Hoisann, jammen ble det ikke en treningsøkt til idag! Nevnte jeg at jeg logget for lite på bein? Da er det på tide med en oppdatering. Det skal også nevnes at det er sjeldent jeg kjører 2 treningsøkter på samme dag hvor begge er styrkeøkter, men jeg har nylig tatt på meg ansvaret som treningskontakt (type støttekontakt med fokus på trening) i regi av Bergen Kommune for en klient de har inne. Ettersom jeg ikke kan kjøre han gjennom det samme programmet som jeg kjører, blir det til at de dagene jeg skal trene med han så må jeg kjøre en egen økt i forkant (Det ble idag skulderøkten som er logget ovenfor:)).
Prøvde å holde fokuset på å få trent bein, og det gikk tilsynelatende bedre enn forventet! Bra innsats fra hans side også:) Men han datt av litt etterhvert, og jeg viste han et par mageøvelser og et par ryggøvelser han kunne få bryne seg på så han kunne fortsette å være i aktivitet mens jeg gjorde ferdig programmet jeg hadde satt opp:)
Single leg extensions:
20x65kg
Single hamstring curl:
20x70kg
Knebøy (lår parallellt med gulvet):
10x60kg
8x120kg (Ny pers tror jeg.. slik går det når man er lat med logging på bein -.-')
8x120kg
7x120kg + 3 delreps (type gikk ned i 65 graders stilling på siste 3 repsene eller noe sånt)
Hack squats (under 90 grader):
10x77kg
10x177kg (Gikk overraskende lett O_o)
10x207kg (Første 7 var bra teknikk, neste 3 var med litt press fra armene i tillegg) -> 4 delreps (litt over 90 grader)
10x207kg (Første 6 var bra teknikk, neste 4 var seig som pokker!:P) -> 3 delreps (godt over 90 grader! xD)
Supersett:
Leg extentions:
10x75kg
8x75kg -> 2 delreps
8x75kg -> 2 delreps
Hamstring curls med kroppsvekt:
15xkroppsvekt + 5kg bak hodet
14xkroppsvekt + 5kg bak hodet
10xkroppsvekt + 5kg bak hodet -> 5x kroppsvekt -> 5 delreps
Ble litt mye pause innimellom på et par av settene, men tiden gikk fort når jeg skulle vise han jeg var med de ulike øvelsene og hvordan de skulle utføres, samt se at han gjorde det riktig:) Uansett veldig fornøyd, følt meg sterk i hele dag så det var ikke noe i veien for å ta en økt til nå på kvelden. Dagens kosthold består i hovedsak av 2 proteinshakes med havremel tilsatt, 7 eggehviter m/ 2 eggeplommer og 2 vita hjertego rundstykker, 600gram biff og to vita hjertego rundstykker til:) Blir trolig en boks kesam før leggetid også. Og vanninntaket har vært latterlig høyt, tror vi snakker... 5-6 liter O_o Jaja, så lenge jeg klarer å holde meg hydrert^^ Nå blir det IKKE flere treningsøkter idag! Så da blir neste logg en bryst/rygg-økt, og forhåpentligvis formbilder:) Skal ta et par bilder før jeg setter i gang med økten, og et par bilder rett etter økten:p PUMP!
Nå skrev jeg jævlig mye her.. x) Peace out!
