Kurdî's vei til suksess!

[Danny]

Kurdi= kurdistan ?

Mye bra økter man !

[Kurdî]

Kurdi= kurdistan ?

Mye bra økter man !

Yes! Kompiser kaller meg for "Kurdi", som betyr kurder... hehe

Men takk for det ^^

[Kurdî]

Workout #4 (08.10): Chest, Shoulders & Triceps

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Decline Bench Press (smith-maskin):
1*12 80kg
1*12 100kg
1*10 105kg
1*09 105kg
1*08 105kg

Incline Dumbbell Press:
1*15 32kg
1*13 32kg
1*12 32kg
1*11 32kg

Dumbbell Flies:
4*12 16kg

Arnold Press:
4*12 16kg

Dumbbell Shoulder Press (Uten ryggstøtte):
4*12-15 12kg

Dumbbell Shrugs ---> Dumbbell Laterals:
1*20 36kg ---> 1*15 12kg
2*15 36kg ---> 2*20 10kg

Medium-Grip Triceps Pushdown:
1*15 21kg
1*15 28kg
2*12 31,5kg

Cable Triceps Pushdown:
1*15 11kg
2*15 13kg

Kommentar: Bra økt!

[Kurdî]

Workout #5 (09.10): Back & Biceps

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Deadlift, OH-G:
1*05 100kg
1*05 120kg
1*05 140kg
1*05 160kg
1*05 180kg
1*04 190kg
1*06 190kg

Reverse-Grip Bent-Over Row:
1*15 60kg
3*12 80kg

Wide-Grip Pulldown:
1*12 40kg
1*12 57kg
2*12 67kg

Seated Cable Row:
1*12 47kg
1*12 57kg
2*12 67kg

Cable Straight-Arm Pullover:
3*12

Biceps Curl:
1*15 12kg
1*12 16kg
2*10 16kg

One-Arm Hammer Curl ---> Barbell Reverse Curl:
3*12 16kg ---> 3*12 15kg

Kommentar: Greit økt! Var sliten da jeg var ute dagen før, så styrkemessig ikke særlig fornøyd med markløften.

[Kurdî]

Workout #6: Thighs & Calves

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Front Squats:
1*10 60kg
1*10 80kg
1*10 100kg
1*08 110kg
1*06 120kg
1*05 120kg

Hip Thrust:
1*12 60kg
1*12 100kg
2*12 150kg

Standing Leg Curl:
4*12 5kg

Leg Extension:
1*20 40kg
2*20 50kg
1*20 50kg ---> 1*15 30kg

Seated Calve Raises:
1*15 20kg
4*15 40kg

Kommentar: Greit økt! Styrken i frontbøyen kommer seg ganske bra i forhold til vanlig bøy. Syns også selve teknikken og hele bevegelsen er bedre og føles mer "naturlig" enn vanlig bøy.

[Kurdî]

Lenge siden jeg har logget skikkelig, men trente kontinuerlig til og med forrige fredag (16.10). Lørdagens leg day droppet jeg da jeg var veldig sliten...
Fra denne uken har jeg lagt ved knebøy med stopp på mandager da jeg føler bøyen har stagnert siden sommeren.

[Kurdî]

Week #1

Workout #1 (19.10): Thighs, Chest, Shoulders & Triceps

Oppvarming: Diverse skulderøvelser + Leg Extension + Leg Curls + Massasjerull

Squats med stopp:
1*05 80kg
1*05 100kg
1*05 120kg
3*05 130kg

Bench Press:
1*05 60kg
1*05 80kg
1*05 100kg
3*05 110kg

Small Grip Bench Press:
1*10 60kg
1*08 70kg
1*08 80kg
1*06 90kg

Barbell Shoulder Press:
1*06 40kg
1*06 50kg
2*05 60kg

Dips:
1*10
1*10 +20kg
1*08 +30kg
1*06 +40kg

Incline Dumbbell Flies ---> Dumbbell Laterals:
1*15 12kg ---> 1*12 12kg
2*12 16kg ---> 2*12 12kg

Cable Triceps Pushdown:
1*15 12,5kg
3*15 15kg

Facepull (variant):
1*12 30kg
2*12 35kg

Kommentar: Bra økt! Bra styrke i bøyen, men litt misfornøyd med benkpressen. Følte meg ganske svakt der...

