Skrevet av Emne: Kurdî's vei til suksess!  (Lest 361054 ganger)

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #840 : 25. juni 2014, 00:46 »
Begynte å trene igjen igår. Nokså grei økt, men manglet litt energi.

Økt 23.06

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Bench Press:
1*10 50kg
1*10 60kg
3*10 80kg

Incline Bench Press:
3*10 30kg

Dumbbell Flyes:
3*10 12,5kg

Triceps Pushdown:
3*10

Triceps Pushdown, tau:
3*10

Dips:
3*12

One-arm Triceps pushdown:
3*10
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #841 : 25. juni 2014, 00:52 »
Dagens økt: Rygg, biceps og legger

Wide-grip Pulldown:
1*10 51kg
1*10 59kg
2*10 67kg

Small-grip Pulldown:
1*10 59kg
3*10 67kg

Bent Over Barbell Row:
1*10 80kg
3*10 90kg

T-bar Row:
1*10 40kg
3*10 60kg

Barbell Biceps Curl:
3*08 32,5kg

Hammer Curl:
3*10 12,5kg

Preacher Curl:
3*08 30kg

Seated Calf Raise i superset med Dumbbell Shin Curl:
3*12 35kg ----> 3*12-15 20kg

Kommentar: Bra økt med masse pump. Droppet markløften da jeg ikke hadde energi til det.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #842 : 25. juni 2014, 13:05 »
Formbilde tatt i går, morgenvekten var på 79kg  woot
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #843 : 27. juni 2014, 00:21 »
Økt 25.06: Skuldre

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Dumbbell Shoulder Press:
1*10 20kg
1*10 25kg
2*10 27,5kg

Dumbbell Shrugs:
3*15 35kg

Dumbbell Bent-over Raise:
3*12 8kg

Front Raise:
3*10 10kg

Facepull:
3*12

Kommentar: Grei økt, men skuldrene var slitne etter rygg økta fra dagen før.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #844 : 27. juni 2014, 00:28 »
Økt 26.06: Legs

Leg Extension:
1*12 25kg
1*12 35kg
1*12 40kg
1*12 50kg
3*12 60kg

Leg Curl, liggende:
1*15 20kg
3*12 30kg

Squat:
1*10 40kg
1*08 60kg
1*08 80kg
1*08 100kg
1*08 120kg
1*10 120kg

Standing Calf Raise:
1*15 60kg
3*12 80kg

Dumbbell Lunges:
2*10 15kg*2

Kommentar: Bra økt! Hatt en slittsomt dag med maling av huset, så var sliten og det ble en sein økt.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #845 : 28. juni 2014, 01:08 »
Dagens økt: Armer

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Barbell Skull Crushers(EZ-stang):
1*12 30kg
1*12 40kg
2*12 50kg

Barbell Biceps Curls:
1*10 30kg
2*10 40kg

Triceps Pushdown, tau:
3*12

Triceps Pushdown, omvendt grep:
3*12

Hammer Curl:
1*10 12,5kg
2*08 15kg

Over-head Triceps Push:
2*12 30kg
1*10 30kg

One-arm Biceps Curl(skråbenk):
3*10 15kg

One-arm Triceps pushdown:
3*10

Kommentar: Bra ækt! Begynt med pwo igjen (neurocore) så pumpen var insane.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #846 : 01. juli 2014, 12:22 »
Økt 29.06: Bryst, triceps og legger

Oppvarming: Diverse skulder øvelser

Bench Press:
1*10 40kg
1*10 60kg
1*10 80kg
1*10 90kg
1*08 90kg
1*06 90kg

Incline Dumbbell Bench Press:
1*10 30kg
2*10 35kg

Dumbbell Flies:
3*12 15kg

Triceps Pushdown:
3*10

Dumbbell Shin Curls i superset med Calf raises, sittende:
4*12-15 22,5kg ---> 4*12-15 40kg

Kommentar: Grei økt! Ble veldig seint trening så var veldig sliten...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #847 : 01. juli 2014, 12:29 »
Økt 30.06: Rygg og Biceps

Deadlift:
1*06 120kg
1*05 140kg
1*05 160kg
1*05 180kg
1*04 190kg

Wide-grip Pulldown:
1*10 59kg
1*10 67kg
2*08 75kg
1*08 75kg ---> 1*08 51kg

Smal-grip Pulldown:
1*10 59kg
1*10 67kg
2*10 75kg

T-bar row:
1*10 40kg
1*08 60kg
1*08 70kg
1*08 70kg ---> 1*08 60kg ----> 1*10 40kg

