Kurdî's vei til suksess!

[Hightow3r]

Se her ja ! Nå ser det ut som det endelig løsner her

Fantastisk hva litt mer mat og små endringer kan hjelpe på

[Kurdî]

Workout #2: Shoulders, Upper Arms and Calves

Oppvarming: Diverse skulderøvelser med kabel

Seated Calve Raises ---> Calve Press on Leg Press Machine:
1*15 50kg ---> 1*15 100kg
1*12 60kg ---> 1*12 150kg
2*12 60kg ---> 2*12 180kg

Dumbbell Shoulder Press:
1*12 30kg
1*10 32kg
1*08 32kg
1*06 34kg

Barbell Shrugs ---> Side Laterals:
1*15 100kg ---> 1*12 10kg
1*12 130kg ---> 1*12 10kg
2*12 140kg ---> 2*12 10kg

Barbell Biceps Curls:
1*15 30kg
1*12 35kg
1*10 40kg

One-Arm Cable Bent-over Laterals:
1*12 3,75kg
3*10 6,25kg

Triceps Pushdowns ---> Reverse-Grip Triceps Pushdowns:
1*12 32,25kg ---> 1*12 18,25kg
2*10 36,25kg ---> 2*10 18,25kg
1*07 38,75kg ---> 1*09 21,25kg

Upright Rows:
1*10 21,5kg
3*10 27,25kg

Cable Over-Head Triceps Press:
1*12 18,25
3*12 21,25kg

One-Arm Dumbbell Preacher Curls:
3*08 18kg

Dumbbell Wrist Curls ---> Barbell Reverse Curls:
1*10 18kg ---> 1*10 20kg
1*08 18kg ---> 1*10 20kg
2*08 18kg ---> 2*10 25kg

Dumbbell Shin Curls ---> Calve Press on Leg Press Machine:
3*15 18kg ---> 3*15 100kg
1*12 18kg ---> 1*15 100kg

Kommentar: Bra økt! Styrken kommer seg både i skulderpress og shrugs. Kjørte litt ekstra på leggene i dag da jeg var litt sløv med legg-treningen forrige økt.

[Kurdî]

Se her ja ! Nå ser det ut som det endelig løsner her

Fantastisk hva litt mer mat og små endringer kan hjelpe på

Yeah

Å trene muskelgruppene to ganger i uken har fått fart på fremgangen, men er tungt. Spiser som en elefant nå om dagen Er på siste uken nå så skal ta det med ro neste uke. Teste maksløften og slikte

[Kurdî]

Workout #3: Thighs and Calves

Donkey Calve Raises:
4*15 50kg

Squats:
1*5 120kg
1*5 140kg
2*5 150kg
1*4 150kg
1*5 150kg

Hip Thrust:
1*12 100kg
3*12 140kg

Dumbbell Walking Lunges:
3*10 28kg*2

Leg Extensions:
1*12 75kg
1*10 80kg
2*08 90kg

Seated Leg Curls:
1*12 50kg
1*10 55kg
2*08 60kg

Standing Leg Curls:
1*15 15kg
1*12 17,5kg
2*10 21,5kg

Leg Press:
1*10 100kg
1*10 200kg
1*10 250kg
1*08 300kg ---> 20*200kg

Uttøying

Kommentar: Bra økt! Må være den deiligste beinøkten jeg har hatt på ganske lenge. Alt gikk ganske lett liksom. Skulle egentlig kjøre frontbøy, men droppet det da jeg har vondt i fingerleddene... så da ble det vanlig bøy.
Smith-maskinen på treningssenteret funker dårlig så fikk ikke kjørt stående tåhev .

[Kurdî]

Workout #1: Chest & Back

Deadlift, MG:
1*5 120kg
1*5 140kg
1*5 170kg
1*5 190kg
1*5 200kg
1*1 210kg

Bent-Over Rows:
1*08 60kg
3*08 80kg

Incline Dumbbell Press:
2*12 38kg
1*11 38kg
1*09 38kg

Wide-Grip Pulldown:
1*12 80kg
1*08 85kg
1*06 85kg
1*06 85kg ---> 07*65kg

Decline Barbell Press:
1*10 100kg
2*10 90kg
1*08 90kg

Cable Crossover:
2*12 7,5kg
2*12 10kg

Seated Cable Rows:
1*10 67kg
1*10 87kg
2*08 87kg

Straight-Arm Pullovers:
3*10 36kg

Kommentar: Bra økt!

