Min vei fra ¨kraftig¨til sceneklar på 4 mnd:P 25/12.2011-21/4.2012

[Skabo]

Hei. Jeg tenkte å legge ut min vei til en drøm jeg alltid har hatt:P
Jeg har trent i mange år ca 10 år med litt pause innimellom. Men har som regel alltid vært på gymmet min 4-5 dager i uken.
Har i mange år trent for styrke, men for ca 3-4 år siden så ødelagte jeg meg i ett løft og måtte begynne tenke nytt. Alltid hatt genetikk for å være grov både i benbygning og i muskulatur så jeg fikk beskjed om å trene meg litt mere opp i masse og få mere ¨store¨muskler.
Men ble med praten og trente som det passet meg og det samme med maten, spiste det som passet meg og i 2010 ca desember så hadde jeg en kroppsvekt på 147,5 kg så da bestemte jeg meg for å slanke meg ned. Og i løpet av 2011 så hadde jeg gått ned til 130 kg i desember. Da tok jeg mot til meg og dro på 24 fitness og sa: Jeg vil stille i Sandefjord open eller Grand Prix. Fikk noen rare blikk og ble sagt at det kanskje var litt snapt med tid da jeg hadde ¨litt¨ for mye på kroppen:P
Men jeg fikk da en diett av Tommi so driver 24 og innen få uker så hadde jeg gått bra ned og med en motivasjon og disiplin fra helvete så jeg gikk fortere nedover enn noen annen kunne tro.
I løpet av februar/mars så fikk jeg beskjed om at det skulle nok gå hvis jeg satse enda hardere og det gjorde jeg. 7 dager i uken med cardio. 1-1,5 time hver morgen fra kl 05.00 og utover. Og etter trening 30 min.

Jeg kan godt skrive litt mere om hvordan diett og treningsopplegg har fungert hvis int men kommer til å legge ut endel bilder for å vise transformasjonen så får jeg ta det etterhvert. Ihvertfall stor takk til Tommi Thorvildsen ved 24 fitness for all den hjelpen jeg ikke hadde klart meg foruten, samt min samboer som har levd med ett ¨monster¨ i de mnd'ene:P

Første bildene tatt 25/12-2011:





Resten av bildene er fra fortsettelsen uten noen spesielle datoer men er fra 25/11-2011 til 21/4-2012:

















IMG]http://i802.photobucket.com/albums/yy301/longari/trening6.jpg[/IMG]

IMG]http://i802.photobucket.com/albums/yy301/longari/trening7.jpg[/IMG]

[Skabo]

Disse bildene som kommer nå er fra Oslo Grand prix. De forrige var fra Sandefjord Open:P























Har masse mere å skrive som jeg skal gjøre litt senere men er ihvertfall en start og så folk kan se at det ihvertfall er mulig:P Her er forandring ved siden av hverandre:

[Skabo]

Btw har hatt med meg en som har filmet litt underveis i de mnd + tatt noen bilder så her er også en ¨lang film og hvordan det har gått til:

http://www.youtube.com/watch?v=zEdXlwXFb80#noexternalembed

[froggy]

... spor

[Ulrik91]

Holy fuck! For en sinnsykt stor jobb du har gjort siden desmber! Uendelig med respekt for disiplinen din til gjennomføring av en så ekstrem deff! Honnør!

Jeg vil gjerne vite absolutt alt du ønsker å dele om dietten, trening, kardio, tilskudd og andre tips og erfaringer du har gjort det fra denne sinnsyke forandringen!

Spesifikk: Dietten din... daglig kcal, forhold mellom næringene. Følgte du noen spesiell "teori" om antall måltider, tider på døgent ect. eller god gammaldags kylling, brokkoli og ris? Har du hatt spisedager eller karbodager?
Stagnerte du på noen område i løpet av denne perioden?
Er det andre ting du gjorde som du vil lære bort i forhold til å minke fettprosenten?

Jeg blir så innspirert av å se folk klare noe sånt nå! Det er helt ekstremt rått. Heder, respekt og ære for fantastisk arbeidet! Du er en inspirasjon!

[Bell]

Rått. Må legge igjen ett spor. Håper du legger ut diett osv.

[sviske62]

INSANE!! sinnsykt bra jobba. hvilken plass kom du på??

[Langrennsløpern]

vill! spor

[awf]

Det her var inspirerende greier. For en jobb du har lagt ned!

[Skabo]

Takk for positiv feedback folkens:P

Tenkte i dette innlegget å skrive litt om dietten fra desember til april, denne ble forandret fra måned til måned og er på slutten ganske ekstrem, men morsom:)

Fra 25/12-2011 så begynte jeg på konk diett og første periode var som følger:

kl. 06.00
100 gr havregryn
50 gr whey protein pulver

kl. 09.00
12 eggehviter,1 plomme
50 gr ris
1 ss udo's choice

kl. 12.00
50 gr whey protein pulver
60 gr havregryn

kl. 14.45
300 gr biff
87,5 gr ris
200 gr grønnsaker
30 gr peanøttsmør(usaltete, usukret)

kl. 15.45= trening.

kl. 17.30
50 gr whey protein pulver
10 riskaker

kl. 19.00
300 gr kylling filet
87,5 gr ris
200 gr grønnsaker

kl. 22.00
50 whey protein
1 ss udo's choice.

