AndyL sin treningslogg.

[AndyL]

Hei,

Er ny i styrkeløft-gamet. Startet å trene på Nidarø treningssenter over nyttår og har blitt bitt av basillen. Har lært utrolig mye de siste mnd.
Her vil jeg skrive litt oppdateringer og logg, slik at dere kan være med å følge min fremgang.

Høyde: 178 cm
Vekt: 75 kg

[AndyL]

Kort om programmet:

Har hjelp av en kamerat til å sette opp program til meg. Selv bruker han Mike Tuchscherer sitt RTS-system, og mitt program bruker elementer derfra. For de som ikke kjenner til det, så er det mer basert på dagsform. for mer info, les her: http://fitnessbloggen.no/intervju-mike-tuchscherer/

[AndyL]

Kort om dagens økt:

Ble bestemt litt på sparket at jeg skulle prøve maks i benk. Kanskje ikke optimalt med tanke på formen, men likevel godt fornøyd med resultatet.

1. Øvelse:

1@10 benkpress

Oppvarming:

50x6
60x4
70x2
80x1
90x1

Første test:

100x1 - fail

Bommet litt på teknikken her, men følte at jeg hadde det inne. Tok derfor en pause og prøvde på nytt.

Nytt forsøk:

100x1 - gikk fint

Kanskje noen kilo til inne på en god dag. Uansett godt fornøyd.

Har fra tidligere tatt 102,5 kilo i benk. Derfor står det som rekord, men 100 er ny rekord etter jeg startet opp etter nyttår. Rekordene i markløft og knebøy er begge fra jeg startet på etter nyttår.

2. Øvelse

Knebøy 3@10

Oppvarming:

50x3
60x3
70x3
80x3 - her med stopp i bunn på siste
90x3

Første test:

100x3 - gikk fint, kunne kanskje gått enda litt dypere.

102,5x2 - måtte stoppe på to. God dybde


Tok deretter litt nedtrekk og hang ups.

Hang ups: 2x6 smalt grep.

Skal prøve å få litt bedre struktur på innleggene etterhvert, men dette er ihvertfall en start...

[vidart]

Velkommen til forumet!
Artig å lese om hvordan mennesker har kommet i gang og startet med logging av treningen sin. 

Du har imidlertid plassert denne på feil plass. Denne skulle ha vært på loggboktråden, ikke på styrkeløft..
Det blir sikkert flyttet av en moderator etter hvert om du ikke flytter over det selv da.
Ingen krise uansett!

[storkman]

ja det lukter svidd av dette passere jo mæ snart i benken no     

EDIT: va benken med stopp?

[AndyL]

ja det lukter svidd av dette passere jo mæ snart i benken no     

EDIT: va benken med stopp?

Nei, den var ikke med stopp. Har nok maks 95 med stopp på en god dag

[AndyL]

Velkommen til forumet!
Artig å lese om hvordan mennesker har kommet i gang og startet med logging av treningen sin. 

Du har imidlertid plassert denne på feil plass. Denne skulle ha vært på loggboktråden, ikke på styrkeløft..
Det blir sikkert flyttet av en moderator etter hvert om du ikke flytter over det selv da.
Ingen krise uansett!

Hei, du

Takk for det!

Ser det nå. Skal se om jeg får flyttet det over.

Takk for tipset!

[Lili]

[AndyL]

Fredag 30.03.12 på Portalen

- Skråbenk med hantler 30 grader 6@8

18kgx6
22kgx6
28kgx6
30kgx6 @8,5

- Markløft 3@8

50kgx8
70kgx3
90kgx3
110kgx3
115kgx3 @8

- Stående roing - test, første gang jeg gjør dette skikkelig

50kgx4x4

- Støt - første gang jeg gjør dette også. Ikke helt etter vekløfter-boka, men likevel bra

2x50kg uten sats
1x55kg uten sats
1x60kg feilet
1x60kg gikk fint med litt sats
1x63kg for tungt

- Biceps curl med 12kgs-stang

32kgx5
37kgx5
46kgx5
49kgx4
49kgx2

- Sittende roing

35kgx8
45kgx8
40kgx10

- Smalbenk- litt impulsivt for å trene litt triceps, egentlig ikke på programmet

60kgx5
67kgx5
73kgx5
80kgx5
85kgx4

Lenge siden jeg har trent smalbenk tungt. Ikke trodd at jeg skulle komme så høyt. Mye mer enn jeg har vært før.