[Kurdî]

Workout #2: Shoulders, Upper Arms & Calves

Oppvarming: Diverse skulderøvelser med kabel

Seated Calve Raises:
1*15 50kg
1*12 65kg
1*10 65kg
1*12 65kg

Calve Press on Leg Press Machine:
1*15 100kg
1*12 150kg
1*12 180kg
1*10 200kg

Arnold Press:
1*12 18kg
1*10 20kg
1*10 20kg
1*08 20kg

Dumbbell Shrugs ---> Dumbbell Laterals:
4*15 40kg ---> 4*08 12kg

Incline Biceps Curls:
1*12 16kg
1*10 16kg
1*08 18kg
1*06 18kg

Medium-grip Triceps Pushdowns ---> Reverse-Grip Triceps Pushdowns:
1*12 31,5kg ---> 1*12 17,5kg
2*10 35kg -----> 2*10 21,5kg
1*08 38,5kg ---> 1*08 24,5kg

Upright Rows:
1*10 24,5kg
3*10 27,5kg

Rope Triceps Pushdowns ---> Dumbbell Laterals(variant):
1*12 12,5kg ---> 1*12 5kg*2
1*12 15kg -----> 1*12 5kg*2
1*12 17,5kg ---> 1*12 5kg*2
1*10 17,5kg ---> 1*12 5kg*2

Concentration Curls:
1*12 16kg
1*10 16kg
1*08 16kg

Dumbbell Wrist Curls ---> Reverse Curls:
3*10 16kg ---> 3*08 30kg

Kommentar: Bra økt! Leggene blir bare sterkere og sterkere. Får håpe cm-måleren viser gode resultater også.
Erstattet barbell shrugs med dumbbell for å variere litt, men føler at shrugs med barbell er bedre, får bedre kontakt liksom.

[Kurdî]

Workout #3: Thighs & Calves

Calve Press on Leg Press Machine:
1*15 50kg
1*15 100kg
1*15 150kg
3*12 200kg

Donkey Calve Raises:
4*15 50kg

Standing Leg Curls:
4*15 17,5kg

Leg Extension:
4*12 75kg

Seated Leg Curls:
4*12 50kg

Front Squats:
1*12 90kg (gikk veldig dårlig, så kjørte heller vanlig bøy)

Squats:
1*15 100kg
1*12 120kg
1*10 130kg

Hip Thrust:
1*12 100kg
3*12 150kg

Dumbbell Walking Lunges:
4*10 26kg*2

Uttøying

Kommentar: Sykt økt! Frontbøyen var elendig. Brukte lang tid på å tøye ut skuldrene, håndleddet og underarmer, men likevel gjorde det skikkelig vondt. Derfor gikk jeg heller over til vanlig bøy.

[Kurdî]

Week 01 "Deload"

Morgenvekt: 83,8kg

Workout #1: Chest, Back, & ABS

Oppvarming: Diverse skulderøvelser med kabel

Bench Press:
1*05 100kg
1*02 110kg
1*01 120kg
1*01 125kg
1*01 130kg

Wide-Grip Chins:
2*10
1*07 +10kg
1*08

Incline Dumbbell Press ---> Small-grip Chins:
1*12 38kg ---> 1*10
1*10 40kg ---> 1*09
1*08 40kg ---> 1*08

Dumbbell Flys:
1*12 18kg
1*10 20kg
1*08 20kg

Seated Cable Rows(variant):
1*10 47kg
3*10 57kg

T-Bar Rows ---> Machine Flys:
1*15 70kg ---> 1*12 40kg
1*12 80kg ---> 1*12 50kg
2*08 90kg ---> 2*12 55kg

Straight-Arm Pullovers:
1*10 26kg
3*10 36kg

Hanging Leg Raises:
3*15

Kommentar: Bra økt! Tenker å kjøre litt roligere de neste to ukene, og kanskje kjøre maksløft i denne perioden. 130kg gikk ganske lett i benken, så vil tro at minst 140kg vil gå fint...

[Kurdî]

Kroppsmåling 01.12.2014

Greie endringer!

Vekta har stått stille de siste ukene, selv om jeg spiser meg ihjel. Det er fordi det skjer alt for mye, mtp. eksamenslesing, trening etc. Blir nok roligere tider til jul for da har jeg ikke noe annet å tenke på enn trening, og forhåpentligvis vil vekta begynne å gå oppover igjen.

[Kurdî]

Workout #2: Shoulders, Upper Arms and Calves

Oppvarming: Diverse skulderøvelser med kabel

Seated Calve Raises ---> Calve Press on Leg Press Machine:
1*15 50kg ---> 1*15 100kg
1*12 65kg ---> 1*15 150kg
2*12 65kg ---> 2*12 200kg

Dumbbell Shoulder Press:
1*12 30kg
1*10 32kg
2*06 34kg

Barbell Shrugs ---> Side Laterals:
4*15 120kg ---> 4*12 10kg

Barbell Biceps Curls:
1*15 30kg
1*12 35kg
2*08 40kg

Bent-over Laterals:
4*12 8kg

Triceps Pushdowns ---> Reverse-Grip Triceps Pushdowns ---> Upright Rows:
1*12 32,25kg ---> 1*12 18,25kg ---> 1*10 21,25kg
2*10 33,25kg ---> 2*10 21,25kg ---> 2*10 26,25kg
1*08 36,75kg ---> 1*08 23,25kg ---> 1*10 26,25kg

Preacher Curls:
3*12 30kg

Cable Over-Head Triceps Press:
4*12 21,25

Hammer Curls ---> One-Arm Over-Head Triceps Press:
3*08 14kg ---> 3*10 12kg

Kommentar: Bra økt! Droppet noen øvelser...

