Skrevet av Emne: Kurdî's vei til suksess!  (Lest 361083 ganger)

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #885 : 28. august 2014, 18:38 »
Jeg har vært litt slask med loggingen den siste tiden, men var altså på ferie i forrige uke så det ble lite trening der (bare noen få pumpeøkter før stranda ^^). Men har begynt å trene igjen siden mandag.

Økt 25.08: Rygg og Biceps

Deadlift:
1*10 60kg
1*10 80kg
1*10 100kg
1*10 120kg
1*08 140kg
2*06 160kg

Wide-grip Pulldown:
4*10-12

Seated Cable Row:
4*12

T-bar Row:
3*12-15

One-arm Dumbbell Row:
3*12 30kg

Seated Biceps Curl:
3*12-15 10kg

Hammer Curl:
3*10 10kg
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #886 : 28. august 2014, 18:50 »
Økt 26.08: Skuldre, Triceps og abs

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Dumbbell Shoulder Press:
1*12 15kg
1*12 20kg
1*12 24kg
2*10 26kg

Dumbbell Shrugs:
4*15 36kg

Triceps Pushdown:
3*12 25kg

Rope Triceps Pushdown:
3*12-15 10kg

Dumbbell Bent-over Raise:
3*12 6kg

Front Raises:
3*12 15kg

Barbell Triceps Press:
3*10 40kg

Dumbbell Lateral Raises:
3*10 9kg

Upright Row:
3*12-15 13kg

Overhead Triceps Press:
3*15 13kg

Leg Raises:
3*15-20
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #887 : 28. august 2014, 18:56 »
Økt 27.08: Leg day

Oppvarming: 6 min trappemaskin + uttøying

Calf Raises, tåposisjon; parallell, innover og utover:
3*15 50kg
6*15 60kg

Seated Calf Raises:
3*15 30kg

Standing Hamstring Curls:
3*20 10kg

Seated Hamstring Curls:
1*15 20kg
1*15 30kg
2*15 35kg

Leg Extensions:
1*15 40kg
3*15 50kg

Squats:
1*12 40kg
1*12 80kg
2*10 100kg

Barbell Lunges:
3*10 40kg

Leg Press:
1*12 100kg
2*12 150kg
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #888 : 30. august 2014, 00:09 »
Dag 29.08: Bryst, Triceps og abs

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Bench Press:
1*15 40kg
1*15 60kg
1*12 80kg
1*10 90kg
2*08 90kg

Dumbbell Flyes:
1*12 10kg
1*12 12kg
2*12 14kg

Dumbbell Decline Bench Press:
1*15 16kg
3*12 22kg

Triceps Pushdown:
3*12 21kg

Cable Crossover:
3*12 7,5kg

Rope Triceps Pushdown:
3*12 10kg

Overhead Dumbbell Triceps Push:
3*12-15 22kg

Noen abs øvelser som situps og beinhev.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #889 : 31. august 2014, 14:49 »
Økt 30.08: Rygg, Biceps og Legger

Oppvarming: 5 min trappemaskin og uttøying

Deadlift:
1*10 60kg
1*10 80kg
1*10 100kg
1*08 120kg
1*08 140kg
1*08 160kg (belte herifra)
1*05 180kg
1*02 180kg

Wide-grip Pulldown:
1*12 40kg
1*12 50kg
1*12 60kg
1*10 70kg
108 70kg

Seated Cable Rows:
1*15 41kg
1*12 47kg
2*12 57kg

T-bar Rows:
1*15 50kg
3*15 60kg

Seated Dumbbell Biceps Curl:
1*12 12kg
1*10 12kg
1*08 12kg

Hammer Curl:
3*10 10kg

Standing Calf Raises:
3*15 50kg
6*15 70kg

Kommentar: Bra økt! Har sluttet nå å bruker reimer i markløft og de andre øvelsene for å trene opp grepet enda mer. Under markløften gikk det bra da jeg klarte 5*180kg uten å miste grepet særlig.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #890 : 01. september 2014, 15:15 »
Økt 31.08: Skuldre og abs

Oppvarming: Diverse skulderøvelser med kabel og strikk

Dumbbell Shoulder Press:
1*12 16kg
1*12 20kg
1*12 26kg
1*09 28kg
1*08 28kg
1*06 28kg

Dumbbell Shrugs:
2*15 40kg
2*12 40kg

Dumbbell Bent-over Raise:
4*15 8kg

Front Raises:
3*12 15kg

Upright Rows:
3*15 16kg

Face Pull i superset med Beinhev:
4*12 16kg ----> 3*15

Diverse situps øvelser.

