Kevin trener styrkeløft

[KevinL]

Økt 14.april
Skal teste ut å ta fremside lår og bakside lår på hver sin dag.


Knebøy:
1x8 20 kg
1x8 30 kg
1x8 40 kg
1x8 50 kg
1x8 60 kg
3x4 75 kg

Gikk lett og godt, grei form og god eksplosivitet. Siste sett var litt seigt.

Lårpress hammerstrength smal stand:
1x8 30 kg
1x8 60 kg
1x8 90 kg
3x8 110 kg

Gikk bra. Fikk god kontakt med quad!


Lår extentions:
2x8 73 kg
1x8 73 kg -> 1x8 52 kg

[Poseidon94]

konge !

[KevinL]

Blir en runde med maksing i høst en gang, får se hvordan det går da!


Økt 16.april

Pullups brede:
2x10 k.v.
1x8 k.v.

Gikk ok, burde klart 3x10 men liten frokost gir lite energi.


Hammer strength high row:
1x8 30 kg
1x8 60 kg
1x8 90 kg
2x8 80 kg
Litt dårlige trykk enn til vanlig, men veldig fornøyd med settene på 80 kg.


Stangroing:
4x12 50 kg


Nedtrekk bredt, nøytralt grep:
3x8 66 kg
Utrolig god kontakt i lats! hohoho


Markløft:
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 80 kg
1x3 90 kg

Egentlig bare for å ta litt mark. Form  - ikke fornøyd idag. Sliter litt enkelte dager, skjønner ikke helt hvorfor. Får hjelp til å gjennomgå teknikk igjen til uka.

[KevinL]

Økt 17.april

Flatbenk hantler:
1x8 10 kg
1x8 17.5 kg
1x8 27.5 kg
3x8 32.5 kg
1x6 32.5 kg

Gikk bedre enn forventet! Liten frokost og tidlig økt. Ganske fornøyd her. Går for 35 kg neste gang


Skråbenk stang:
1x8 50 kg
1x8 60 kg
3x6 62.5 kg

Mye bedre kontroll og balanse idag. Reps gikk fint og kontrollert. 65 kg neste uke.


Cable flies:
1x8 3.75 kg
1x8 6.25 kg
2x8 8.75 kg
Fokuserte på kontakt og fleks. Storfornøyd!


Incline cable:
4x10 13.75 kg




Triceps nedpress smalt grep:
1x5 73 kg
3x8 63 kg


Utrolig god økt på bryst. Har ikke hatt så god kontakt på lenge, og for en pump da!

[KevinL]

Økt 18.april

Knebøy:
1x6 20 kg
1x8 30 kg
1x8 40 kg
1x8 50 kg
1x8 60 kg
2x8 70 kg
1x7 70 kg

Gikk veldig bra! Satsa egentlig på 3x6 på det meste men ble pusha(les: tvunget), og det gikk jo veldig bra.

Strakmark:
4x8 50 kg
Jobba litt med form og teknikk. God strekk! Blir fast øvelse fremover nå som jeg splitter bein i to dager.

Liggende lårcurl:
2x8 50 kg
1x6 50 kg
Uvant å ta denne igjen av en eller annen grunn. Sliter med å stille den inn riktig tror jeg.. Men god kontakt i hamstring.


Stående lårcurl i leg extentions:
1x5 14 kg
3x8 5 kg

God kontakt! Sliiiiiten av denne, maks melkesyre mot slutten.

[KevinL]

Økt 22.april

Knebøy:
1x6 20 kg
1x6 30 kg
1x6 40 kg
1x6 50 kg
1x6 60 kg
1x5 70 kg
3x3 80 kg

Følte meg klar for 80 kg før jeg starta. Greit med energi, men følte meg litt svak på 60-70 kg-settene. Bestemte meg uansett for å prøve, og det gikk fint. Klarte å holde god form og dybde selv om det var tungt. Kjørte uten spotter også, kanskje dumt, men var innstilt på å klare det. Med spotter neste gang kan jeg prøve å presse ut noen reps


Lårpress smal stand, hammer strength:
3x8 100 kg
Litt mindre vekt idag, men mer fokus på å treffe quad. God kontakt!


Leg extentions:
1x8 68 kg
2x10 68 kg

God kontakt, gikk lett de siste settene av en eller annen grunn. 4x10 73 kg neste uke!

[KevinL]

Økt 23.april

Benkpress:
1x10 20 kg
1x8 30 kg
1x8 40 kg
1x8 50 kg
1x4 70 kg
1x4 80 kg (Lett!)
1x3 90 kg (2 selv, 1 med hjelp, stoppa rett før albuene skulle rettes ut..)
1x4 85 kg (siste med hjelp)
1x3 85 kg (siste med hjelp)

Liten fremgang her. Like før jeg bikker 1x100 igjen! Må få kjørt benk(varianter) 3ish ganger i uka i en mnd så er det gull.


