Å kjøre hele kroppen 2 ganger i uka er det jeg mener er perfekt når det kommer til byggning. skal man kjøre kroppen 3 ganger bør det være 3 fullkropsøkter, noe jeg ikke er fan av med mindre man er nybegynner.
den 3 splitten er ikke så veldig dum , og kan gjøres bra. Det som er viktig er dog å alternere startøvelsene og sluttøvelsene.
F.eks uke 1:
Dag 1: bryst og rygg (start med bryst og avslutt med rygg)
dag 5: rygg og bryst(start med rygg, avslutt med bryst)
Og om du har tenkt å stille i Bodybuilding, altså BB og ikke fitness som det er svært stor forskjell på, vil jeg si du bør skaffe deg coach som veileder deg asap. Når man har trent lenge er det begrenset hva man klarer på 2 år,og da gjelder det å starte fortest mulig slik at du får maks ut av opplegget de neste 2 årene. Det er lett å bli blind på seg selv og føle at noen muskler er mye svakere en de egentlig er og motsatt. man trenger en proff som vet sakene sine til å bedømme hva som må gjøres. Utifra det vil du også få en plan for å jobbe med det som trengs.
Ellers er jeg fan av å holde det enkelt når man er natty..
f.eks programmer som PHAT og x-size er ypperlige programmer som er veldig godt lagt opp for progresjon, som jeg nevnte er det viktigste i ett treningsprogram. Blir man ikke sterkere, blir man ikke større. Så trener man med samme vekter månder etter måneder, og aldri øker maksløft, så blir man ikke større.
6 dager i uka med styrke trening er fremdeles veldig mye som natty med mindre du 100% vet hva du holder på med med tanke på volum og intensitet. , du må ikke glemme nervesystemet. Selv om kroppen fysisk klarer det, så er det nervesystemet som kan stoppe fremgangen, og det kan skje veldig fort !
tren kroppen 2 ganger i uka, med forskjellig intensitet. en tung dag, der du for hver uke blir sterkere, og en moderat dag som fokuserer mer på hypertrofi. Det trenger ikke være vanskeligere enn det..