Kommentar: Bra økt! Brukte ekstra lang tid på å varme opp skuldrene og uttøying siden jeg hadde kjørt rygg dagen før. Fikk derfor god kontakt med skuldrene.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #891 : 01. september 2014, 15:20 »
Kroppsmåling 01.09

Bra fremgang de siste to månedene. I tillegg har vekta ikke økt noe særlig, og det er bra. Målet fremover er å øke vekta gradvis, men vil ikke kalle det skikkelig "bulking" da jeg satser mer mot helårskroppen. Vil derfor spise som jeg har gjort i sommer, men litt ekstra.

Treningsmessig kommer jeg til å rette fokuset på triceps, lats, glutes og legger. Det er hovedsaklig disse muskelgruppene som henger etter. Kommer med mer detaljer angående dette og kostholdet senere...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #892 : 02. september 2014, 22:15 »
Økt 02.09: Leg day

Oppvarming: 5 min trappemaskin og uttøying

Standing Calf Raises:
3*15 40kg
6*15 80kg

Seated Calf Raises i superset med Calf Press:
3*15 30kg ---> 3*15-20 50kg

Standing Hamstring Curls:
1*20 10kg
1*15 15kg
1*12 15kg

Seated Hamstring Curls:
1*15 30kg
1*15 40kg
1*12 40kg

Leg Extensions:
1*15 40kg
2*15 60kg
1*12 60kg

Front Squat:
1*12 40kg
1*10 60kg
2*10 80kg

Barbell Lunges:
3*10 40kg

Rygghev:
3*12 +10kg

Kommentar: Bra økt! Begynt å trene veldig tidlig om morningen, og det føles mye bedre. Da står jeg opp kl. 06, spiser frokost og drar til trening kl 0730. Føler at jeg har mer energi og er mer opplagt enn kveldsøktene.
I dag var det første gangen jeg klarte å kjøre riktig frontbøy, altså ikke kryssgrep. Det skyldes vel at jeg har fokusert mye på uttøying de siste ukene. Kan også nevne at om ikke så lenge kan jeg gå i spagat... Cheesy
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #893 : 03. september 2014, 12:12 »
Økt 03.09: Armer og abs

Oppvarming: Diverse skulderøvelser med kabel

Barbell Triceps Press:
4*12 40kg

Dumbbell Biceps Curl:
1*12 14kg
1*10 14kg
1*08 14kg

Triceps Pushdown:
3*12 26kg

Rope Triceps Pushdown:
3*12 11kg

Preacher Curl:
1*12 30kg
1*08 35kg
1*06 35kg

Cable Overhead Triceps Push:
1*15 15kg
2*12 17,5kg

Hammer Curl:
3*10 10kg

One-arm Triceps Purshdown:
3*12-15 6kg

Situps i superset med beinhev:
3*25 ---> 3*20

Kommentar: Bra økt!
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #894 : 06. september 2014, 18:00 »
Økt 05.09: Bryst, Triceps og Legger

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Bench Press:
1*12 60kg
1*10 80kg
1*08 90kg
1*06 100kg
1*07 100kg

Dumbbell Flyes:
2*12 16kg
1*10 16kg

Dumbbell Decline Press:
3*12 26kg

Cable Crossover:
3*10-12 10kg

Triceps Pushdown, small grep:
3*12 26kg

Triceps Pushdown, bredt grep:
3*15 17,5kg

Rope Triceps Pushdown:
3*12 10kg

Standing Calf Raises:
3*15 50kg
6*12 90kg

Donkey Calf Raises:
1*20 20kg
1*20 40kg
2*20 60kg

Dumbbell Shin Curl:
5*12-15 22kg
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #895 : 08. september 2014, 20:01 »
Økt 08.09: Rygg og Biceps

Oppvarming: 5 min trappemaskin

Deadlift:
1*10 100kg
1*10 140kg
1*08 160kg (Belte herifra)
1*05 180kg
1*03 180kg

Wide-grip Pulldown:
1*12 47kg
1*12 57kg
1*12 67kg
1*10 77kg
1*08 77kg

Small-grip Pulldown:
1*12 40kg
2*12 47kg
1*12 57kg

T-bar Row:
1*12 40kg
3*12 60kg

Seated Biceps Curl:
1*10 14kg
1*08 14kg
1*07 14kg

Hammer Curl:
1*10 14kg
2*08 14kg

One-arm Dumbbell Row:
1*12 28kg
2*12 30kg

Kommentar: Grei økt! Var ute på lørdag, så kunne ikke trene i går. Markløften gikk greit, men satset på å gå opp til 190kg, men siden jeg klarte så få reps på 180kg, så var det ikke vits. Vil også poengtere at jeg har sluttet å bruke reimer i markløft for å trene grepet litt. Derfor så få repetisjoner enn vanlig.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #896 : 09. september 2014, 23:06 »
Økt 09.09: Skuldre og ABs

