Skrevet av Emne: Kurdî's vei til suksess!  (Lest 361051 ganger)

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1050 : 20. februar 2015, 15:26 »
Workout #3 (18.02): Shoulders, Upper Arms & Forearms

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Barbell Shoulder Press:
1*06 40kg
1*05 50kg
2*05 55kg

Barbell Shrugs ---> Dumbbell Laterals:
4*12 150kg ---> 4*10 12kg

Bent-Over Laterals:
4*10 10kg

Barbell Curl:
1*15 15kg
1*12 35kg
1*10 40kg
1*08 40kg

Medium-Grip Triceps Pushdowns:
1*12 31,5kg
1*10 35kg
1*10 38,5kg
1*08 42kg

One-Arm Preacher Dumbbell Curl:
1*12 16kg
2*08 18kg

Small-Grip Bench Press:
1*10 60kg
2*08 80kg

Upright Rows:
1*10 24,25kg
3*10 26,75kg

Over-Head Triceps Press:
1*12 17,5kg
2*12 21,5kg

Hammer Curl ---> Dumbbell Wrist Curl ---> Reverse Curl:
2*08 16kg ---> 2*10 16kg ---> 2*10 20kg

Kommentar: Grei økt! Skulder-økta gikk bra, men følte at arm-økta ikke gikk like bra. I tillegg var triceps fortsatt sliten fra dagen før.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1051 : 20. februar 2015, 15:30 »
Workout #4 (19.02): Thighs & Calves

Oppvarming: 5 min trappemaskin + uttøying

Squats med stopp:
1*05 80kg
1*05 100kg
1*05 120kg
1*05 130kg
6*05 133kg

Front Squats med stopp:
1*05 60kg
1*05 80kg
2*05 90kg

Seated Calve Raises:
1*15 25kg
2*12 45kg

Uttøying + egenmassasje

Kommentar: Dårlig økt! Lårene var fortsatt kjørt etter mandagens bein-økt, og mye uttøying + egenmassasje hjalp lite. I tillegg sleit jeg med venstre legg da jeg stadig fikk krampe der. Derfor kjørte jeg leggene roligere.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1052 : 24. februar 2015, 00:17 »
Dårlig med logging i det siste, men trente rygg og bryst på fredag, og skuldre og armer på søndag. Ikke så bra økter...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1053 : 24. februar 2015, 00:22 »
Week 8

Workout #1: Thighs & Calves

Morgenvekt: 88.2kg


Oppvarming: egenmassasje

Squats:
1*05 140kg
1*05 150kg
1*05 160kg
1*05 160kg
1*05 160kg

Stiff-Legged Barbell Deadlift:
1*12 60kg
1*10 80kg
1*10 100kg
2*10 120kg

Seated Leg Curl:
1*12 50kg
3*08 55kg

Leg Extension:
1*12 75kg
1*10 80kg
1*08 85kg
1*07 90kg

Standing Leg Curl:
1*15 17,5kg
3*15 21,5kg

Seated Calve Raises:
1*15 25kg
4*12 50kg

Leg Press:
1*15 200kg
1*12 250kg
1*10 300kg
1*08 350kg

Calve Press on Leg Press Machine:
1*15 100kg
2*12 150kg

Uttøying + egenmassasje

Kommentar: Bra økt! Veldig fornøyd med styrken i knebøy.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1054 : 27. februar 2015, 21:39 »
Øktene på tirsdag og onsdag gikk ut pga. jeg var bortreist. Kjørte derfor deler av økt 3 med økt 4:

Workout #4 (26.02): Thighs, Calves, Shoulders & Upper Arms

Oppvarming: 5 min trappemaskin

Squats med stopp:
1*05 100kg
1*05 120kg
8*05 130kg

Front Squats med stopp:
1*05 60kg
1*05 80kg
1*05 90kg
1*05 100kg

Barbell Shoulder Press:
1*08 40kg
2*06 50kg
1*05 50kg

Barbell Shrugs ---> Dumbbell Laterals:
3*12 150kg ---> 3*10 12kg

Barbell Biceps Curl:
1*12 30kg
1*10 30kg
1*08 30kg

Small-Grip Bench Press:
1*12 60kg
1*08 80kg
1*06 85kg

Triceps Pushdown:
1*12 26,5kg
2*10 31,5kg

Seated Calve Raises:
1*15 25kg
1*12 45kg
2*10 65kg

Uttøying

Kommentar: Bra økt, men ble en del øvelser så var helt utslitt mot slutten av økta.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1055 : 27. februar 2015, 21:47 »
Workout #5: Chest & Back

Oppvarming: 5 min trappemaskin + egenmassasje

Deadlift, MG:
1*05 120kg
1*05 140kg
1*05 160kg
1*05 180kg
1*04 200kg (belte)
1*06 200kg (belte+reimer)

Bent-Over Row:
1*15 70kg
1*12 90kg
1*10 100kg
1*08 110kg

Incline Dumbbell Press:
3*12 38kg

Decline Bench Press (Smith-Machine):
1*12 90kg
1*10 100kg
1*06 110kg

Wide-Grip Pulldown:
1*12 67kg
1*10 77kg
2*08 87kg

Cable Crossover (variant):
1*12 7,5kg
2*12 10kg

Straight-Arm Pullover:
1*12 28kg
1*10 36kg
1*08 36kg

Kommentar: Bra økt! Fornøyd med styrken i markløft, og at jeg klarte helt opp til 200kg uten reimer og belte.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1056 : 28. februar 2015, 21:10 »
Workout #6: Thighs & Calves

Oppvarming: 5 min jogging + egenmassasje

Standing Calve Raises:
1*15 70kg
1*12 90kg
2*10 100kg

Standing Leg Curl:
4*12 21,75kg

Leg Extension:
3*12 75kg

Seated Leg Curl:
3*12 50kg

Front Squats:
1*15 60kg
1*12 80kg
1*10 90kg
1*08 100kg

Hip Thrust:
1*15 100kg
1*12 150kg
1*10 170kg
1*09 170kg

Calve Press on Leg Press Machine:
1*15 50kg
1*15 100kg
1*12 150kg
1*10 200kg
1*09 200kg

Barbell Walking Lunges:
1*10 40kg
1*20 40kg

Uttøying + egenmassasje

Kommentar: Bra økt! Var ekstra støl i dag så brukte lang tid på oppvarmingen, det samme gjelder på slutten av økta. Ellers fornøyd med økta; fikk skikkelig pump i lårene...  bodybuilder
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1057 : 01. mars 2015, 20:49 »
Kroppsmåling 01.03.2015

Greie endringer, selv om jeg ikke er helt fornøyd med resultatet. Dette fordi på så høy vekt så forventet jeg mer volum, men ser at midjen har blitt mye større, så det er der all ekstra vekta har havnet.
Igjen er jeg skuffet over leggene, men ja ja... Cheesy

Har en kg igjen til jeg når målvekta, så inntil da så spiser jeg som jeg har gjort hittil. Må også poengtere at lårene er helt ødelagte etter de siste ukene, men har bare to uker igjen før jeg er ferdig med planen, og forhåpentligvis vil jeg ta det litt mer med ro på lårene og heller fokusere på andre muskelgrupper.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1058 : 03. mars 2015, 00:15 »
Week 9

Workout #1: Thighs & Calves

Morgenvekt: 89kg


Oppvarming: egenmassasje

Squats:
1*05 100kg
1*05 140kg
1*05 160kg
2*05 165kg

Barbell Lunges:
3*10 40kg

Seated Leg Curl:
1*12 50kg
1*10 60kg
1*08 65kg

Standing Leg Curl:
1*15 21,5kg
1*12 24,5kg
1*10 26,5kg

Leg Extension:
1*12 80kg
1*10 85kg
1*08 90kg

Seated Calve Raises:
1*15 25kg
1*15 50kg
3*12 50kg

Leg Press:
1*15 200kg
1*12 250kg
1*10 300kg
1*08 350kg

Calve Press on Leg Press Machine:
1*15 100kg
1*15 150kg
3*12 150kg

Uttøying + egenmassasje

Kommentar: Bra økt! Aldri følt meg så sterk i bøyen som nå, så er veldig digg å kjøre bøy for tiden. Er forresten 10kg unne 1 RM så minst 180kg er inne helt sikker.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1059 : 05. mars 2015, 21:22 »
Workout #2 (03.03): Chest, Back & ABS

