må bytte til den nye layouten i treningsforum.

øverst på siden står det "bytt layout"

Jævla irriterende for oss som liker den gamle best

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #772 : 27. mars 2014, 22:55 »
Jeg får ikke sett bildene. Når jeg trykker på et bilde kommer det bare frem ''The resource you are looking for has been removed, had its name changed, or is temporarily unavailable.''

DUH!!

Som AronDyb sier, må du bytte til den nye layouten for å kunne se Kurdi Cheesy
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #773 : 27. mars 2014, 23:00 »
Dag 4: Skuldre og mage


Oppvarming: Diverse skulderøvelser med kabel

Dumbbell Shoulder Press:
1*10 30kg
2*06 32kg

Dumbbell Shrugs:
3*15 38kg

Bent-over Shoulder Raise (skråbenk):
3*15 8kg

Face Pull:
4*12 17,5kg

Dumbbell Lateral Raises:
3*10 10kg

Hanging Leg Raise:
3*15

Kommentar: Bra økt! Økta varte kun en time (korteste økta på lenge).
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #774 : 29. mars 2014, 00:12 »
Dag 5: Armer og legger

Litt oppvarming av skuldrene

Skull Crushers:
1*12 40kg
2*08 46kg
1*10 40kg

Barbell Biceps Curls:
2*12 35kg
1*10 35kg

Dumbbell Skull Crushers + Alternating Dumbbell Skull Crushers:
3*7-10 10kg -----> 3*8-10 6kg

Hammer Curls + Alternating Half Curls:
3*8-10 14kg -----> 3*8-10 10kg

Single Arm Extensions:
1*12 10kg
2*08 12kg

Dumbbell Shin Curls:
1*15 14kg
1*15 18kg
3*12 18kg

Donkey Calf Raises:
1*15 50kg
4*15 75kg

Noen set på calf-raises på benk

Kommentar: Som vanlig bra økt! Deilig pump i armene.  bodybuilder BB2
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #775 : 31. mars 2014, 00:56 »
Treningsuke 13

Dag 1: Bryst, triceps og litt legger

Morgenvekt: 81,5kg



Oppvarming: Diverse skulderøvelser med kabel og strikk, 15 min

Dumbbell Bench Press:
1*10 30kg
3*06 40kg

Dips:
1*8
1*8 25kg
3*6 35kg

Cable Crossovers:
1*12 10kg
2*08 10kg

Triceps pushdown:
3*10

Triceps Pushdown, omvendt grep:
3*10

Dumbbell Flyes:
3*10 14kg

Dumbbell seated Triceps Press:
1*12 26kg
2*12 28kg

Varierende legg-øvelser på step-benk med kroppsvekt:
4*10-15

Kommentar: Bra økt! Små lei av vanlig benk så kjørte heller med manualer istedenfor.


Morgenformen: Ser ut som det er mye jobb igjen, men tror det skal bli bra på 78kg.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #776 : 31. mars 2014, 23:57 »
Dag 2: Rygg og biceps


Deadlift:
1*5 140kg
1*5 160kg
1*5 180kg
2*3 200kg

Pullups:
1*6
1*5 25kg
4*4 25kg

T-bar Rows:
1*08 50kg
1*10 75kg
2*08 100kg
1*06 100kg ----> 1*8 75kg liten pause ----> 1*8 75kg

Pulldown, smalt grep:
4*08 70kg

Barbell Biceps Curls:
1*10 35kg
2*08 35kg

Seated Biceps Curls:
1*10 12kg
1*08 12kg

Standing Barbell Rows:
3*10 80kg

Kommentar: Bra økt! Elsker rygg-øktene, og derfor kjørte jeg fem øvelser, men nå er korsryggen helt ødelagt Cheesy. Litt irriterende at 200kg går så lett, men 220kg ikke beveger på seg engang...  Angry
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #777 : 03. april 2014, 00:52 »
Kroppsmåling 01.04.2014

Endringene er greie sammenlignet med vektnedgangen, men er fortsatt ikke ferdig med deffingen. Tenker å gå ned ytterligere 4 kg...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #778 : 03. april 2014, 00:57 »
Dag 3: Skuldre og legger(01.04.2014)

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Dumbbell Shoulder Press:
1*08 30kg
2*05 34kg

Dumbbell Shrugs:
3*12 40kg

Bent-over Shoulder Raise (skråbenk):
3*15 10kg

Dumbbell Lateral Raises:
3*10 10kg

Face Pull:
3*12 18kg

Dumbbell Shin Curls:
1*20 14kg
3*08 18kg

Seated Calf Raise:
1*15 25kg
3*10-12 50kg

Kommentar: Dårlig økt med null energi. Ble en lang dag på skolen, i tillegg trente jeg seint så det ble en tung økt.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #779 : 03. april 2014, 01:03 »
Dag 4: Legday

Leg Extensions:
1*15 50kg
1*15 60kg
1*12 70kg
1*10 80kg -----> 10*50kg

Leg Curls:
1*08 50kg
2*10 50kg

Squat:
1*10 60kg
1*10 80kg
1*10 100kg
1*10 120kg
1*12 120kg
1*15 100kg

Dumbbell Shin Curls:
1*20 20kg
1*08 30kg
2*12 24kg

Donkey Calf Raises:
1*15 50kg
3*15 75kg

Kommentar: Digg økt! Er litt lei av å kjøre lav reps i bøy, så kjørte hypertrophy, noe som jeg skal gjøre fremover.
Kjørte legger i dag også, dette fordi legg-økta i går gikk så dårlig, og derfor måtte jeg trene de på nytt ^^.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!