Kurdî's vei til suksess!

[messtacked]

Er en stund siden siste maxløft i knebøy, kommer det et i nærmeste framtid?  Du ligger alltid et hakk foran meg på alle øvelser virker det som, har lest loggen din en stund nå. Det er nesten motiverende 

[Kurdî]

Er en stund siden siste maxløft i knebøy, kommer det et i nærmeste framtid?  Du ligger alltid et hakk foran meg på alle øvelser virker det som, har lest loggen din en stund nå. Det er nesten motiverende 

Bra at jeg nesten motiverer andre da...
Siden jeg ligger i kaloriunderskudd nå, så føler jeg at det ikke er vits å kjøre maksløft i bøy. I tillegg har jeg kjørt høyreps den siste tiden, så tror ikke styrken har forbedret seg noe særlig. Tror derfor jeg begynner med maksingen til høsten

[Kurdî]

Dag 5: Armer

Morgenvekt: 81,5kg

Oppvarming: Diverse skulerøvelser

Barbell Skull Crushers(EZ-stang):
1*12 30kg
4*12 40kg

Barbell Biceps Curls:
3*10-12 35kg

Over-head Triceps Push, liggende:
3*12 12kg

One-arm Biceps Curl(skråbenk):
3*8-12 16kg

Triceps Pushdown, tau:
3*12 12kg

One-arm Triceps Pushdown, reverse grip:
4*10 5kg

Noen set på hengende beinhev og litt øving på human flag.

Kommentar: Digg økt! Har eksamen imorgen så måtte friske hjernen litt. Kjørte lav vekt og høyreps, noe som ga super pumpe ...

[Kurdî]

Morgen formen...

[Kurdî]

Gårsdagens økt: Bryst og Triceps

Oppvarming: diverse skulderøvelser

Bench Press:
1*10 50kg
1*10 60kg
1*10 70kg
1*10 80kg
1*10 90kg
1*09 100kg
1*05 110kg
1*06 100kg

Incline Dumbbell Bench Press:
3*12 30kg

Dumbbell Flyes:
3*10 16kg

Triceps Pushdown:
4*12

Triceps Pushdown, tau:
4*12

Cable Crossovers:
3*10-12

Cable Lower Chest Raise:
3*12 7,5kg*2

Dumbbell Over-head Triceps Push:
1*12 28kg
2*12 30kg

[Kurdî]

Dagens økt: Rygg og Biceps

Deadlift:
1*5 100kg
1*5 120kg
1*5 140kg
1*4 160kg
1*9 180kg
2*7 180kg
1*5 180kg

Wide-grip Pulldown:
1*10 50kg
1*10 60kg
2*08 70kg

Smal-grip Pulldown:
1*10 47kg
1*10 57kg
1*10 67kg
1*10 67kg ----> 10*40kg

Seated Biceps Curls:
3*6-8 16kg

Seated Hammer Curls:
3*8 12kg

Preacher Curls:
1*12 30kg
2*10 30kg

Kommentar: Grei økt! Målet var 4*10 på 180kg i markløft, men formen var ikke helt med...

[Kurdî]

Kroppsmåling 01.06.2014

Vekta har endelig kommet ned på 81 kg, men må fortsatt under 80 kg før jeg blir fornøyd.
Fortsetter med det kostholdet jeg har frem til neste uke, da jeg har eksamen på lørdag og vil ha nok energi til å komme gjennom den. Kommer tilbake til hvilken tiltak jeg kommer til å foreta.

[Kurdî]

Dagens økt: Skuldre og legger

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Dumbbell Shoulder Press:
1*10 20kg
1*10 24kg
1*10 30kg
1*09 32kg
1*06 34kg

Dumbbell Shrugs:
3*12 40kg

Bent-over Shoulder Raise (skråbenk):
3*12 10kg

Dumbbell Lateral Raises:
3*12 10kg

Dumbbell Front Raises:
3*12 10kg

Face Pull:
3*12 17,5kg

Seated Calf Raises:
1*12 40kg
4*12 55kg

Calf Press i superset med Dumbbell Shin Curls:
4*15 50kg ----> 4*12-15 22kg
2*15 70kg

Kommentar: Bra økt, selv om skuldrene var ekstra slitne etter gårsdagens ryggøkt. Skuldrene har utviklet seg ganske bra i det siste, og nå som vekta går ned så er de ekstra shredded.