Denne fulgte jeg frem til 10/1-2012
Hadde da gått ned ca 5-6 kg.

Så begynte jeg med neste nedtrapping på dietten:

kl. 06.00
70 gr havregryn
50 gr proteinpulver

kl. 09.00
10 eggehviter
40 gr ris
1 ss udo's choice

kl. 12.00
50 gr protein pulver
2 epler

kl 14.45
250 gr kylling filet
40 gr ris
200 gr grønnsaker
25 gr peanøtt smør

kl 17.30
50 gr protein pulver
5 riskaker

kl 19.00
250 gr biff
40 gr ris
200 gr grønnsaker

kl. 22.00
50 gr protein pulver
1 ss udo's choice.


Fulgte den dietten lenge og gikk ned kraftig frem til midten av mars tror jeg.

Så i midten av mars kuttet vi litt til:

kl. 06.00
70 gr havregryn
50 gr protein pulver

kl. 09.00
9 eggehviter
30 gr ris
1 ss udo's choice

kl. 12.00
50 gr protein pulver
2 epler

kl. 14.45
225 gr kylling filet
30 gr ris
200 gr grønnsaker
30 gr peanøtt smør

kl. 17.30
8 riskaker
50 gr proteinpulver

kl. 19.00
225 gr kylling filet
30 gr ris
200 gr grønnsaker

kl. 22.00
10 eggehviter
200 gr grønnsaker

Fra midten av mars og frem til ca 2 uker før konk så gikk jeg på denne dietten: Bare kutte litt til på noen måltider.

kl. 06.00
70 gr havregryn
50 gr why protein pulver

kl. 09.00
9 eggehviter
30 gr ris

kl 12.00
200 gr kylling
30 gr ris

kl. 14.45
200 gr biff
30 gr ris
200 gr grønnsaker

kl. 17.30
50 gr protein pulver
8 riskaker

kl. 19.00
200 gr kylling
30 gr ris
200 gr grønnsaker

kl. 22.00
9 eggehviter
200 gr grønnsaker.


De siste uken før konk og innledende uken forblir en hemmelighet inntil videre.

Jeg har hatt lav carb dager på onsdag og fredag og de dagene har jeg kuttet i havregryn om morgenen fra 70-50 gr de dagen + ikke noe ris til middag men bare kjøtt og grønnsaker. Samt at riskakaer etter trening har litt halvert på de dagene.

Jeg har hatt høy carb dager på lørdag og i stedet for ris har jeg spiste 300 gr potet til hvert måltid tilsammen 1.2 kg potet på lørdager.

Dette programmet og all maten har jeg fulgt 7 dager i uken fra 25 desember fra til nesten konk med godt resultat. Har ikke skeiet ut engang og stolt av det:P
Drukket Pepsi Max til 3 av måltidene. 3 bokser vel og merke så tilsammen 0.9 l pr dag.
Kuttet ut krydder og brukt havsalt + pepper som tilskudd på kjøtt. spist egg usaltet samme med ris.

DEt at jeg ikke har skeiet ut er jeg spesielt stolt av da jeg til vanlig er ganske så glad i junkfood og sjoko avhengig:P

I tillegg til diett har jeg kjørt ganske så hardt på cardio:
Har gått minimum 1 time hver dag- 7 dager i uken fra 25 desember. Har gått med høy puls og på 60 min gått ca 7 km. De turene har vart fra 04.50 til 05.50 da første måltid er 06.00.
Legg merke til at jeg aldri har trent kondisjon så de første ukene var hard men man ble vant til det etterhvert:P
Smerten forsvant etter ca 3-4 uker, hehe.


En annen ting og tenke på er at dette er en diett satt opp spesielt til meg og min kropp og behov så jeg ville nok ikke gått fullt ut for å prøve den uten noe samarbeide med en ¨coach¨.

Grunne til at jeg ble enig med trener om null spise dager og lignende er at jeg mener: får man spise dritt en dag så får hodet lyst på det og da vil man få den sultfølelsen på godt igjen hele pågående uken.
Man glemmer til slutt hva godteri og junkfood er:)

Skal legge ut litt mere om trening og lignende senere hvis det er interresant for noen?

[Bell]

Hvor mye droppet styrken din når du mistet vekt så fort og samtidig kjørte mye kardio?

[Skabo]

Styrken droppet såklart, men har i den siste tiden(årene) vært lite interresert i hvor mye jeg løfter. Heller brydd meg om å få kontakt og treffe området der hvor jeg vil bygge muskulatur:)  Men er klart man ble litt svakere men ikke noe som overrasket. Var nok helt mot slutten at man ikke hadde noe å gå på i styrke og heller trente utelukkende for å prøve å få litt pump:)

[Skabo]

Tenkte jeg skulle legge ut litt om hvordan splitt jeg har og lignende.

Jeg trener på denne måten:

Mandag: Rygg
Tirsdag: Bryst
Onsdag: Ben
Tordag: Skuldre
Fredag: Armer

Jeg har alltid fri i helgene da jeg er travelt opptatt med hundeutstillinger:)

På diett så har jeg trent forholdsvis lett med et rep antall fra 8-12 rep og kjørt superset på nesten alle øvelser ved siste sett såklart.

Har fulgt det treningsopplegget frem til diett også men ligget på 6-8 rep.