Seated Biceps Curl:
3*08-10 15kg

Hammer Curl:
3*10 12,5kg

Rygghev:
3*10 +10kg

Kommentar: Bra økt, men blitt en del svakere i markløft, men vekta har falt til 79,2kg så jeg bør være fornøyd.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #848 : 01. juli 2014, 21:51 »
Dagens økt: Skuldre og legger

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Dumbbell Shoulder Press:
1*10 20kg
1*10 25kg
1*08 32,5kg
1*06 32,5kg
1*03 32,5kg (mistet teknikken)

Dumbbell Shrugs:
3*15 42,5kg

Dumbbell Bent-over Raise:
1*12 8kg
2*12 10kg

Front Raise:
3*10 10kg

Facepull:
3*12

Standing Calf Raises:
1*15 50kg
1*15 60kg
1*15 80kg
4*12 100kg

Kommentar: Tungt økt! Skuldrene var slitne etter gårsdagens ryggøkt, derfor gikk skulderpressen dårlig.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #849 : 01. juli 2014, 21:57 »
Kroppsmåling 01.07.2014

Vekta har falt ca. 2kg siden sist kroppsmåling. I tillegg har alt blitt mindre, men til gjengjeld har jeg blitt mer shredded. Skal øke kaloriinntaket litt fremover for å unngå mer muskeltap så kan jeg heller begynne med mini-bulk til høsten.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #850 : 02. juli 2014, 22:52 »
Dagens økt. Bein

Liggende Leg Curls:
1*15 20kg
1*12 25kg
1*12 30kg
2*10 35kg

Leg Extension:
1*12 50kg
1*12 70kg
1*12 80kg
3*10 90kg

Squats:
1*10 60kg
1*10 100kg
1*08 120kg
1*06 130kg

Hip Thrust:
1*10 60kg
1*10 70kg
3*10 90kg

Pull Through:
4*10

Leg Press:
1*12 150kg
1*12 200kg
1*12 250kg
1*12 300kg

Kommentar: Digg økt! Knebøyen var veldig tungt, men det skyldes at jeg kjørte meg helt ut i leg extension.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #851 : 03. juli 2014, 23:57 »
Dagens økt: Armer

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Barbell Skull Crushers(EZ-stang):
2*15 30kg
2*15 40kg

Barbell Biceps Curls:
3*12 30kg

Triceps Pushdown:
3*12

Triceps Pushdown, tau:
3*12

Hammer Curl:
1*10 12,5kg
2*08 15kg

One arm Over-head Triceps Push:
3*10-12 10kg

One-arm Biceps Curl(skråbenk):
2*12 15kg

One-arm Triceps pushdown:
3*10

Kommentar: Grei økt!
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #852 : 06. juli 2014, 18:13 »
Gårsdagens økt: Bryst, Triceps og Legger

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Dumbbell Incline Bench Press:
1*12 15kg
1*12 20kg
1*12 25kg
1*12 30kg
1*12 35kg
1*10 40kg
1*08 40kg

Dumbbell Flies:
3*10 15kg

Barbell Decline Bench Press:
3*12 80kg

Triceps Pushdown:
3*12

Seated Calf Raise i superset med Dumbbell Chin Curls:
4*12 50kg ----> 4*12-15 22,5kg

Kommentar: Grei økt! Hadde smerter i skuldrene selv etter lang oppvarming, så gadd ikke å kjøre så tungt. Leggøkta var derimot strålende, super pump Cheesy.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #853 : 06. juli 2014, 18:17 »
Dagens økt: Rygg og Biceps

Oppvarming: Uttøying og dynamisk oppvarming

Deadlift:
1*10 60kg
1*10 100kg
1*10 120kg
1*10 140kg
1*08 160kg
1*06 180kg

Wide-grip Pulldown:
1*10 51kg
3*10 67kg

Small-grip Pulldown:
1*10 51kg
3*10 67kg

Seated Biceps Curl:
1*12 15kg
1*10 15kg
1*08 15kg

One-arm Dumbbell Rows:
3*10 30kg

Kommentar: Grei økt! Var utrolig varmt idag, så energien var ikke helt på topp. Kjørte bare en øvelse for biceps fordi jeg var fortsatt støl etter arm-dagen på torsdag.


Formbildet fra gårsdagens bryst-økt:
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #854 : 09. juli 2014, 00:09 »
Gårsdagens økt: Bein

Oppvarming: Uttøying og dynamisk oppvarming

Squats:
1*10 60kg
1*10 100kg
1*10 120kg
1*08 130kg
1*06 130kg ---> 10*100kg

Liggende Leg Curl:
4*10-12

Kommentar: Dårlig økt! Var for varmt i senteret så ga opp... men skal kjøre bein igjen på torsdag.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!