Veien til idealfiguren! (Formbilder på s. 3-4)

[Primus89]

Litt dårlig med oppdatering siden sist. Kan nevne at jeg har kjørt rygg/bryst, skuldre/legger/mage etter den siste post'en! Idag var bein på programmet igjen, og det ble en noenlunne rolig/kort økt ettersom vektertorget i Bergen har bestemt seg for å stenge kl. 16:00 på lørdager fremover..

Beinpress:
50x296kg
40x336kg
30x376kg
20x421kg
10x481kg

Supersett:
Knebøy (ned på benk og opp igjen):
9x100kg
6x110kg
10x100kg

Leg curls (med kroppsvekt):
15xkroppsvekt
13xkroppsvekt
15xkroppsvekt (armene bak ryggen)

Veldig fornøyd med 10x481 på beinpressen! Var jævlig bestemt for å klare det, og de siste 2 repsene kom sakte men sikkert:) Egentlig ganske fornøyd med hele økten, bortsett fra at jeg gjerne skulle hatt 4 sett på leg extensions i tillegg, men ble jagget ut pga forandring i stengetiden.. 

Har gomlet i meg 8 egg og 3 havreknekkebrød, sitter nå og gomler på 400gram woket biff m/grillkrydder! Kuler'an litt på karbsene, skal spise hjemmelaget pizza senere ikveld
Imorgen blir det fotball, for så å hive seg på en heftig skulder/mage-økt!

[Redstrek]

Sterk kar! hiv ut et bilde

[Primus89]

Sterk kar! hiv ut et bilde

Før-og-etter bilde kommer om en snau ukes tid:D

[Primus89]

Nå er det kun noen få dager igjen av 12-ukers programmet! Idag stod skuldre/legger/mage for tur til å bli pulverisert!

Skulderpress (manualer, vekt per manual):
50x20kg
40x22kg
30x26kg
20x30kg
10x34kg

Supersett:
Skulderpress (manualer, vekt per manual):
10x36kg
20x28kg
30x22kg
40x18kg
50x12kg
Shrugs (manualer, vekt per manual):
22x46kg
20x46kg
22x40kg
20x40kg
20x40kg

Tåhev:
18x227kg
14x227kg
12x227kg
12x207kg

Decline sit-ups med stang som løftes over hodet:
16xkroppsvekt + 30kg
15xkroppsvekt + 20kg -> 6x kroppsvekt
13xkroppsvekt + 20kg -> 7x kroppsvekt

90 graders decline sit-ups:
20xkroppsvekt
8xkroppsvekt + 26kg manual -> 6xkroppsvekt


Tung økt idag, siste settene på skulderpressen var veldig mentalt utfordrende ettersom kroppen var allerede totalt utkjørt og jeg måtte et godt stykke ned i vekt for å klare å fullføre. Sliter litt med første rep'en på tung vekt på skulderpress, så kunne ikke gå opp på 10x38kg slik jeg hadde håpet på..  Men med 4 sett på 140 reps tilsammen i forkant så var vel kroppen litt kjørt allerede..
Fornøyd med mageøkten! Decline sit-ups med stang som ektravekt treffer ekstremt bra på så og si hele mageregionen, og fikk skikkelig pump!

Dagens siste måltider består av wok, hvor jeg hev oppi 1kg kyllingfillet, 2 sjampinjonger, 1 halv løk, 2 spiseskjeer pesto, 1 liten boks mais! Fikk i meg havregryn både før og etter treningsøkten, så følte dagens karbobehov ble dekket der:)

[kassa86]

heftige treninger!

[Primus89]

heftige treninger!

Takk!^^

[Shadow]

For en vanvittig styrke. Må følge med her. Blir bra med bilder.

[Primus89]

Da var jobbintervju for stilling som treningskontakt i boks! Satser på at det går noelunne smertefritt for seg^^ Blir spennende med en slik utfordring, samt det å kunne hjelpe de som virkelig trenger det til en bedre livsstil og bedre helse:) Gleder meg!

[Primus89]

Kjørte en kort, men intensiv økt idag på triceps/biceps - lite pause.

Supersett:
Triceps cable pushdown (med V-bar):
50x25kg
40x30kg
30x42kg
20x49kg
10x56kg
10x56kg
20x45kg
30x35kg
40x30kg
50x25kg
Cable Curls (med rett stang):
50x23kg
40x26kg
30x31kg
20x38kg
10x43kg
10x48kg
20x36kg
30x28kg
40x23kg
50x18kg

Var så sinnsykt utslitt etter de siste to settene, og har aldri hatt så mye pump i armene før! Unnagjorde vel økten på rundt 35-40 minutter, med "Get Psycho" av Disturbed rungende i headsetet Veldig fornøyd med dagens økt, spesielt de 10x56kg på triceps, ettersom 49kg er det høyeste jeg tidligere har trent med! Vel å merke har jeg da hatt x-antall brystøvelser i forkant som har forspist seg litt på muskelfibrene i tricepsen..

Fikk i meg en boks kesam blandet med 2 scoops proteinpulver, 1-2 dl havregryn og bringebær rett etter økten, så kjørte jeg 10 min cardio etterpå (for morro skyld xD). Ble 150 gram kylling som mellommåltid, og 400 gram biff til middag. 6 egg med ett Vita Hjertego rundstykke som mellommåltid etter middagen, og 1 boks mager kesam med 1 scoop proteinpulver og bringebær til kvelds! Når jeg kjenner etter så er jeg igrunn sulten igjen.. går for 1 boks til med mager kesam og bringebær!:D Må komme meg i seng tidligere fra nå av.. 