[Kurdî]

Workout #2 (20.10): Back & Biceps

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Bent-Over Rows:
1*10 80kg
3*08 100kg
3*08 110kg

One-Arm Dumbbell Rows:
4*12 40kg

Small-Grip Pulldown:
1*12 67kg
2*10 77kg
1*08 87kg

Seated Cable Rows:
1*12 47kg
1*12 57kg
2*12 67kg

Straight-Arm Pullover:
3*12

Dumbbell Biceps Curl:
1*12 12kg
1*12 16kg
1*10 16kg
1*08 16kg

Hammer Curl ---> Reverse Curl:
3*2 16kg ---> 3*12 15kg

[Kurdî]

Workout #3 (21.10): Thighs & Calves

Oppvarming: Diverse skulderøvelser + massasjerull + noen set på leg extension og leg curl

Squats:
1*05 80kg
1*05 100kg
1*05 120kg
1*05 140kg
3*05 150kg

Barbell Lunges (på benk):
1*10 20kg
3*10 40kg

Sumo Deadlift:
1*06 100kg
1*06 140kg
1*06 160kg
2*06 180kg

Leg Curl ---> Leg Extension:
1*15 50kg ---> 1*15 60kg
1*12 55kg ---> 1*12 70kg
1*10 60kg ---> 1*10 80kg

Standing Calve Raises:
1*15 80kg
3*12 110kg

Seated Calve Raises:
1*15 40kg
3*12 50kg

Kommentar: Bra økt! Styrken kommer sakte, men sikkert tilbake i bøyen, selv om jeg strevde skikkelig på 150kg...

[Kurdî]

Workout #4 (22.10): Chest, Shoulders & Triceps

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Decline Bench Press (Smith-maskin):
1*12 80kg
2*12 100kg
1*10 100kg

Incline Dumbbell Press:
1*15 32kg
1*14 32kg
1*12 32kg

Cable Crossovers:
3*20 10kg
1*15 10kg

Arnold Press:
3*12 18kg
1*10 18kg

Barbell Shrugs ---> Dumbbell Laterals:
1*15 120kg ---> 1*20 10kg
2*12 140kg ---> 2*20 10kg
1*12 140kg ---> 1*15 10kg

Lying Barbell Triceps Press (Franskpress):
1*15 32,5kg
2*15 42,5kg
2*12 42,5kg

Cable Triceps Pushdown ---> Overhead Cable Triceps Press:
3*15 ---> 3*15

Kommentar: Grei økt!

[Kurdî]

Workout #5 (23.10): Back & Biceps

Oppvarming: Diverse skulderøvelser + massasjerull

Wide-Grip Pullups:
2*12
1*10
1*08

Deadlift, MG:
1*05 100kg
1*05 140kg
1*05 180kg
1*05 190kg
1*04 200kg
1*01 210kg (feila på andre repsen)

One-Arm Dumbbell Rows:
4*12 40kg

Wide-Grip Pulldown:
1*12 40kg
1*12 47kg
1*12 57kg
1*10 67kg

Barbell Biceps Curl:
2*15 30kg
1*12 30kg

One-Arm Dumbbell Preacher Curl ---> One-Arm Hammer Curl:
3*15 10kg ---> 3*5 12kg

Barbell Reverse Curl:
3*15 15kg

Kommentar: Bra økt! Fornøyd med styrken i marken. Lenge siden jeg har vært oppe på 210kg 

[Kurdî]

Workout #6 (24.10): Thighs # Calves

Oppvarming: Diverse skulderøvelser + massasjerull

Front Squats:
1*08 60kg
1*10 80kg
1*08 100kg
1*06 110kg
1*05 120kg
1*04 130kg

Barbell Lunges på benk:
1*10 20kg
2*10 40kg

Standing Calve Raises:
1*15 60kg
1*15 80kg
4*12 110kg

Seated Calve Raises:
4*15

[Kurdî]

Week #2

Workout #1 (26.10): Thighs, Chest, Shoulders & Triceps

Oppvarming: Diverse skulderøvelser + Leg Extension + Leg Curls + Massasjerull

Squats med stopp:
1*05 80kg
1*05 100kg
1*05 120kg
3*05 135kg

Bench Press med stopp:
1*05 60kg
1*05 80kg
4*05 100kg

Small Grip Bench Press:
1*10 60kg
3*08 80kg

Barbell Shoulder Press:
1*06 40kg
1*06 50kg
2*05 60kg

Dips:
1*10
1*10 +20kg
1*08 +30kg
1*06 +40kg

Incline Dumbbell Flies ---> Dumbbell Laterals:
3*12 16kg ---> 3*12 12kg

Cable Triceps Pushdown:
1*15 12,5kg
3*15 15kg

Facepull (variant):
1*12 30kg
2*12 35kg

[Kurdî]

Workout #2 (27.10): Back & Biceps

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Bent-Over Rows:
1*10 80kg
4*12 100kg

One-Arm Dumbbell Rows:
4*12 40kg

Small-Grip Pulldown:
1*12 67kg
3*10 77kg

Straight-Arm Pullover:
3*15

Dumbbell Biceps Curl:
1*12 12kg
1*12 16kg
1*10 16kg
1*08 16kg

One-Arm Dumbbell Preacher Curl ---> One-Arm Hammer Curl:
3*15 10kg ---> 3*15 12kg

[Kurdî]

Lenge siden jeg har logget, men her kommer de øktene jeg husker

Workout #3 (28.10): Thighs & Calves

Økta gikk ut fordi jeg hadde mye å gjør...

Workout #4 (29.10): Chest, Shoulders & Triceps

Workout #5 (30.10): Back & Biceps

Workout #6 (31.10): Thighs & Calves

Økta gikk ut.