Skrevet av Emne: Kurdî's vei til suksess!  (Lest 361074 ganger)

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1020 : 07. januar 2015, 12:41 »
Workout #2(06.01): Chest, Back & ABS

Oppvarming. Diverse skulderøvelser

Bench Press ---> Wide-Grip Chins:
1*05 110kg ---> 1*10
1*05 110kg ---> 1*09
1*05 110kg ---> 1*08
2*03 110kg ---> 2*07

Incline Dumbbell Press ---> Small-Grip Pulldowns:
1*12 37,5kg ---> 1*12 75kg
1*10 40kg -----> 1*10 83kg
1*06 42,5kg ---> 2*08 91kg

Dumbbell Flys:
1*12 15kg
1*10 20kg
1*08 20kg

T-Bar Rows:
1*15 50kg
1*12 75kg
1*10 75kg
1*08 75kg

Straight-Arm Pullover ---> Crunches ---> Side Crunches:
3*10 32,5kg ---> 3*25 ---> 3*20

Kommentar: Bra økt! Valgte å droppe sittende roing da jeg tenkte det blir for mye. Reduserer også antall sett på skråbenk og flys til 3 set.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1021 : 07. januar 2015, 23:23 »
Workout #3: Shoulders, Upper Arms & Forearms

Oppvarming: Diverse skulderøvelser med kabel og strikk

Barbell Shoulder Press:
1*10 40kg
2*06 50kg
1*05 50kg

Barbell Shrugs ---> Dumbbell Laterals:
2*15 120kg ---> 2*10 12,5kg
2*12 130kg ---> 2*08 12,5kg

Small-Grip Bench Press:
1*12 60kg
1*10 80kg
1*08 85kg
1*06 85kg

Barbell Biceps Curls:
1*15 20kg
1*12 30kg
1*10 35kg
1*08 35kg
1*06 35kg

Medium-Grip Triceps Pushdown:
1*12 Plate nr. 130
1*10 Plate nr. 150
1*08 Plate nr. 160
1*08 Plate nr. 160 ---> 10*Plate nr. 100

Upright Rows:
4*10 Plate nr. 80

Over-Head Triceps Press:
3*12 Plate nr. 80
1*10 Plate nr. 80

One-Arm Dumbbell Preacher Curls:
1*10 15kg
2*08 17,5kg

Hammer Curls:
3*08 15kg

Dumbbell Wrist Curls ---> Reverse Curls:
3*10 15kg ---> 3*10 20kg

Kommentar: Bra økt! Velger å kjøre militærpress fremover framfor skulderpress med manualer da jeg er latterlig svak i øvelsen. Kommer ellers ikke til å gjøre noe særlig endringer her...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1022 : 08. januar 2015, 23:30 »
Workout #4: Thighs & Calves

Oppvarming: 5 min Trappemaskin

Squats med stopp:
1*05 60kg
1*05 80kg
1*05 100kg
7*05 120kg

Front Squats med stopp:
1*05 60kg
5*05 80kg

Standing Calve Raises:
1*15 60kg
1*12 80kg
2*12 100kg
1*10 100kg

Seated Calve Raises:
1*15 40kg
2*12 40kg
1*15 40kg

Kommentar: Digg økt! Fikk kjørt lårene skikkelig. Blir nok digg å kjøre markløft imorra...  Grin
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1023 : 09. januar 2015, 23:45 »
Workout #5: Chest, Back & ABS

Oppvarming: 5 min Trappemaskin

Deadlift, MG:
1*03 140kg
1*05 160kg
1*05 180kg
1*04 200kg
1*03 200kg

Hammer Incline Bench:
1*12 60kg
1*12 80kg
1*09 80kg
1*08 80kg

Bent-Over Rows:
1*10 60kg
1*10 80kg
2*08 100kg

Decline Barbell Press:
4*12 80kg

Wide-Grip Pulldown:
1*12 75kg
1*10 83kg
2*08 91kg
1*07 91kg

Seated Cable Rows:
1*12 67kg
1*10 75kg
2*08 83kg

Cable Crossovers:
4*12

Straight-Arm Pullovers ---> Crunches ---> Side-Crunches:
3*10 35kg ---> 3*20 ---> 3*20

Kommentar: Bra økt! Blitt en del svakere i markløft, men det er fordi det er lenge siden jeg har kjørt det. Ellers grei økt!

