Lojo helse-logg til ett enda bedre liv

[LoJo]

Har i det siste følt at jeg har begynt å stangnert i treningen. Eller lettere sagt, gått tom for ideer for å variere øvelsene. Har i det siste lagt inn en treningsdag med kettlebelts så er spent på å se om jeg får noen merkbar fremgang med det.

Jeg tenkte nå jeg skal starte en helse-logg her for å se om jeg kan få noen tilbakemeldinger på treningen og kostholdet mitt fra dere som leser. Veit jo at det er mange av dere som sitter her inne med utrolig mye kunnskap, men enda viktigere med gode/dårlige erfaringer som kansje kan hjelpe meg.

Jeg prøver så godt det lar seg gjøre å ha en treningsuke som ser noe som dette ut:

Mandag:
Rygg, bein og biceps.

Tirsdag:
Bryst, triceps og mage.

Onsdag:
Kondisjon (Jogging, svømming eller sykkling)

Torsdag:
Bryst, Biceps og Core

Fredag:
Rygg, triceps og bein

Lørdag:
Helkropp med Kettlebelts

Søndag:
Kondisjon


Det jeg spiser på en vanlig dag er noe som dette:

- Havregryn og melk. Protein shake
- Cottage cheese med blåbærsyltetøy og banan. melk
- Grove brødskiver med kjøttpålegg eller fisk.
- Proteinshake og bananer. (Etter trening)
- Middag (f.eks. Wokgrønnsaker med kyllingfillet)
- Grove brødskiver med kjøttpålegg eller fisk.

Men skal jo herved skrive opp her på helse-loggen min hva jeg gjør fremmover så vi får se hvordan det virkelig er.

Er forresten en mann på 25 år som rager 190 cm over bakken og veier 96 kg.

[LoJo]

Da blir det den første oppdateringen på hvordan uken har vært.

Tirsdag:

Trening
 Incline dumbbell presses:
   30kg. * 8repp/7repp - 28 kg. * 4repp - 24 kg. * 4repp
  Benkpress:
   60kg.*8repp/6repp/8repp
  Parallel bar Dips:
   6repp * 3 sett
  One-arm dumbell triceps extension:
   12 kg.*8repp*3sett
  Bar triceps extension:
   20 kg. *8 * 3 sett
  Push-downs:
   20 kg. 8 * 3 sett
  Pluss litt div sit-ups og planker (Core trening)

 Mat denne dagen ble:
  Havregryn
  Karbonader og ertestuing
  Spagetti med kjøttdeig, champion og hvitløk
  Proteinshake etter treningen

Onsdag:
 
 Trening:
  One-arm dumbell rows:
   14 kg. * 10 - 20 kg * 10 - 26 kg * 10 - 32kg * 10/10
  Hammer curls
   18 kg. * 8 * 8 - 16 kg. * 8
  Chin-ups
   5/4/3
  Preacher curls
   30 kg. * 8 - 25 kg* 10/8
  Reverse curls
   25 kg. * 8/8/6
  High-pulley curls
   5 kg. *10 - 7,5 * 10/10
  Low-pulley curls
   15kg * 8/10/10

 Mat:
   Havregryn
   Spaghetti rester
   Protein pannekaker
   Protein shake

Torsdag

Fredag:

 Trening:
  Front-bøy
   60 kg. *8/6/6
  Knebøy
   60 kg. * 10/10/10
  Markløft
   60 kg. * 10 - 100 kg. * 8/8/10
  Knebøy maskin
   160kg. * 8/8/8
  Leg curl maskin
   35kg * 10 - 50kg *8 - 45kg * 8
  Leg extension maskin
   50 kg. * 10 - 60kg * 10 75kg *10/10

 Mat
  Havregryn
  cottage cheese
  tomat suppe med makaroni
  protein shake
  grillpølser

Lørdag:
 
 Trening
   3 km jogg på mølle
   Benk 60 kg. 11/12/6
   Chin-ups 5/5/5
 
 Mat:
  Havregryn
  Baguette med kylling & pesto
  Stekt laks
  Protein shake

Søndag:

 Trening
  Benkpress: 50 kg * 10 - 90 kg * 3 - 70kg * 8/7
  Nedtrekk
  Incline dumbell presses: 22,5kg * 8 - 30kg * 4 - 25kg * 6
  Roing
  Dumbell Flyes 12kg * 8 - 15 kg * 8/8
  Chin-ups 6/5/3
  Core

 Mat
  Havregryn
  Baguette med kylling og pesto
  Medisterkake med tomat og avocado
  Proteinshake
  Omlett med fårepølse

[LoJo]

Da er det søndag igjen, og jeg har oppdaget at det bare ble tre treningsdager i uken her... (Skuffet over meg selv.)

Treningsøkt 1

Front-bøy:
 40kg X 8 repp, 60kg X 6/8/8

Kne-bøy
  60kg X 8 repp à 3 sett

Mark:
  60kg X 8 - 100kg X 8/8 - 90kgX10

Bulgarsk utfall:
  40kg X 6/6/8

Leg curl:
  75kg X 6 - 65 X 10/12 - 55 X 15

Nedtrell (brett grep):
  75 X 12repp â 3 sett

Nedtrekk bak-hodet:
  55 X 12/8/10

Roing:
  45 X 8/10/10

Rygghev:
  25/20/20

Avsluttet treningsøkten med core trening i TRX-tau



Treningsøkt 2.

Dips:
 8 repp X 3 settes)

Skråbenk med manualer (Incline dumbell presses)
 24kg X 8 - 30kg X 6/6 - 26kg X 6

Decline presses:
  60 X 8 repp â 3 sett

Push downs:
  30kg X 6 repp â 3 sett

Cable crossover:
  20 X 10 - 25 X 8 - 27,5 X 8

Lateral raises med kettlebelts :
  16 kg X 8 repp a 3 sett

Alternative front arm raises:
  20 X 8 repp â 3 sett

Front Kettlebelt raises:
  20 X 8 repp â 3 sett

Armhevninger på kettlebelts: Max X 3 sett

Trening 3:

Jogging 1 mil.

[LoJo]

Denne uken har så langt vært veldig bra.

Mandag hadde jeg en treningsøkt som følger:

Hang-ups
Front arm raises
One-arm rows
Curls
Preacher curls
Reverse Curls
High-pulley Curls
Seated rows

Tirsagens treningsøkt:

Benk
One-arm dumbel triceps extensions
Dips
Armhevninger
Militærpress
Back presses

5 km. jogg

Onsdag:

Mark
Front-bøy
Knebøy
Bulgarsk utfall
Step på kasse med vekter
Leg curl
Tå hev


Torsdag:

Hang-ups
Concentration curl
Curls
Low.pulley curls
Reverse curls
Nedtrekk
Nedtrekk bak
Seated rows
Side bends

5 km. jogg


Så får vi seg om jeg får trent noe i løpet av helgen.
(Tror nå, at jeg kommer til å hvile frem til mandag, men vi får se)

[LoJo]

Da var en ny uke i gang med ny treningsøkt.

Jeg bestemte meg for at jeg skal prøve å kjøre fullkropps-program noen uker fremover for å se hvordan det fungerer for meg.

Så dagens treningsøkt:

Jogg 3 km på tredemølle
Benk 60kg. X 11repp â 3sett
Hang ups 8repp â 3sett
Mark 100kg X 8repp â 3sett
Leg Curl 55kg X 12repp â3sett
Nedtrekk bak 75kg X 9 repp â3sett
Bulgask utfall 24kg X 6 repp â 3sett

[LoJo]

Dagens (Torsdag) treningsøkt:

Hang-ups: 8 X 3

Mark: 70 X 10 X 3

Benk:  50 X 15 / 70 X 11 X 2

Knebøy: 70 X 8 X 3

Frontbøy: 50 X 8 X 3

Biceps curl: 10 X 10 / 15 X 10 / 20 X 10 / 17.5 X 10

Leg curl:

Leg extension: