Tenkte jeg skulle starte å logge litt av treningen samt kostholdet mitt. Målet om dagen er å forbedre min max rep i pullups og dips+ det å få en lavere fettprosent.
Min bakgrunn innen treningen er at jeg har vært aktiv innenfor fotball gjennom hele livet. Startet pga skader med styrketrening og ble bitt av basillen. Så nå er styrketreningen viktigere for meg enn det fotballen er.
Jobber til daglig som PT v.Elixia Kolbotn, tatt min PT utdanning gjennom AFPT og må si meg storfornøyd med det!
Trent styrke i 5 år nå, litt av og på de første 2 årene... Så kontinuerlig de siste 3. Har kjørt mye forskjellig progammer og føler jeg har hatt en grei utvikling. Hovedmålene mine er de som er nevnt ovenfor, men har og ekstra fokus på beina, i og med jeg var utrolig dum å startet å trene dem senere. I tillegg til en del setbacks gjennom skader som jeg har fått i fotballen.
Målene mine nå om dagen er at jeg rager 183 cm over bakken, veier nå 84,5 kg om morgenen. Siden 3 januar i år har jeg gått ned fra 93,4 som jeg veide da. Når jeg startet å trene veide jeg 65 kg, og har sakte men sikkert bygd meg opp til 86 for 2 år siden, så var jeg på en liten deff og gikk ned til 80, for så å bulke på igjen. Da kom jeg opp til mitt høyeste som da var 93,4 i vinter. Da bestemte jeg meg for å kutte ut alt av sukker, og holde meg unna alkoholen så godt jeg kunne. Så må si jeg har kjørt meget strengt de siste månedene.
Maksløftene mine hittil er:
Benkpress: 130
Markløft: 200
Knebøy 135
Pullups: 5 reps med 35 kg ekstra
Disse maksene ble satt for 2 år tilbake da jeg kjørte dietmar sitt nybegynnerprogram.
Max reps:
Pullups: 27(dårlg teknikk, over med haka og helt ned, men gyngete)
Dips: 49
Som dere sikkert skjønner er det en del år siden jeg kjørte 1rm i de tre store øvelsene. Har tatt 140 kg i boksbøy nå nylig, så tenker jeg kan bedre enn 135 i vanlig knebøy. Benkpressen aner jeg ikke hva jeg ligger på, når jeg går ned i vekt er det stort sett den eneste øvelsen jeg blir svakere i, så om noen har noen gode tips til å holde styrken oppe her så tar jeg de gjerne i mot
Treningene nå om dagen går på et rullende opplegg der jeg kjører hviledager når jeg føler for det. Høy intensitet på øktene gjennom superset, dropset og korte pauser. Prøver å kjøre tunge vekter på rundt 6 reps, varierer dette en del gjennom å kjøre 3 uker - 6 reps 3 uker- 8 reps, 3 uker -10 reps. Så ned igjen til 6 reps. Kjører bein og skuldre sammen, bryst-triceps, rygg- biceps. Prøver å trene hver muskelgruppe 2 ganger i uka. Legger og mage blir hver 3 dag.