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Bench Press:
1*05 100kg
1*05 110kg
1*05 120kg
2*03 120kg

Wide-Grip Chins:
2*10
1*08
2*07

Incline Dumbbell Press:
1*11 40kg
1*10 40kg
1*08 40kg

Dumbbell Flys:
1*12 18kg
1*10 18kg
1*08 18kg

T-bar Row:
1*15 70kg
1*12 90kg
2*08 100kg

Small-Grip Pulldown:
1*12 77kg
1*10 87kg
1*08 87kg

Straight-Arm Pullover ----> Crunches ---> Side-Crunches
1*10 36kg ---> 1*25 ---> 1*20
2*10 36kg ---> 2*20 ---> 2*20

Kommentar: Bra økt! Fornøyd med styrken i benken.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1060 : 05. mars 2015, 21:31 »
Workout #3 (04.03): Shoulders, Upper Arms & Forearms

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Barbell Shoulder Press:
1*08 40kg
1*06 50kg
2*05 55kg

Barbell Shrugs ---> Dumbbell Lateral:
1*12 140kg ---> 1*12 10kg
1*12 150kg ---> 1*12 10kg
2*10 160kg ---> 2*10 10kg

Barbell Biceps Curl:
1*12 25kg
1*10 30kg
1*10 35kg
1*08 40kg

Bent-Over Lateral:
4*10 10kg

Small-Grip Bench Press:
1*15 40kg
1*12 60kg
1*10 70kg
1*08 80kg

Dumbbell One-Arm Preacher Curl:
1*12 14kg
1*10 16kg
1*08 18kg

Triceps Pushdown:
1*12 31,25kg
1*10 36,25kg
2*08  41,25kg

Upright Row:
1*10 24,25kg
3*10 26,25kg

Over-Head Triceps Press:
4*12 21,25kg

Hammer Curl ---> Reverse Curl:
2*08 16kg ---> 2*08 20kg
1*08 14kg ---> 1*08 20kg

Dumbbell Wrist Curl:
3*10 16kg

Kommentar: Grei økt! Styrken i skulderpress er fortsatt svakt så må jobbe med det fremover.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1061 : 05. mars 2015, 21:36 »
Workout #4: Thighs & Calves

Oppvarming: Egenmassasje

Squats med stopp:
1*05 70kg
1*05 100kg
1*05 120kg
1*05 130kg
5*05 135kg

Seated Calve Raises:
1*15 15kg
1*15 40kg
2*12 55kg
2*12 40kg

Kommentar: Dårlig økt! Etter hver sett i bøyen hadde jeg veldig vondt i venstre legg, så vil tro den belastes mye ved bunnposisjonen. I tillegg hadde jeg smerter i venstre håndledd så droppet frontbøyen i dag.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget thenatural

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 84
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 84

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1062 : 09. mars 2015, 13:14 »
Ser bra ut dette, særlig lår og du har meget god styrke på flere øvelser. Artig at du setter opp kroppsmålene og monitorerer fremgangen der. Keep on pumpin'

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1063 : 09. mars 2015, 13:39 »
Imponerende fremgang!!

God styrke på deg.

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1064 : 09. mars 2015, 21:32 »
Ser bra ut dette, særlig lår og du har meget god styrke på flere øvelser. Artig at du setter opp kroppsmålene og monitorerer fremgangen der. Keep on pumpin'

Imponerende fremgang!!

God styrke på deg.

Takker for kommentarene folkens! Godt å se at noen følger med på loggen  biggrin  2thumbsup
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!