Kurdî's vei til suksess!

[Kurdî]

Workout 27.04

Lenge siden jeg har logget sist, men det er fordi jeg ikke har trent siden forrige tirsdag pga. reiser og sånt. Tok derfor en random økt i dag der jeg kjørte randome øvelser bare for å komme tilbake i treningen igjen.
Økta ble som følger da:

Squats:
1*06 80kg
1*05 100kg
1*05 120kg
1*05 140kg
1*04 160kg
1*02 170kg REKORD!

Deadlift:
1*05 100kg
1*05 120kg
1*05 140kg
1*05 160kg
1*05 180kg
1*03 200kg

Bench Press:
1*06 80kg
1*05 100kg
1*05 110kg
2*03 120kg

Seated Leg Raises:
1*15 25kg
1*12 50kg
1*10 65kg
3*12 50kg

Donkey Calve Raises:
1*15 50kg
3*12 70kg

[Kurdî]

Workout #1: Chest & Back

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Incline Dumbbell Press ---> Wide-Grip Chins:
1*12 40kg ---> 1*10
1*10 40kg ---> 1*10
1*09 40kg ---> 1*08
1*08 40kg ---> 1*08

Decline Bench Press:
1*12 70kg
2*08 90kg

Wide-Grip Pulldowns:
4*10 67kg

Dips:
1*12
1*08 +20kg
1*07 +20kg

Bent-Over Rows:
1*12 60kg
1*12 90kg
2*10 90kg

Cable Crossovers:
4*12

Seated Cable Rows:
1*12 57kg
1*12 67kg
2*10 77kg

Dumbbell Straight-Arm Pullovers:
1*12 30kg
2*10 36kg

Kommentar: Bra økt! Ble veldig svimmel i begynnelsen etter den supersetten, men gikk over etterhvert.

[Kurdî]

Workout #2(29.04): Shoulders, Upper Arms & Forearms

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Barbell Shoulder Press:
1*10 40kg
1*08 50kg
1*06 55kg
1*05 55kg

Barbell Shrugs ---> Dumbbell Laterals ---> Front Raises, vektskive:
2*15 140kg ---> 2*15 10kg ---> 2*12 15kg
1*12 140kg ---> 1*12 10kg ---> 1*12 15kg

Facepulls (variant) ---> Bent-Over Dumbbell Laterals, skråbenk (variant):
3*12 13kg ---> 3*12 4kg

Lying Triceps Press ---> Barbell Biceps Curl:
1*15 40kg ---> 1*15 30kg
1*15 40kg ---> 1*12 30kg
1*15 40kg ---> 1*10 30kg

Triceps Pushdowns:
1*12 31,5kg
2*10 35kg

Cable Overhead Triceps Press:
1*12 15kg
3*12 17,5kg

One-Arm Dumbbell Preacher Curl::
2*12 14kg
1*10 14kg

Hammer Curl:
2*10 14kg
1*09 14kg

Lying Dumbbell Triceps Press ---> Dumbbell Wrist Curl:
3*10 14kg ---> 3*10 16kg

Kommentar: Bra økt! Jeg må riktig nok jobbe mer med skulderpressen (som sagt før) fordi det er styrkemessig ubalanse mellom den og shrugs.

[Kurdî]

Workout #3: Thighs & Calves

Oppvarming: Litt rulling på Rumble roller

Squats:
1*05 80kg
1*05 100kg
1*05 120kg
2*10 140kg
1*07 140kg

Hip Thrust ---> Dumbbell Lunges på benk:
3*12 140kg ---> 3*10 26kg*2

Seated Leg Curl:
1*15 40kg
1*12 50kg
1*10 55kg

Leg Extension:
1*15 40kg
1*12 50kg
1*12 60kg

Standing Calve Raises:
1*15 50kg
1*12 90kg
2*10 90kg

Calve Press on Leg Press Machine:
1*15 50kg
2*12 100kg

Uttøying

Kommentar: Grei økt! Ble støl i quads allerede etter første set i bøyen, så derfor tok jeg det litt med ro i leg extension.  Styrkemessig er jeg ikke særlig fornøyd med økta, men nå har jeg mye smerter i quads, så da ble økta suksess alikevel .

