Trenger hjelp på spørsmål rundt helkroppsprogram

Jeg kjører helst mitt program for hele kroppen 3 dager i uka. Men noen uker da det er veldig hektisk får jeg ofte ikke trent mer enn 1 gang. Det jeg lurer på er ; Vil jeg falle tilbake på styrken etter en uke? Sånn at jeg ikke kan opprettholde progresjonen fra forrige trening? Skikkelig takknemlig for svar! 

Vil ikke tro at det er noe problem, alternativet til å ikke følge progressjonen er at første økt neste uke blir identisk med den ene økta du rakk forrige uke.

Takk for svar 
Jeg har også tenkt å begynne med litt kondisjon ved siden av styrketreninga. Leser at jogging / langkjøring senker nivåer av testosteron. Noen som har noe svar på dette? For dette er noe jeg virkelig må finne ut av.

I den grad det påvirker testosteronnivået, er det så lite at det vil du ikke merke noe til uansett. Men, du må huske at hvis du er av typen som har vanskligheter med å gå opp i vekt, så må du passe på at du får spist mer da kardioen krever sitt av energi.

For å svare på det andre spørsmålet ditt, så vil jeg si du gjør lurt i å gjenta den uken du ikke fikk fullført. Er jo personlig preferanse, men jeg føler at det er bedre å gjennomføre den  en uke to ganger, og heller være ekstra forberedt på neste uke i programmet, enn å slite hardt med å øke siden man ikke har fulgt det ordentlig

Voice chat OFF
Treningslogg

Takk for svar! 

Hadde satt pris på om noen har litt peiling på det, og kan forklare meg prosessen.. Har skikkelig lyst til å begynne å trene litt kondisjon ved siden av fra og med i morgen, for å prøve å få inn sommerkroppen.. Men er redd for dette med tetonivået mitt. Hadde satt kjempe stor pris på om noen ville hjelpe meg, asså, hvordan påvirker feks jogging testosteron nivået? 

Takk for svar! 

Hadde satt pris på om noen har litt peiling på det, og kan forklare meg prosessen.. Har skikkelig lyst til å begynne å trene litt kondisjon ved siden av fra og med i morgen, for å prøve å få inn sommerkroppen.. Men er redd for dette med tetonivået mitt. Hadde satt kjempe stor pris på om noen ville hjelpe meg, asså, hvordan påvirker feks jogging testosteron nivået? 

Det er ikke noe å bekymre seg over hvis du trener 4*4min eller noen form for løping/jogging. Jeg trener mye løping/jogging og jeg har ikke merket noe lavt testo nivå. Du forbedrer insulinsensiviteten ved å løpe korte høy intensive kardioøkter. Spør hvis det er noe? Hvis det er noen form for lave testo nivåer, så er det minimale...

Hvis jeg har 3 løpeturer på 1 time hver tur da, i uka.. Det går fint? 

Hvorfor vil du løpe en hel time? Hold deg til en halv time, hvis du vil så kan du sikkert løpe en hel time. Men jeg hadde holdt meg til en halv time maks. Hvis du trener mer enn 1 time så kan nok testo nivået senkes kanskje...

Da kan jeg ta til meg det og løpe f.eks 4x4 istedet.. Men hvorfor synker / kan testonivået synke ved 1 time eller 1 time + men løping?? 

Et lite tips til de dagene du kun kan trene 1 gang i uken: Tren hjemme. Du kan trene så og si hele kroppen hjemme. Pullups, aquat, dips mellom stoler, push-ups, sit-ups osv-osv...

Da kan jeg ta til meg det og løpe f.eks 4x4 istedet.. Men hvorfor synker / kan testonivået synke ved 1 time eller 1 time + men løping?? 

Det er visst bevist at kortisol i kroppen begynner å øke etter 1 time, så da er det greit å få i seg noe karbohydrater. Du kan godt trene 1 time, men da er det godt å få i seg kanskje proteiner og karbohydrater etter 1 time...

Kortisol er nedbrytende, mens testo er oppbyggende...

Men om man får i seg da karbo / prots, er det positivt igjen da, med tanke på kortisolen?

Ja da øker ikke kortisolen og du kan trene mer...

Så en regel blir da, at man bør holde seg under en time på kardio trening.. Og om man går over, så bør man få i seg næring? Og hva da? Hva er viktigst av karbs/protein i første omgang?

Så en regel blir da, at man bør holde seg under en time på kardio trening.. Og om man går over, så bør man få i seg næring? Og hva da? Hva er viktigst av karbs/protein i første omgang?

Ja det kan du si... Noe karbs er mest fornuftig, men det er også bra å drikke protein etter trening for å få en effekt på proteinsyntesen. Proteinsyntesen vil du gjerne ha en effekt på, da bygger du muskler... Så å drikke proteiner etter trening er bra, da helst mer enn 20 gram proteiner. Så det er bra å veie sitt proteinpulver så du er sikker på at du får nok... ;-)