[Kurdî]

Workout #3: Thighs and Calves

Calve Press on Leg Press Machine:
1*15 100kg
1*15 150kg
2*15 200kg

Squats:
1*5 100kg
1*5 120kg
1*3 140kg
1*2 150kg
1*1 155kg
1*1 160kg ----> 1*12 120kg

Hip Thrust:
1*12 100kg
1*12 140kg
1*12 160kg

Leg Extensions ---> Seated Leg Curls:
1*12 75kg ---> 1*12 50kg
1*10 80kg ---> 1*10 55kg
2*08 85kg ---> 2*08 60kg

Standing Leg Curls:
1*15 15kg
1*12 17,5kg
2*10 21,5kg

Kommentar: Grei økt! Fornøyd med bøyen.

[Kurdî]

Workout #1: Chest & Back

Deadlift, MG:
1*5 120kg
1*5 160kg
1*3 180kg
1*2 200kg
1*1 210kg

Bent-Over Rows:
1*08 70kg
3*08 90kg

Incline Dumbbell Press:
2*12 38kg
1*10 38kg

Wide-Grip Pulldown:
1*12 67kg
1*10 77kg
2*08 77kg

Cable Crossover:
1*12 7,5kg
3*12 10kg

Seated Cable Rows:
1*10 67kg
1*10 77kg
2*08 87kg

Straight-Arm Pullovers:
1*10 24kg
3*10 34kg

Kommentar: Bra økt! Markløften gikk lett.

[Kurdî]

Workout #2: Shoulders, Upper Arms & Calves

Oppvarming: Diverse skulderøvelser med kabel

Seated Calve Raises:
1*15 45kg
1*15 55kg
1*12 70kg
1*10 70kg

Dumbbell Shin Curls:
1*15 18kg
3*15 22kg

Arnold Press:
1*12 16kg
1*10 20kg
1*08 20kg

Barbell Shrugs ---> Dumbbell Laterals:
1*12 100kg
3*15 120kg ---> 4*12 9kg

Incline Biceps Curls:
1*12 16kg
2*08 16kg

Medium-grip Triceps Pushdowns ---> Reverse-Grip Triceps Pushdowns:
1*12 31,5kg ---> 1*12 17,5kg
1*10 35kg -----> 1*10 21,5kg
1*08 38,5kg ---> 1*08 24,5kg

Upright Rows:
1*10 24,5kg
3*10 28,5kg

Concentration Curls:
1*12 16kg
1*10 16kg
1*08 16kg

+ noen øvelser for triceps...

Kommentar: Grei økt! Deload, så kjører øvelsene litt tilfeldig, men prøver å kutte ned på antall sett.

[Kurdî]

Workout #3: Thighs & Calves

Calve Press on Leg Press Machine:
1*15 50kg
1*15 100kg
1*15 150kg
3*12 200kg

Standing Leg Curls:
4*15 18,25kg

Seated Leg Curls:
4*12 45kg

Leg Extension:
4*12 75kg

Squats:
1*20 100kg
1*13 120kg
1*06 130kg

Hip Thrust:
1*12 100kg
3*12 150kg

Dumbbell Lunges:
2*10 22kg*2

Kommentar: Grei økt! Energinivået er ikke på topp for tiden pga. eksamenslesing og slikt, så øktene er ikke like bra som før.

[Kurdî]

Week 02 "Deload"(08.12)

Workout #1: Chest & Back

Oppvarming: Diverse skulderøvelser med kabel

Bench Press:
1*05 100kg
1*03 110kg
1*02 120kg
1*01 130kg
1*00 140kg

Wide-Grip Chins:
2*10
2*09

Incline Dumbbell Press:
1*12 38kg
1*10 40kg
2*08 40kg

Small-Grip Pulldowns:
1*10 70kg
3*10 75kg

Dumbbell Flys:
1*12 18kg
1*10 20kg
2*08 20kg

T-Bar Rows:
1*15 70kg
1*12 80kg
2*10 90kg

Seated Cable Rows(variant):
1*10 47kg
4*10 57kg

Straight-Arm Pullovers:
1*10 26kg
3*10 34kg

Kommentar: Vært litt sløv med loggingen den siste uka, men har ikke skjedd noe spesielt annet enn mislykkede forsøk på å slå gamle rekorder... Har mye å gjøre mtp. eksamenslesing og sånt så kanskje dumt tid å teste 1 RM på. Får heller prøve igjen i jula.
Ellers grei økt.