criger logger veien til 100kg kv! bildeupdate s.5

[Roger - L]

God fremgang her!
imponerende fremgang i benk hvertfall
hadde noe av det samme, da jeg gikk i fra 90kgx5 til 130kgx1 på under to mnder, da var jeg rimelig fornøyd, men så sa det stopp, å sank nesten 10kg på maks løftet



keep up the good work

[criger]

Ja det er det jeg regner med skjer her og samme skjedde med bøyen for litt siden så.

Hvordan er formen din? Begynner sommerformen å ta form?
Jeg vurderer å kutte ned litt kcal og karbs og fokusere på å se litt ok ut i sommer
Får mye komentarer på at jeg har blitt feit nå! Hehe

[Roger - L]

Mja, sommer form og sommer form. hehe
Har blitt litt flinkere til å drikke vann og kutte ned på brus og søtt, så det hjelper litt bare det føler jeg.

Har begynt å gå over til flere reps og færre sett, etter å ha mer eller mindre kjørt styrke fra jeg startet og trene, så skal bli spennende å se fremover:D
prøver å bare å få i meg de kcal jeg trenger i snitt, å en del karbs og proteiner, selv om det er litt vanskelig med tanke på den heftige varmen ute.
Hehe, kanskje ikke akkurat det man ønsker å høre når man driver med trening:D

[criger]

Bøy: 4x130

Stangroing: 2x4 90kg

Biceps

Triceps

Bøyen var tung. Hadde ikke helt kontroll på vekta, men fikk fin dybde.

Må nevne at jeg har begynt på diett typ lavkarbo. Får se hvor lenge jeg gidder
Veide 85,4 på trening med klær.

[criger]

Benk 3x100kg

Skråbenk med hantler: 6x35kg, 8x38kg

Crossover 2 sett

Skulderpress i smith: 6x70kg, 4x80kg dropp 9x60kg

Sidehev: 5x10 6kg

Biceps hantler: 3x25kg, 8x20kg

Triceps

Skråbenken var drit lett! Synd 38kg er tyngste hantlene der jeg trener :/
Benken gikk også fint.
Nå er det kylling og henning kvitnes resten av kvelden

[criger]

Markløft: 2x2 125kg

Strak mark: 3sett 50kg

Stangroing: 6x77,5kg

Sittende roing: 2sett

Biceps: 6x20kg

Triceps: 6x15vektskiver+20kg

Sov veldig lite inatt, og gikk 7timer uten mat (eksamen), noe som resulterte til en slapp trening.


På mandag begynner jeg å jobbe igjen. Så kommer nok ikke til å ha like mye energi på trening som det jeg ellers har hatt. Har laget meg en diettplan som jeg skal prøve å følge.
4700kcal på treningsdager og 4000kcal på treningsfri. Nesten 300g protein.
Tror ikke det blir for mye siden jobben er veldig krevende og jeg vil nå prøve å komme meg opp i vekt igjen.

[Roger - L]

God mark og biceps:)

Det var en heftig diett, tørr jeg å spørre om hvordan planen ser ut?

[criger]

Takk
Forandret litt på den nå, men blir ca slik:

Frokost: havregryn i yoghurt + proteinshake

Gjennom arbeidsdagen: kylling og ris eller fisk + 1 liter sjokomelk

Middag: whatever som er sunt + proteinshake

Kveld: kylling og ris

Alle måltidene er store, så grovt regnet vil jeg ligge på 4700-5200 ca.
Kanskje ikke de sunneste alternativene, men kommer til å bli en travel og stressende tid framover, så da må jeg ha noe som går fort

[Roger - L]

Takk
Forandret litt på den nå, men blir ca slik:

Frokost: havregryn i yoghurt + proteinshake

Gjennom arbeidsdagen: kylling og ris eller fisk + 1 liter sjokomelk

Middag: whatever som er sunt + proteinshake

Kveld: kylling og ris

Alle måltidene er store, så grovt regnet vil jeg ligge på 4700-5200 ca.
Kanskje ikke de sunneste alternativene, men kommer til å bli en travel og stressende tid framover, så da må jeg ha noe som går fort

Høres jo bra ut
Skulle gjerne likt å prøvd dette ut for å komme meg oppover i vekta, men kylling og ris blir litt dyrt i lengda. he he

[criger]

Ja mat blir fort dyrt ja, så derfor må jeg vente til lønna kommer før jeg starter med dette

Pleier å kjøpe kyllingkjøttdeig jeg da. 700g for 30kr, så deler jeg bare pakken i to når jeg lager den

[criger]

Var tilbake på trening idag etter noen dager med treningsfri. Har tapt meg mye, og ble sliten med engang
Benkpress: 3x5 80kg
Skråbenk: 2sett 34kg
Dips 3x10 kv

Kommer til å ha ganske korte treninger framover pga veldig travle dager

[criger]

En slapp, trøtt og jævlig trening. Skal få begynt på diettplanen min asap, så jeg for litt mer trykk og resultater.

Bøy: 2x4 110kg
Stangroing: 3x8 75kg
Nedtrekk: 3 sett
Biceps 4 sett

Greide å pådra meg en liten strekk i ryggen under bøyen også. Ikkje braaa
Hepphepp, 90kg kv next!

[criger]

Lite å si om treninga nå, men slenger inn et bilde fra dagens trening

[criger]

Alt for mye jobbing for tiden! Snakker 15t dager med tungt fysisk arbeid. Dette setter spor på treninga og vekta!
Var nede på 76kg en kveld her, ikke lenge siden jeg veide 87(tjukke)kg..

Men æ gir itj opp! Nå skal jeg prøve å få spist mer og trene bedre

[criger]

Ting begynne å gå rett vei igjen

Dagens:
Chins 2x5
Sittende roing(med stopp): 5x12 10skiver
Dips: 3x6 20kg