Oppvarming: Diverse skulderøvelser med kabel og strikk

Dumbbell Shoulder Press:
1*12 18kg
1*12 22kg
1*10 28kg
1*07 28kg
2*08 28kg

Dumbbell Shrugs:
4*12 40kg

Dumbbell Bent-Over Raise:
4*12 10kg

Dumbbell Lateral Raise:
1*08 10kg
3*12 08kg

Front Raises, vektskive:
3*12 15kg

Upright Row:
4*12-15 16kg

Leg Raises:
1*20
2*15

Crunches i superset med Side-Crunches:
3*25 ---> 3*20

Uttøying i slutten

Kommentar: Grei økt, men fortsatt øm i ryggen og delvis skuldrene etter gårsdagens rygg-økt. Etter lang oppvarming gikk det over.

Sjekket formen på ryggen i speilet idag, og for å være ærlig ble jeg sjokket. Fant ut at venstre lats har utviklet seg mye mer enn høyre side slik at hele ryggtavlen blir skeiv. Litt flaut at jeg ikke har lagt merke til dette før, men fremover må jeg kjøre minst en øvelse ekstra for høyre siden for å iallefall utgjevne litt av forskjellen.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #897 : 15. september 2014, 22:46 »
Slask med logging i det siste... men trente Bein 10.09, Armer 11.09 og Bein 13.09. Kjøpt vektløftersko, Adidas sin "Power Perfect II" og måtte derfor kjøre knebøy for å teste skoene Cheesy.
Jobber med å sette opp nytt treningsplan der jeg trener muskelgruppene tre ganger i uken, men kommer tilbake til det senere.

Dagens økt ble iallefall som følgende:

Økt 15.09: Bryst og Triceps

Morgenvekt: 80,0kg

Oppvarming: Diverse skulderøvelser med kabel

Incline Dumbbell Press:
1*12 26kg 15 grader incline
1*12 30kg 15 grader incline
1*10 34kg 15 grader incline
1*08 34kg 45 grader incline
1*07 34kg 45 grader incline
1*06 34kg 45 grader incline

Dumbbell Flys:
1*10 14kg 45 grader incline
1*10 14kg 30 grader incline
1*10 14kg 15 grader incline
1*10 14kg

Decline Dumbbell Press:
1*12 20kg
3*12 26kg

Pullovers:
3*10 22kg

Cable Crossovers:
1*12 7,5kg
1*10 10kg
1*10 10kg ---> 1*20 5kg

Wide-grip Triceps Pushdown:
3*10-12 25kg

Rope Triceps Pushdown:
3*12 10kg

Over-head Cable Triceps Push:
3*12 15kg

Over-head Dumbbell Triceps Push:
3*10-12 22kg

Kommentar: Tungt økt! Vært syk i de siste dagene så slitsomt økt.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #898 : 16. september 2014, 21:53 »
Økt 16.09: Rygg og Biceps

Oppvarming: 5 min trappemaskin + uttøying

Deadlift:
1*8 70kg
1*8 120kg
1*8 140kg
1*6 170kg (belte og reimer herifra)
1*4 190kg
1*2 200kg

Hip Thrust:
1*12 70kg
4*12 100kg

Wide-grip Pullups:
1*10
1*09
1*07
1*06

T-bar Row:
1*12 40kg
1*12 60kg
1*12 70kg
1*10 70kg ---> 1*10 60kg

Small-grip Pulldown:
2*12 57kg
1*10 57kg
1*12 57kg

Seated Biceps Curl:
1*12 12kg
1*10 12kg
1*08 12kg
1*07 12kg

Hammer Curl:
2*8-10 12kg

Concentration Curl:
2*12 12kg

Kommentar: Bra økt! Sykt pump under biceps-økta.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #899 : 17. september 2014, 23:51 »
Økt 17.09: Skuldre, legger og abs

Oppvarming: Diverse skulderøvelser med kabel og strikk

Dumbbell Shoulder Press:
1*12 20kg
1*10 26kg
1*08 28kg
1*04 32kg

Dumbbell Shrugs:
4*15 40kg

Bent-Over Dumbbell Lateral Raise:
3*12 10kg

Dumbbell Lateral Raise:
3*12 7kg

Upright Rows:
1*12 17,5kg
1*12 21kg
1*12 24kg

Standing Calf Raise:
1*15 80kg
4*12 100kg

Seated Calf Raise i superset med Leg Press:
1*15 25kg
4*12 35kg ---> 4*15 50kg

Diverse crunches

Kommentar: Grei økt! Veldig støl i deltoids, traps, pecs og biceps, så brukte veldig lang tid på å varme opp.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!