Må nevne at jeg har veldig vondt i venstre håndledd etter gårsdagens frontbøy. Veldig irriterende da jeg liker øvelsen skikkelig. Kanskje jeg skal bytte tilbake til frontbøy med miksed grep isteden...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1024 : 11. januar 2015, 18:03 »
Workout #6(10.01): Thighs & Calves

Oppvarming: 5 min trappemaskin + uttøying

Seated Calve Raises:
1*15 20kg
1*15 40kg
1*15 60kg
1*12 70kg
1*10 70kg
1*08 70kg

Front Squats, KG:
1*15 60kg
1*12 70kg
1*10 80kg
1*08 80kg
1*08 90kg

Standing Leg Curls:
4*15

Lying Leg Curls:
3*10 40kg

Leg Extension:
4*12 83kg

Kommentar: Dårlig økt! Var veldig sliten hele dagen, og sovde dårlig kvelden før. Så vidt jeg klarte å gjennomføre økta...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1025 : 14. januar 2015, 23:30 »
Week 2

Workout #2(13.01): Chest, Back & ABS


Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Bench Press:
1*02 100kg
2*05 112,5kg
2*03 112,5kg

Wide-Grip Chins:
3*10
1*09
1*08

Incline Dumbbell Press:
1*12 38kg
1*09 40kg
1*07 40kg
1*06 40kg

Small-Grip Pulldown:
1*12 77kg
2*10 87kg
1*08 97kg

T-Bar Rows:
1*15 50kg
1*12 60kg
1*10 70kg
1*10 80kg

Dumbbell Flys:
1*12 20kg
1*10 20kg
1*08 20kg

Straight-Arm Pullovers ---> Crunches ---> Side Crunches:
1*12 26kg
3*10 36kg ---> 3*25 ---> 3*20

One-Arm Dumbbell Rows:
1*12 30kg
1*10 36kg
1*08 40kg

Kommentar: Bra økt! Hadde god tid så kjørte hantel roing også i slutten.
Økt 1 gikk ut på mandag pga. reiser og slikt. Fikk ikke kjørt økta Sad.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1026 : 14. januar 2015, 23:38 »
Workout #3: Shoulders, Upper Arms & Forearms

Oppvarming: Diverse skulderøvelser med kabel og strikk

Dumbbell Shoulder Press:
1*10 30kg
2*08 32kg
1*07 32kg

Dumbbell Shrugs ---> Dumbbell Laterals:
1*15 40kg ---> 1*10 12kg
3*15 40kg ---> 3*08 12kg

Small-Grip Bench Press:
1*12 60kg
1*08 80kg
2*06 85kg

Barbell Biceps Curls:
1*12 30kg
2*08 40kg
1*08 30kg

Bent-Over Laterals:
4*10 10kg

Medium-Grip Triceps Pushdown:
1*12 31,5kg
1*10 35kg
1*10 38,5kg
1*08 42kg

Upright Rows:
1*10 21,5kg
3*10 27,5kg

Over-Head Triceps Press:
3*12 17,5kg
1*11 17,5kg

One-Arm Dumbbell Preacher Curls:
1*12 14kg
1*10 16kg
1*08 18kg

Hammer Curls:
3*08 16kg

Dumbbell Wrist Curls ---> Reverse Curls:
3*10 16kg ---> 3*10 15kg

Kommentar: Bra økt! Treningssenteret var stapp fult, så måtte bytte ut militærpress.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1027 : 16. januar 2015, 22:26 »
Workout #4(15.01): Thighs & Calves