[Primus89]

Legger inn gårsdagens økt; bein/mage.

Supersett:

Single Leg Extensions:
50x35kg
40x40kg
30x50kg
20x60kg
10x75kg
10x75kg
20x60kg
30x50kg

Single hamstring curl:
50x40kg
40x45kg
30x55kg
20x60kg
10x75kg
10x75kg
20x60kg
30x50kg


90 graders decline situps/body hangups:
14xkroppsvekt + 18kg -> 6x kroppsvekt
12xkroppsvekt + 18kg -> 5x kroppsvekt
10xkroppsvekt + 18kg -> 6x kroppsvekt

Woodcutters/siderotasjonsøvelse:
20x31kg
16x35kg

Decline situps:
14xkroppsvekt + 20kg stang -> 8x kroppsvekt
10xkroppsvekt + 20kg stang -> 6x kroppsvekt


Igjen, tung og intens økt med god pump! Nå blir det hviledag idag ettersom det er 17. mai og programmet er fullstappet:D Vært og sett på toget just nu, så blir det familiesamling om en snau times tid, og nattevakt senere på dagen. Blir hviledag imorgen også, ettersom jeg jobber ettermiddagsvakt, men skal få inn cardio ihvertfall:) Lørdag blir neste økt, og da blir det bryst/rygg!:D


GRATULERER MED DAGEN TIL HELE FOLKET!

[Primus89]

Legger ved et par bilder tatt med et 3 megapixel kamera..  Men slik er dagsformen etter å ha sovet 5 timer etter en 24 timers dag hvor jeg sikkert har hatt et kalorioverskudd på nærmere 3000kcal Satser på at de neste bildene blir litt bedre:)

[Shadow]

Med tanke på at du tar så mye vekter er det kult å se at du er såpass "liten".
Sånn jeg ønsker å få til. 

[Primus89]

Lite logging i det siste!:(

Idag stod bryst/rygg på programmet! Herlig pump etter økten:)

Supersett:
Manualpress (Vekt per manual):
11x50kg
8x50kg
10x46kg
Pullups (bredt overhåndsgrep):
16xkroppsvekt + 10kg
18xkroppsvekt
16xkroppsvekt

Supersett:
Skrå manualpress (Vekt per manual):
15x42kg
9x46kg
11x42kg
Stående foroverbøyd roing med stang:
12x100kg
10x110kg
10x100kg

Supersett:
Skrå flyes /m manualer:
8x40kg
10x36kg
9x36kg
Nedtrekk (smalt underhåndsgrep):
8x117kg
9x107kg
8x107kg -> 4x87kg


Ble holdt litt tilbake på brystøvelsene pga triceps/biceps trening sist onsdag for to dager siden, og tricepsen hadde jeg heftig gangsperr i.. :/ Men var totally worth it, ettersom jeg fikk ut 12 reps på dips med 40kg ekstravekt på to sett den dagen! Etter 3 sett på scullcrushers! Kanskje jeg kunne pushet ut 15 reps med 40kg ekstravekt om jeg hadde startet med dips.. Men er alt i alt fornøyd med økten! Blir økning til neste økt ihvertfall:D Satser på 10-12x50kg + 5kg kjetting i tillegg liggende oppå til neste gang!:) Fornøyd med 16 reps på pullups med ekstravekt også!

[Primus89]

Ble en noe rolig beinøkt hvor jeg kjørte i stor grad tung belastning, ettersom forrige beinøkt fortsatt kjentes i systemet og fotball står på programmet imorgen tidlig:)

Beinpress:
14x236kg
13x336kg
11x486kg
12x436kg
12x436kg (Terpet på teknikken på de to siste settene)

Dype knebøy:
7x120kg (Hadde satset på 8-10 reps her, men de ble såpass dype og seige at det rett og slett sa totalt stopp etter 7 reps:P)
12x110kg
12x110kg (De to siste settene var også seige, men ikke så tung at jeg ikke klarte å skvise ut 4 reps på slutten av hvert sett:) Måtte ta meg selv i at jeg ikke gikk 110% helt ned på et par av repsa, så ble mye terping på det.)

Supersett:
Leg extensions (single):
16x70kg + 4 delreps
15x70kg + 3 delreps
13x70kg + 4 delreps
Liggende leg-curls med manual mellom beina:
15x48kg
14x48kg
13x48kg


90 graders decline situps (upper body lift ups):
15xkroppsvekt + 24kg manual
13xkroppsvekt + 24kg manual
9x kroppsvekt + 24kg manual -> 5x kroppsvekt

Situps på decline benk med stang:
14xkroppsvekt + 20kg
9xkroppsvekt + 30kg
10xkroppsvekt + 20kg

Siderotasjon med kabel:
12x31.5kg
12x35kg
12x35kg


God pump, spesielt i mageregionen! Gjorde en ny vri på siderotasjonsøvelsen jeg har pleid å ta, og i dag klarte jeg å isolere sidemuskulaturen mye bedre enn tidligere:) Beina fikk kjørt seg, men neste gang blir det total massakrering av dem^^

[Primus89]

Fridag! 2 timer fotballtrening og 1 time gange frem og tilbake:p Hadde også spisedag idag, så lagde meg en kyllingpizza som bestod av nogenlunne fullkornsbunn, 800gram kylling, tomatpurre, pesto, mozarellaost og cherrytomater! Den var DIGG! Og hele er selvsagt spist opp:D Drukket heftig mye vann også, sikkert nærmere 6 liter O_o Men det trengs på dager hvor en befinner seg i solsteiken i mer enn 6 timer:p Imorgen blir det skuldertrening!