Skråbenk hantler:
3x6 30 kg
Var tungt men innen rekkevidde. Hadde jeg hatt spotter her så hadde jeg gått for 32.5 kg/skråbenk stang.


Rett-arm flies i kabler:
1x12 18 kg
1x10 18 kg
1x10 18 kg


Clean & Press:
3x3 50 kg
Mest for moro egentlig.

[KevinL]

Økt 25.april

Brede pullups:
1x10 k.v.
2x8 k.v.

Litt dårligere med energi idag merker jeg. Tidlig økt og ikke nok mat.


Sittende roing, bredt grep:
3x8 66 kg
Tungt og uvant. Litt ubehag i korsrygg.


Stangroing:
3x8 50 kg

Hammer strength high row:
3x8 80 kg
God kontakt og god form men ellers ikke noe spesielt. Manglene krefter.


Clean & press:
1x1 50 kg
1x1 60 kg
1x1 70 kg - fail, klarte ikke å låse armene.
Morsom øvelse, liker den, men sliter med vendinga og derfor taper jeg mye moment.

[KevinL]

Økt 28.april

Knebøy:
1x6 20 kg
1x6 30 kg
1x6 40 kg
1x6 50 kg
1x6 60 kg
1x5 70 kg
3x3 82.5 kg

Gikk fint. Litt ubehag i ryggen men det var med det. Repsa gikk fint og kontrollert, noe sakte tempo på de siste repsa men ellers godkjent


Lårpress hammer strength smalt:
3x10 100 kg

God kontakt



Leg extentions:
3x10 73 kg

[KevinL]

Blitt en utfordring å gidde å logge de siste ukene. Dårlig tid, mye jobb og eksamen kveler dagene.


Mandag 5.mai

Knebøy:
1x6 20 kg
1x6 50 kg
1x3 70 kg
1x1 80 kg
1x1 85 kg
1x1 90 kg
1x1 95 kg
1x1 100 kg

Ville egentlig bare teste litt hvordan jeg lå ann. Føltes egentlig veldig bra. Klarte akkurat ikke den siste delen av løftet på 100 kg, klarte ikke å reise meg helt opp og låse knærne. Har en følelse på at med mer mat innabords og færre sett så hadde det gått. Veldig snart iallefall!


Benkpress:
1x3 80 kg
1x3 90 kg
1x4 90 kg
1x3 80 kg
1x11 60 kg

[KevinL]

Mandag 12.mai

Pullups:
3x10 k.v.
Gikk fint!


Mark:
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 80 kg
1x5 90 kg
1x3 100 kg

Gikk fint. Ville ikke gå høyere opp pga vondt korsrygg i helgen.


Nedtrekk bredt:
1x8 25 kg
3x8 66 kg
Gikk mye bedre enn forventet! God form hele veien også.


Stangroing:
3x10 50 kg


Noe biceps på slutten

[KevinL]

Økt 15.mai
Kort økt pga eksamen og jobb.

Benkpress:
1x10 20 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg
1x5 60 kg
1x3 70 kg
3x5 80 kg
Trente alene og var absolutt ingen på studio. Prøvde å safe, gikk veldig bra! Kunne nok pressa 2-4 reps med spotter, men fornøyd.


Skråbenk hantler:
3x5 32.5 kg

[KevinL]

Økt 19.mai

Benkpress:
1x10 20 kg
2x6 60 kg
1x4 70 kg
2x5 80 kg
1x3 90 kg
Gikk veldig bra! Fikk gode kommentarer på formen, mye bedre spenn, løftebane og trykk! 3x3 90 kg neste gang forhåpentligvis!


Decline kabel:
3x6 16.25 kg


Skulderpress hantler sittende:
1x6 10 kg
1x3 30 kg
2x6 25 kg


God økt generelt, bra trykk! Gleder meg til neste (forhåpentligvis) torsdag

[KevinL]

Økt tirsdag 20.mai

Brede pullups:
1x8 k.v. sakte
1x6 k.v. sakte
1x8 k.v. vanlig tempo

Gikk fint. Litt oppvarming.


Knebøy:
1x6 20 kg
1x6 40 kg
1x6 50 kg
1x5 60 kg
1x4 70 kg
3x4 80 kg

Gikk fint. Ikke topp på energien, men hadde heller ingen planer om å gå stort tyngre.


Leg extentions:
3x8 79 kg

Fint, kontrollert, jevnt og god kontakt!



Kort økt, mest vedlikehold. Opptatt med eksamen og jobb, så prøver å holde det ved like for øyeblikket. Kommer sterkt tilbake fra og med 2. juni!

[KevinL]

Økt Forrige uke en gang

Knebøy:
1x6 20 kg
1x6 40 kg
1x6 60 kg
1x4 70 kg
1x5 80 kg
1x4 85 kg
1x5 85 kg

Leg extentions:
3x8 79 kg


Benkpress:
1x8 20 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg
1x5 60 kg
1x4 70 kg
3x6 85 kg