Kan noen se over og komme med tips til forbedringer til opplegget mitt? (bilder)

[penning]

Jeg trener i håp om å få synlige magemuskler til sommeren, er det noen her som har noen tips til forbedringer til opplegget mitt? Har økt voldsomt i styrke og fått bedre kondis.
Er egentlig veldig fornøyd med dette men man kan vell aldri lære/forbedre seg nok?
Trening:

Mandag - BRYST OG BICEPS
              Benkpress 3x12
              Skråbenk 3x12
              Flyes  3x12
              Stående bicepscurl med stang 3x12
              Stående bicepscur med manualer 3x12
              Biceps curl med tau 3xmax

Tirsdag - Jogge 45 min

Onsdag - RYGG OG TRICEPS
              Markløft 3x12
              Frivenning 3x12
              Stående roing 3x12
              Nedtrekk bredt grep 3x12
              1 Arms roing med manual 3x12

Torsdag - Jogge 45 min

Fredag - BEIN
             Knebøy 3x12
             Beinpress 3x12
             Ben curl 4x12
             Trener legger i beinpress maskin 4x12

Lørdag - FRI

Søndag - Jogge 45min



DIETT:

Måltid 1 (Frokost 08:00) :
•   60g havregryn
•   Halv banan
•   1 glass melk
 Måltid 2 (Lunch 11:00):
•   ½ boks tunfisk Halv banan-1 riskake/ 3 knekkebrød med skinke/2 skyr + en banan
 Måltid 3 (Mellom Måltid 14:00):
•   1 knekkebrød med skinke/skyr
 Måltid 4 (Middag 16:00) :
•   Mors middag 1 porsjon, kutter ned på karbo og spiser litt extra kjøtt/fisk
 Måltid 5 (Mellom Måltid 19:00):
•   2 Brødskive med noe kjøttpålegg,
Måltid 6 (Kvelds 22:00) :
•   2 knekkebrød valgfritt pålegg (Ikke sjokolade pålegg)
Før senga:
•   Ett glass melk. Sulten? Spis ett egg

Tar i tilleg: Tran-Multivitamin-Mineraler-Proteinpulver 40g dagen


4 uker etterpå

Det siste bilde er nå 3 uker gammelt men har ikke fått tatt noe nytt.

Er en kompis som har satt dette opp til meg, han sa at dette ikke var helt optimalt men siden jeg lever ett normalt liv å bor hjemme så ble dette mer praktisk. Spiser også en del nøtter, spiser aldri godteri eller annen usunn mat på hverdager men Lørdag har jeg fri fra alt men spiser ikke spesielt mye usunt da heller. Eneste brusen jeg drikker er Pepsi max og Cola zero. Kompisen min sa at disse brusene ikke er sunne for kroppen men at det er så godt som urelevant for fett forbrenningen.

Han kaller også alle Fat burners som Pf's Rapid Burn for svindel og at du like gjerne kan drikke grønn te  svelge pepper og ta litt koffein på mye billigere måter, stemmer dette? Har hørt veldig mange meninger blir helt forvirret :/

[Joaboa]

Det ser veldig bra ut. Stå på videre. Jobber selv i håp om å få noen synlige muskler til sommeren. Selv startet jeg på RYP Grunnprogrammet. Så får vi se hvordan det går.

[Hardstyle92]

Opplegget ditt er helt greit, men du burde øke proteininntaket ditt, det er relativt lavt.
Hadde jeg vært deg hadde jeg lagt skulder etter bein økta,altså bein + skulder, og magen bør også trenes 1-2 ganger i uka.
DIETT:

Måltid 1 (Frokost 08:00) :
•   60g havregryn
•   35g proteinpulver
Multivitamin og mineraler
 Måltid 2 (Lunch 11:00):
•  1 boks tunfisk og grønne grønnsaker + tran/linfrøolje ett eller annet
 Måltid 3 (Mellom Måltid 14:00):
•   1 knekkebrød med 100-150gskinke/1 skyr
 Måltid 4 (Middag 16:00) :
•   Mors middag 1 porsjon, kutter ned på karbo og spiser litt extra kjøtt/fisk + grønnsaker
 Måltid 5 (Mellom Måltid 19:00):
•   150g mager kesam + bær eller lignende
Måltid 6 (Kvelds 22:00) :
•  Noe proteinrikt
Før senga:
•   40-50g whey + tran/linfrøolje

før trening kan du prøve å få i deg noe svart kaffe/grønn te, om det har effekt får du avgjøre selv.

dette er ikke noen ultimal diett, bare endra ganske kjapt over for å prøve å hjelpe deg litt.

[sugo yo 오]

Opplegget ditt er sikkert bra, men tror det finnes mange program som forbrenner veldig mye mer fett uten at jeg har altfor mye peiling på det. vet hvertfall at øvelser som bicepscurl ikke brenner all verden.

kanskje du kan lese litt om 5x5 stronglift program med noen assist øvelser.

Ser også ut som du mangler fett i kostholdet ditt. Har du ikke hørt om regelen om at du må spise fett for å forbrenne fett kanskje? kanskje du kan prøve å spise litt laks, sardiner i olje og makrell, olivenolje, fiskeolje f.eks?

Uansett, bra jobbet, lykke til videre!