[Kurdî]

Workout #4 (01.05): Chest & Back

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Bench Press:
1*08 80kg
3*08 100kg

Wide-Grip Pulldowns:
1*12 67kg
1*10 77kg
1*10 87kg
1*06 97kg

Decline Dumbbell Press:
3*15 28kg

Small-Grip T-Bar Rows:
3*12 75kg

Cable Flies:
3*15 7,5kg

One-Arm Dumbbell Rows:
3*12 34kg

Cable Straight-Arm Pulldowns:
1*12 21,5kg
3*12 24,5kg

Seated Small-Grip Rows (med stopp):
1*15 40kg
2*15 47kg

Kommentar: Bra økt! Kjørte ikke så hardt på brystet da jeg allerede var støl...

[Kurdî]

Hva gjør man hvis man kjeder seg med eksamenslesing? Jo, man lager fine grafer

Nå har jeg plottet alt av data angående kroppsmåling og vekt fra jeg begynte å måle i 2012 og frem til i går. Jeg legger ut alt her slik at dere kan se på det og gi meg kommentarer og tilbakemeldinger.
Ut i fra verdiene så ser jeg fremgang, uten tvil, men det er så irriterende at fremgangen er så tregt. Feks. armene har vokst med ca. fire cm de siste tre årene, mens lårene med 7 cm. Leggene har derimot vokst med bare 2-3 cm.

Poenget mitt er hvorfor det går så inni h***** tregt? Kanskje litt for amatør spørsmål, men dere som har fulgt med på loggen, mener dere at jeg kunne ha gjort det annerledes? Kan dette ha noe å gjøre med den bulking/deffing som jeg har gjort de siste to årene? Husker i fjor sommer så mistet jeg en god del masse pga. deffingen, så kanskje jeg bør droppe å deffe for mye i år?

Uansett, her har dere resultatene:

[Kurdî]

Workout #5 (02.05): Calves, Shoulders & Arms

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Standing Calve Raises:
1*15 60kg
1*12 80kg
2*12 110kg
2*10 110kg

Donkey Calve Raises:
4*15 50kg

Seated Calve Raises:
4*15 25kg

Dumbbell Shoulder Press:
1*10 30kg
2*08 32kg

Dumbbell Shrugs ---> Dumbbell Laterals ---> Dumbbell Front Raises:
1*15 40kg ---> 1*15 10kg ----> 1*12 10kg
2*15 40kg ---> 2*12 10kg ----> 2*12 10kg

Bent-Over Dumbbell Laterals, skråbenk (variant):
4*12-15 6kg

Dumbbell Biceps Curl:
2*10 16kg
1*08 16kg

Triceps Pushdowns:
1*12 26kg
1*12 31kg
1*10 36kg
1*08 41kg

Cable Triceps Pushdowns:
3*12 13kg

Preacher Curl:
1*15 30kg
2*12 30kg

Overhead Dumbbell Triceps Press:
1*12 26kg
3*12 30kg

Hammer Curl:
1*10 14kg
2*10 16kg

Kommentar: Bra økt! Følte for å trene legger også, så da gjorde jeg det. Ellers grei økt .

[Kurdî]

Week 2

Morgenvekt: 88.8kg

Workout #1 (04.05): Chest & Back

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Bench Press:
1*06 80kg
1*05 100kg
1*05 110kg
1*04 120kg
1*03 130kg REKORD!