I tillegg til dette litt statisk mage, statisk skuldre, og rotator

Fornøyd med treningen. Spesielt med å presse opp 60kg i Støt-øvelsen. Har økt utrolig mye her, uten knapt å ha trent militærpress.

Også fornøyd med smalbenk. 85x4 er godkjent

[AndyL]

1.april 2012 på Selsbakk treningssenter

Floorpress 2@8 5% drop

Oppvarming:
40kgx8
50kgx6
60kgx2
70kgx2


80kgx2
85kgx2
90kgx2 @8

Tok ikke drop.

Knebøy 7@9 5% drop

Oppvarming:

40kgx5
50kgx7
60kgx7

75kgx7 - video
77,5kgx7 @9

Drop: 70kgx7

Knebøy var veldig tungt i dag. Har nok mer inn på en bedre dag...

http://www.youtube.com/watch?v=tJEoMJIX1O0#noexternalembed&feature=plcp&context=C49bcc79VDvjVQa1PpcFM6E79-kY0pfiYeiVzcot1ZYLACA5ARf4s%3D

Høyrepp Benkpress 10@10

70kgx10
75kgx10 - video
77,5kgx10 @9,5

Sliter litt med handleddet når det er tungt.

http://www.youtube.com/watch?v=l_pTFLSYrmc#noexternalembed&feature=context&context=C49bcc79VDvjVQa1PpcFM6E79-kY0pfiYeiVzcot1ZYLACA5ARf4s=


Gjerne legg inn konstruktive tilbakemeldinger på teknikk

[Carl P.]

Kjempebra bøy! Meget bra dybde og teknikk! Ville nok vært enda lettere med et par bøy sko   flott at du kjører litt bredere stand nå og får knærne utover...   Bra jobbet!  Du må lære deg at benk også er en fullkroppsøvelse slik at du kan få brukt mage og bein også... Stram mage, rygg, rumpe og press beina ned i bakken så får du extra trykk og da bruker du hele kroppen på å løfte i stedet for bare bryst triceps og skuldre   skal lære deg dette etter påske når jeg er tilbake..

[AndyL]

Kjempebra bøy! Meget bra dybde og teknikk! Ville nok vært enda lettere med et par bøy sko   flott at du kjører litt bredere stand nå og får knærne utover...   Bra jobbet!  Du må lære deg at benk også er en fullkroppsøvelse slik at du kan få brukt mage og bein også... Stram mage, rygg, rumpe og press beina ned i bakken så får du extra trykk og da bruker du hele kroppen på å løfte i stedet for bare bryst triceps og skuldre   skal lære deg dette etter påske når jeg er tilbake..

Takk for knebøyskryt. Sko kommer!

Der er mye å hente i benkteknikk, enda. Helt enig med deg der! Gleder meg til teknikktrening over påske!

[storkman]

Gleder meg til teknikktrening over påske!

NEI! man gleder seg aldri til teknikktrening

[AndyL]

NEI! man gleder seg aldri til teknikktrening

Kanskje ikke det morsomste, men det viktigste

[AndyL]

5. april 2012 på Selsbakk treningssenter

Benkpress 3@9 7% drop

40kgx6
50kgx6
70kgx3
80kgx3
87,5kgx3
95kgx3@9 - video

Drop: 90kgx3

http://www.youtube.com/watch?v=uZPVxX4bLRw#noexternalembed&v=uZPVxX4bLRw&gl=US

Hadde 1, kanskje to til inne.

Markløft 3@9

50kgx3
70kgx3
90kgx3
105kgx3
120kgx3@9 - video

http://www.youtube.com/watch?v=M18l3n0NFmA#noexternalembed&v=M18l3n0NFmA&gl=US

Kanskje mindre enn @9. Kjentes veldig bra ut. Har fint fått opp 2-3 reps til.


Skråbenk 6@9 5% drop

40kgx6
50kgx6
60kgx6
70kgx6@9

Drop: 62,5x6x2

Hang ups

5x3 bredt grep

Sittende roing

40kgx10
50kgx6
60kgx6
55kgx10

Biceps manualer

12kgx6
16kgx6
18kgx6
18kgx5/6 venstre arm svikter på siste.