Sticky: Doggcrapps treningsprinsipper oversatt til norsk

[Looper]

Hva mener du med et høyrep og et lavrep ??

Før kjørte jeg et middels arbeidssett og et hardt arbeidssett. Middels lå rundt 12-15 reps, mens det harde sette lå rundt 5-9 reps. Det harde settet ble skiftet til middels når jeg gikk over 10 reps og det harde settet gikk opp 5kg. Har hatt god progresjon på det ganske lenge. Bare for å nevne nedtrekk, så tok jeg sånn 10 reps med 35kg helt i begynnelsen da jeg startet å trene. Nå tar jeg 80kg over 10 reps.

[UpAndComming]

Men da trener du jo ikke DC. På DC skal du kjøre ALLE sett til failure på trening, med unntak av knebøy og rygg-tykkelse øvelsene.

[Looper]

Joda, jeg kjørte til failure på begge de to settene. Merk at dette trente jeg før. Nå skal jeg starte med skikkelig DC trening, der istedenfor å skifte vekt, heller holde meg til samme vekt og kjøre failure. Pausen mellom settene blir jo også mindre (RP), så det blir jo mer intenst. Jeg hadde ofte 1-2 min pause mellom hvert sett før. Trege negativer har jeg aldri holdt på med før, ikke for å glemme extreme stretching!

[Shemhazai]

Et spørsmål angående den 'originale' Doggcrapp-splitten i punkt nummer 4:

Dag 1: Del 1, Dag 2: Del 2, Dag 3: Pause, osv.--betyr dette at man på mandag trener del 1, onsdag del 2 og fredag tar pause? For meg virker ikke dette helt logisk, da man altså ender opp med bare én dag mellom del 1 og del 2, men hele fire dager mellom del 2 og del 1. Har jeg misforstått noe?

[UpAndComming]

Da har du mistforstått ja.

Opprinnlig var det slik :

1: dag 1
2: dag 2.
3: fri
4: dag 1
5 : dag2
6 : fri
7 : fri

Og så på igjen

[Shemhazai]

Da har du mistforstått ja.

Opprinnlig var det slik :

1: dag 1
2: dag 2.
3: fri
4: dag 1
5 : dag2
6 : fri
7 : fri

Og så på igjen

Ah, så nå er det snakk om vanlige ukedager, ikke treningsdagene mandag, onsdag og fredag...

Gotcha.

Hvilken splitt trener du, forresten? Følger du denne originalsplitten, eller?

[UpAndComming]

Nei, jeg trener annenhver dag jeg, så følger ikke orginalsplitten. Det blir hakket for mye for meg.

[Shemhazai]

Altså mandag, onsdag, fredag?

[UpAndComming]

Det stemmer det ja..... med den samme splitten slik at kroppen blir kjørt 1,5 gang pr. uke.

[Hee1o]

Start med 1 straight sett og lær deg å ta deg skikklig ut på det først, når det er i boks 1 RP sett en stund. Deretter 2 RP sett og til slutt legger du til static holds. Men det er et godt stykke ned i gata, du bør ha holdt på en god stund.

Skal du ikke legge static foerst, og _saa_ RP-set?

[Shemhazai]

Skal du ikke legge static foerst, og _saa_ RP-set?

Static hold utføres så vidt jeg vet etter 2 RP.

[Hee1o]

Ikke i foelge begynnelsen paa dette emnet hvertfall:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=12149.msg146892#msg146892

[UpAndComming]

Men legger det som regel til FØR RP ja, men trener det til slutt. Men det er fullt mulig å droppe SH og kjøre 2 RP sett også. SH er tross alt lettere enn RP, og derfor droppes denne som regel til slutt.

[Shemhazai]

Kjør så, når du har feilet på siste rest-pause, et static hold i øvelsens utgangsposisjon, som nevnt i punkt 2, og deretter er du ferdig med settet.

Nå er jeg forvirret...

[UpAndComming]

Forvirret ? Det er akkurat slik jeg skrev det.

Du kjører 1 sett først, så 1-2 RP sett, så static holds. DA er du ferdig.