Wide-Grip Chins:
2*10
2*08

Incline Dumbbell Press:
1*11 40kg
1*09 40kg
1*08 40kg

Bent-Over Rows:
1*12 60kg
3*12 90kg

Dips:
1*10
3*08 +20kg

Wide-Grip Pulldowns:
3*12 67kg
1*10 67kg

Cable Crossovers:
1*15 10kg
1*12 12,5kg
1*10 15kg
1*10 12,5kg

Small-Grip Cable Rows (variant):
1*15 40kg
3*12 47kg

Dumbbell Straight-Arm Pullovers:
1*12 30kg
1*10 40kg
1*08 40kg

Kommentar: Bra økt! Styrken var på topp gjennom hele økta.

[Kurdî]

Workout #2: Shoulders, Upper Arms & Forearms

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Barbell Shoulder Press:
1*10 40kg
1*06 50kg
1*05 60kg
1*04 60kg

Dumbbell Laterals ---> Dumbbell Front Raises:
1*20 10kg ---> 1*12 10kg
2*15 10kg ---> 2*12 10kg

Facepull (variant) ---> Bent-Over Dumbbell Laterals, skråbenk (variant):
3*12 16kg ---> 3*12-15 4kg

Lying Triceps Press:
1*15 40kg
3*12 40kg

Barbell Biceps Curl:
1*10 30kg
1*12 40kg
1*10 45kg
1*08 50kg

Triceps Pushdowns (v-formet stang):
4*12

Overhead Cable Triceps Press:
4*12

One-Arm Dumbbell Preacher Curl:
1*12 16kg
1*10 16kg
1*08 16kg

Reverse Curl ---> Dumbbell Wrist Curl:
3*12 15kg ---> 3*10 16kg

One-Arm Cable Triceps Pushdown:
1*15 5kg
2*10 7,5kg

Kommentar: Grei økt! Droppet shrugs fordi jeg har fått "krampe" i traps, så den får litt pause inntil videre.

[Kurdî]

Workout #3: Thighs, Glutes & Calves

Squats:
1*06 70kg
1*05 100kg
1*05 120kg
1*05 140kg
1*03 160kg (dårlig)
1*05 150kg ---> 1*10 120kg ---> 1*12 100kg

Hip Thrust:
1*10 70kg
1*12 120kg
1*10 170kg
1*08 200kg (Rekord)
1*05 240kg (REKORD!)

Leg Extension:
2*15 50kg
1*15 50kg ---> 1*10 30kg

Seated Leg Curl:
3*15 45kg

Standing Calve Raises:
1*15 60kg
3*12 80kg

Seated Calve Raises:
3*12 35kg

Leg Press:
1*20 200kg
1*15 250kg
1*12 300kg
1*08 350kg

Uttøying + Rumble roller

Kommentar: Bra økt! Litt skuffet over knebøyen, men ganske fornøyd med hip thrust. Deilig å se at stanga bøyer seg hehe .

[Kurdî]

Workout #4: Cheast & Back

Deadlift, MG:
1*05 100kg
1*05 120kg
1*05 140kg
1*05 170kg
1*05 190kg
1*04 200kg
1*03 210kg
1*00 220kg ---> 8*170kg

Incline Dumbbell Press:
1*12 38kg
1*11 38kg
1*10 38kg

One-Arm Dumbbell Rows:
3*12 34kg

Deline Bench Press:
1*12 90kg
1*08 100kg
1*06 100kg

Wide.Grip Pulldown:
1*12 67kg
1*12 77kg
1*10 87kg
1*06 97kg

Cable Flies:
1*20 7,5kg
1*15 7,5kg
1*12 7,5kg

Small-Grip T-Bar Rows:
1*15 50kg
3*12 75kg

Cable Straight-Arm Pulldowns:
1*12 21,5kg
3*10 26,5kg

Kommentar: Bra økt! Fornøyd med styrken i markløften.