Oppvarming: 5 min trappemaskin + uttøying

Seated Calve Raises:
1*15 35kg
3*12 55kg

Squats med stopp:
1*05 100kg
9*05 125kg

Front Squats med stopp:
1*05 60kg
1*05 80kg
3*05 85kg

Calve Press on Leg Press Machine:
1*20 50kg
1*15 100kg
3*12 130kg

Uttøying

Kommentar: Bra økt! Lårene fikk kjørt seg skikkelig etter bøyen. Merket at i de siste settene ble teknikken dårligere der jeg litt fremover på vei oppover... men ellers fornøyd med økta. Brukte 2-5 sekunder på bunnen.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1028 : 16. januar 2015, 22:35 »
Workout #5: Chest & Back

Deadlift, MG:
1*05 160kg
1*05 180kg
1*05 200kg
2*03 200kg

Bent-Over Rows:
1*12 60kg
1*10 80kg
2*08 100kg

Incline Dumbbell Press:
2*12 38kg
1*09 38kg

Decline Dumbbell Press:
3*12 28kg

Wide-Grip Pulldown:
1*12 77kg
1*10 87kg
1*08 97kg
2*06 97kg

Cable Crossovers:
1*12 10kg
1*12 12,5kg
1*12 15kg

Seated Cable Rows:
1*10 57kg
1*10 77kg
1*09 87kg
1*08 97kg

Kommentar: Bra økt! Merker at styrken i markløft har gått litt ned i løpet av ferien, men antar det kommer fort tilbake de neste ukene. Ellers er jeg fornøyd med styrken i nedtrekk, gått en del opp der.
Treningssenteret har fjernet Smith-maskinen, så da blir jeg nødt til å kjøre Decline Dumbbell Press fremover... og Standing Calve Raises går også ut.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1029 : 22. januar 2015, 20:08 »
Workout: Chest & Back

Vært en slitsomt uke. Fikk influensa på lørdag så da fikk jeg ikke trent frem til i dag, men i dag måtte jeg kjøre en økt for frustrasjonen for trening ble for stor hehe. Kjørte noen få øvelser bare for å få kroppen i gang igjen, og dette vil jeg gjøre både i morgen og lørdag, for så å begynne skikkelig igjen på mandag. Da er jeg garantert frisk igjen og kan kjøre på for fullt.

Dagens økt:

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Bench Press:
1*05 80kg
1*05 100kg
1*05 110kg
2*03 120kg (overrasket her)

Wide-Grip Pulldown:
1*10 43kg
1*10 57kg
1*10 67kg
1*08 77kg

Dumbbell Flys:
1*10 10kg
2*10 18kg
1*08 18kg

Small-Grip Pulldown:
1*10 50kg
1*10 60kg
1*10 70kg
1*10 80kg

Cable Crossovers:
1*12 10kg
2*12 12,5kg

Seated Cable Rows:
1*10 47kg
1*10 57kg
1*10 67kg

Straight-Arm Pullovers:
1*10 20kg
2*10 30kg
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1030 : 24. januar 2015, 10:56 »
Workout(23.01): Thighs & Calves

Seated Calve Raises:
1*15 25kg
1*15 50kg
2*12 65kg

Calve Press on Leg Press Machine:
1*15 50kg
1*15 100kg
2*12 150kg

Seated Leg Curl:
1*12 40kg
2*12 45kg

Leg Extension:
3*12 70kg

Squats:
1*06 80kg
1*06 110kg
1*06 120kg

Leg Press:
1*10 100kg
1*10 150kg
1*10 200kg
1*15 250kg

Kommentar: Tungt økt! Sliten, svimmel, svak, trøtt etc. men godt å starte med treningen igjen.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1031 : 27. januar 2015, 19:49 »
Week 3