[Kurdî]

Gårsdagens økt: Bein

Squat:
1*10 50kg
1*10 60kg
1*10 80kg
1*05 100kg
1*05 120kg
1*05 140kg
1*02 150kg
1*05 140kg
1*08 130kg droppset ---> 12*100kg

Leg Extension:
1*10 60kg
1*10 70kg
2*10 75kg

Dumbbell Lunges:
3*10 18kg*2

Leg Press:
1*12 150kg
1*12 200kg
1*12 250kg
1*08 290kg

Kommentar: Grei økt, men sykt pump i lårene. Knebøyen kunne ha gått bedre, men var veldig sliten i hamstrings etter markløften på søndag.

[Kurdî]

Dagens økt: Armer

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Barbell Skull Crushers(EZ-stang):
1*12 40kg
3*08 50kg

Seated Dumbbell Biceps Curls:
3*15 10kg

Over-head Triceps Push, liggende:
1*12 10kg
2*12 12kg

Triceps Pushdown:
3*10-12 25kg

Overhead Cable Biceps Curl:
1*10 5kg*2
2*10 10kg*2

Triceps Pushdown, tau:
3*12 12kg

One-arm Biceps Curl(skråbenk):
3*8-12 16kg

One-arm Overhead Triceps push:
3*8-12 12kg

Kommentar: Bra økt!

[Kurdî]

Gårsdagens økt: Bein, rygg og litt mage

Front Squat:
1*10 40kg
1*10 50kg
1*10 70kg
1*08 90kg
1*06 100kg
1*02 120kg (Feilet på tredje reps)

Hip Thrust:
1*12 70kg
1*12 100kg
2*12 110kg
1*10 110kg

Bent over Barbell Row:
1*10 70kg
1*10 80kg
1*10 90kg
1*08 90kg

Standing Calf Raises:
1*15 70kg
1*15 90kg
1*15 110kg
3*12 110kg

Hanging Leg Raises:
2*10

+ litt human flag

Kommentar: Bra økt! Kunne gått bedre i frontbøyen...

[Kurdî]

Dagens økt: Bryst og Biceps

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Bench Press:
1*10 60kg
1*10 80kg
2*10 90kg

Incline Dumbbell Bench Press:
1*10 30kg
2*08 38kg

Dumbbell Fly:
3*08 16kg

Triceps Pushdown:
3*10

Triceps Pushdown, tau:
3*12

Cable Crossover:
3*12 7,5kg

Overhead Dumbbell Triceps Push:
3*12 28kg

Kommentar: Grei økt! Har eksamen imorgen, så tok det med ro. Egentlig var det hviledag i dag, men det blir ikke trening før på tirsdag, så da var jeg nødt til å kjøre økta idag.

[Kurdî]

Gårsdagens økt: Rygg og Biceps

Har ikke trent siden fredag. Syntes det var på sin plass å ta litt pause fra treningen da de siste ukene har jeg trent uten hviledag, men nå er det back on track.

Deadlift:
1*5 80kg
1*5 100kg
1*5 120kg
1*5 140kg
1*5 160kg
1*5 180kg
1*4 200kg

Wide-grip Pulldown:
1*10 59kg
3*08 65kg

Small-grip Pulldown:
3*10 65kg

Seated Biceps Curl:
3*12 12,5kg

Hammer Curl:
3*08 12,5kg

Standing Cable Double-Biceps Curl:
3*12

Kommentar: Grei økt! Markløften tok all energien, så droppet et par øvelser.

[Kurdî]

Dagens økt: Skuldre og legger

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Dumbbell Shoulder Press:
1*10 20kg
1*10 25kg
1*10 30kg
2*08 30kg

Dumbbell Shrugs:
3*12 37,5kg

Bent-over Shoulder Raise (skråbenk):
3*12 10kg

Dumbbell Lateral Raises:
3*12 10kg

Face Pull:
3*12

Standing Calf Raises:
4*12 100kg

Kommentar: Tungt økt! Er for tiden veldig sliten så økta var ekstra tungt.

[Kurdî]

Fått heftig halsbetennelse så har ikke trent siden forrige torsdag. Begynt med antibiotika kur i går så det blir ikke noe trening på iallefall ei uke, kjedelig å bare ligge hjemme