[Kurdî]

Workout #5: Shoulders, Upper Arms & Forearms

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Dumbbell Shoulder Press:
1*10 30kg
1*08 32kg
1*06 34kg
1*04 36kg

Dumbbell Shrugs ---> Dumbbell Laterals ---> Front Raises (vekt skive):
3*15 36kg ---> 3*15 10kg ---> 3*12 15kg

Bent-Over Dumbbell Laterals, skråbenk (variant):
4*15 5kg

Dumbbell Biceps Curl:
3*08 16kg

Medium-Grip Triceps Pushdowns:
1*12 31,5kg
1*10 34,5kg
1*10 38kg
1*08 42,5kg
1*06 45kg ---> 10*26,5kg

Wide-Grip Preacher Curl:
1*12 30kg
1*10 35kg
1*08 35kg

Rope Triceps pushdown ----> Rope Triceps Pushdown (variant):
1*12 16kg ---> 1*12 16kg
2*12 18kg ---> 2*12 18kg

Hammer Curl ---> Dumbbell Wrist Curls ---> One-Arm Overhead Triceps Press:
2*10 14kg ---> 2*10 18kg ---> 2*15 8kg
1*10 14kg ---> 1*10 18kg ---> 1*11 12kg

Kommentar: Veldig fornøyd med økta. Styrken var på topp og pumpen var helt insane. Skyldes sikkert den potetgull posen som jeg spiste i går (nesten 1000 kalorier ).
Det var kanskje ikke lurt å kjøre biceps curl rett etter skulder-økta, for var så utslitt i skuldrene at jeg såvidt klarte å løfte manualene.

[Kurdî]

Workout #6 (09.05): Thighs & Calves

Squats (kortest mulig pause):
10*10 100kg ca. 17 minutter

Barbell Lunges:
3*10 45kg

Lying Dumbbell Leg Curl:
1*12 22kg
2*12 30kg

Leg Extension:
1*12 50kg
1*12 60kg
1*12 70kg
1*10 70kg ---> 1*12 50kg ----> 1*12 30kg

Standing Calve Raises:
1*15 60kg
4*12 90kg

Standing Leg Curl:
1*20 17,5kg
2*15 21,5kg

Seated Calve Raises:
1*15 25kg
2*12 50kg

Kommentar: Bra økt! Deilig å kjøre litt "cardio" i bøyen

[Kurdî]

Week 3

Workout #1: Chest & Back

Oppvarming: Diverse skulerøvelser

Bench Press:
1*05 80kg
1*05 100kg
1*05 110kg
1*05 120kg
1*04 120kg

Wide-Grip Chins:
2*10
2*08

Dips:
1*08
1*08 +20kg
2*06 +30kg

Bent-Over Rows:
3*12 90kg
1*10 90kg

Incline Dumbbell Press:
2*10 40kg

Wide-Grip Pulldowns (variant):
1*12 67kg
2*10 77kg

Cable Crossovers:
1*15 10kg
2*12 12,5kg

Dumbbell Straight-Arm Pullovers:
1*12 30kg
2*10 40kg

Small-Grip Cable Rows:
1*12 47kg
3*12 67kg

Kommentar: Grei økt! Fikk lite søvn natta før, så var veldig sliten og trøtt. Energinivået var en del lavere enn vanlig.

[Kurdî]

Har ikke logget på en stund pga. eksamensperioden og mye stress, men trente tirsdag, onsdag og fredag i forrige uke. Her kommer ukens logg:

Week 4

Workout #1 (18.05): Chest & Back

Morgenvekt: 88,2kg

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Bench Press ---> Wide-Grip Chins

1*05 90kg ---> 1*10
1*05 100kg --> 1*10
1*05 110kg --> 1*09
2*05 110kg --> 2*08

Incline Dumbbell Press:
3*08 40kg

Bent-Over Rows:
3*12 95kg

Dips:
1*10
1*08 +20kg
2*06 +20kg

Wide-Grip Pulldowns:
3*12 57kg

Cable Crossovers:
1*15
2*12

Seated Cable Row, Variant:
3*12 47kg

Dumbbell Straight-Arm Pullovers:
3*12 30kg

Cable Straight-Arm Pullovers:
3*12