Workout #1(26.01): Thighs & Calves

Morgenvekt: 85,7kg


Squats:
1*05 130kg
4*05 150kg

Hip Thrust:
1*12 110kg
1*10 130kg
2*08 150kg

Dumbbell Lunges på benk:
3*10 26kg

Seated Leg Curl:
1*12 40kg
1*10 50kg
1*08 55kg

Leg Extension:
1*12 70kg
1*10 80kg
1*07 85kg

Standing Leg Curl:
1*12 15kg
1*10 21kg
1*08 24kg

Seated Calve Raises:
1*15 20kg
1*15 40kg
3*12 60kg

Leg Press:
1*10 100kg
1*12 200kg
1*10 250kg
1*08 300kg

Calve Press on Leg Press Machine:
1*15 50kg
1*12 100kg
2*12 150kg

Uttøying + egenmassasje på massasjerull

Kommentar: Bra økt! Nesten hele forrige uke gikk til sykdom, men fikk startet såvidt med treningen mot slutten av uken. Ble derfor overrasket over styrken i knebøy. Riktignok burde jeg vært på 157,5kg nå, men er der forhåpentligvis om noen uker.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1032 : 27. januar 2015, 19:54 »
Workout #2: Chest, Back & ABS

Oppvarming: Diverse skulderøvelser med kabel

Bench Press:
1*05 100kg
4*05 115kg

Wide-Grip Chins:
2*10
2*08
1*07

Incline Dumbbell Press:
1*12 38kg
1*09 40kg
1*07 40kg

Dumbbell Flys:
1*12 18kg
2*08 20kg

T-bar Rows:
1*15 65kg
1*12 75kg
1*10 85kg
1*08 95kg

Small-Grip Pulldown:
1*12 77kg
1*10 87kg
2*06 97kg

Straight-Arm Pullover ---> Crunches ---> Side-Crunches
1*12 26kg
1*10 36kg ---> 1*20 ---> 1*20
2*10 36kg ---> 2*15 ---> 2*15

Kommentar: Bra økt! Bra styrke både i benken og i T-bar. Har gått litt ned i chins, men vil tro styrken kommer fort tilbake de neste ukene.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1033 : 28. januar 2015, 21:29 »
Workout #3: Shoulders, Upper Arms & Forearms

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Dumbbell Shoulder Press:
1*10 24kg
1*10 30kg
1*06 32kg
1*08 28kg

Dumbbell Shrugs ---> Dumbbell Laterals:
4*15 40kg ---> 4*10 10kg

Small-Grip Bench Press:
1*15 40kg
1*12 70kg
1*08 80kg
1*08 85kg
1*10 70kg

Barbell Biceps Curls:
1*15 20kg
1*12 30kg
1*10 35kg
1*08 35kg

Bent-over Laterals:
4*10 8kg

Medium-Grip Triceps Pushdown:
1*12 31,25kg
1*10 36,25kg
1*08 38,25kg
1*08 41,25kg

Upright Rows:
1*10 24,25kg
3*10 26,25kg

Over-Head Triceps Press:
1*12 16,25kg
2*12 18,25kg
1*11 18,25kg

Preacher Curl:
2*12 30kg
1*10 30kg

Hammer Curl ---> Dumbbell Wrist Curl ---> Reverse Curl:
3*08 16kg ---> 3*10 16kg ---> 3*10 15kg

Kommentar: Bra økt! Noe svak i skulderpressen, men det skyldes nok rygg-økta fra i går. Ellers super pump i armene...  bodybuilder
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1034 : 30. januar 2015, 21:08 »
Workout #4(30.01): Thighs & Calves

Squats med stopp:
1*05 100kg
9*05 125kg

Front Squats med stopp:
1*05 60kg
1*05 80kg
3*05 90kg

Calve Press on Leg Press Machine:
1*15 50kg
1*15 100kg
3*12 150kg

Uttøying

Kommentar: Bra økt! Bøyen gikk lettere enn forventet.

Droppet treningen i dag fordi jeg var for trøtt, sliten og i tillegg begynner jeg å bli syk igjen. Vet ikke hva som skjer med meg, for to uker siden hadde jeg influensa, og nå blir jeg syk igjen.... veldig irriterende.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!