Rågærr -/LOGG/-

[SFV]

Tren opp ryggen så kommer nok biceps også.

[-Cecilie-]

Spoor

[Roger - L]

Da blir det 5x5 program fremover, ser frem til mye terping på baseøvelsene:)

[criger]

Da blir det 5x5 program fremover, ser frem til mye terping på baseøvelsene:)

Ikke et dumt valg legg ut en oppdatering av hvordan du liker programmet etterhvert som du blir vant med det.

[hallvard lønmo]

Du ser bra ut, armene er egentlig ganske bra allerede, og vil komme med rygg og benkøvelser, selv om jeg tror det også nytter med direkte armtrening (trener nesten aldri armene selv, de er store,men biceps er ikke så sterk som da jeg trente curl).
Det jeg har sett på flere kompiser som er høye, er at det tar lang tid å fylle ut ryggen, men når den først kommer så er den MASSIV.
Jeg tror du kommer til å bli styggbra.

[Roger - L]

Du ser bra ut, armene er egentlig ganske bra allerede, og vil komme med rygg og benkøvelser, selv om jeg tror det også nytter med direkte armtrening (trener nesten aldri armene selv, de er store,men biceps er ikke så sterk som da jeg trente curl).
Det jeg har sett på flere kompiser som er høye, er at det tar lang tid å fylle ut ryggen, men når den først kommer så er den MASSIV.
Jeg tror du kommer til å bli styggbra.

Takk for det, Godt og høre at det ikke er helt galent!:)

[Roger - L]

Ikke et dumt valg legg ut en oppdatering av hvordan du liker programmet etterhvert som du blir vant med det.

Kom over ett tysk volum program i utgangspunktet for viderekommende, men jeg prøver meg likevel:) Skal holde oppdate på dette programet hvertfall, så blir det 5x5 program etter dette, for her er det litt flere rep.

[Roger - L]

Dagens økt.

Benkpress 4x8 (tungt)
flat benkpress med hanteler 2x10 (tungt) 70x8 - 80x8 - 90x8 -95x5 (ble helt kjørt så tok 85x8 til slutt).
militærpress 4x8 (tungt) 40x8x3 - 50x8. (vonde skuldre i dag)
franskpress3x10 (medium)
sidehev 2x10 (tungt)
foroverbøyd sidehev - sittende 2x10 (tungt)

Har stupt litt i benkpress og militærpress i det siste, men vet jeg kommer sterkere tilbake !
KJører ett til to oppvarmingssett.
Nå gjelder det bare å forholde seg til programet

[Roger - L]

Dagens økt.

Nedtrekk 4x10
stående roing med hantel 4x10 - alt mellom 20 og 30kgs manual.
Benkpress 60x10-70x10-80x10-85x10.
flyes 8kgx10x2 - 10kgx10x2.
mage - ja, litt av alt mulig shait.

[Roger - L]

Gårs dagen treningsøkt.

Benkpress: 60kgx12. 70kgx10.90kgx8.
Skråbenk i smithmaskin: 80kgx8. 90kgx2. 60kgx12.
Kabelflyes : 3x12.

Skuldre: Stående skulderpress 5x5. alt fra 10 til 20kgs hantel.
Militærpress: 3x6.
Skulderpress i maskin: 3x8.

Triceps: pushdown 3x12.
            Dips/fra benk: 2x15
            Triceps roing med hantel: 3x8.


Vekt 17mai 2012: 87,5kg. Gått ned totalt 2kg.
Mål: 100kg.

[Roger - L]

Juni 2012

[Roger - L]

Har trent 2splitt en stund, men vurderer å prøve en dag med fullkroppsprogram, å to enkle dager i tillegg med splitt. Hvordan lyder dette?
Gjør det kun pga sommern nærmere seg, å en del overtid.

[-Cecilie-]

Juni 2012

Ser da ut som det funker det du gjør

[Roger - L]

Hatt en dårlig fremgang med vekta, har gått i fra 88-89kg til 86kg etter å ha hatt pause fra tilskudd.Eneste merkbare er at jeg har mere lyst på mat etter dette, men klarer alikevel ikke å proppe i meg nok. Så har tatt en pause å roa ned bulkinga i overkant av en mnd.

Så nå starter snart fighten igjen mot 100kg.Men blir nok først å nå 90kg uten å synke.

[Roger - L]

Vekta går bare nedover, så har funnet ut at jeg vil prøve meg med fullkropps program to dager i uka(mandag og fredag)å ete som en helt.Skal bli spennende å se

Spist tunfisk for første gang, å det var så som så, men gikk ned:P