Skrevet av Emne: Kevin trener styrkeløft  (Lest 57887 ganger)

Utlogget KevinL

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 373

Sv: Kevin har fremgang - tilbake på tresifret
« #300 : 09. oktober 2014, 11:33 »
Økt mandag 6.sept
Endelig kommet meg inn i leilighet og fått ting på plass.
Trener nå på SiO Athletica.


Benkpress:
1x6 20 kg
1x8 40 kg
1x6 55 kg
1x4 70 kg
2x3 80 kg
1x6 60 kg


Skråbenk hantler:
3x6 28 kg

Flatbenk flies hantler:
3x10 8 kg


Triceps kabel:
1x8 25 kg
1x8 30 kg
1x8 35 kg
1x8 40 kg
1x8 45 kg
1x8 35 kg

Sjekk ut treningsloggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121745.0

Maksløft                    Mål 2013
Benk: 100 kg            110 kg
Mark: 140 kg            160 kg
Bøy: 85 kg......          100 kg

Utlogget KevinL

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 373

Sv: Kevin har fremgang - tilbake på tresifret
« #301 : 09. oktober 2014, 11:34 »
Økt tirsdag 7. sept

Knebøy:
2x6 20 kg
1x8 40 kg
1x6 55 kg
3x4 70 kg


Leg extentions:
5x8 50 kg


Lårpress maskin:
3x8 100 kg


Tåhev sittende:
3x12 40 kg


Rotary calf maskin?:
3x10 50 kg
Sjekk ut treningsloggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121745.0

Maksløft                    Mål 2013
Benk: 100 kg            110 kg
Mark: 140 kg            160 kg
Bøy: 85 kg......          100 kg

Utlogget KevinL

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 373

Sv: Kevin har fremgang - tilbake på tresifret
« #302 : 14. oktober 2014, 00:51 »
Torsdag 9.okt

Pullups:
3x8 k.v.

Sittende roing:
3x6 57 kg

Markløft:
1x6 40 kg
1x6 55 kg
1x5 70 kg
1x5 80 kg
1x4 90 kg
1x3 100 kg
1x1 110 kg

Straightarm latt pulldown:
3x8 50 kg

Biceps på slutten
Sjekk ut treningsloggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121745.0

Maksløft                    Mål 2013
Benk: 100 kg            110 kg
Mark: 140 kg            160 kg
Bøy: 85 kg......          100 kg

Utlogget KevinL

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 373

Sv: Kevin har fremgang - tilbake på tresifret
« #303 : 14. oktober 2014, 00:52 »
Økt 10. okt

Skulderpress hantler:
1x6 6 kg
1x6 8 kg
1x6 14 kg
3x6 24 kg

Sidehev:
3x8 6 kg

Militærpress:
1x6 20 kg
1x5 30 kg
3x3 50 kg

"Tau-drag" skulder i kabel:
3x8 41 kg


Smalbenk:
3x6 50 kg
Sjekk ut treningsloggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121745.0

Maksløft                    Mål 2013
Benk: 100 kg            110 kg
Mark: 140 kg            160 kg
Bøy: 85 kg......          100 kg

Utlogget KevinL

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 373

Sv: Kevin har fremgang - tilbake på tresifret
« #304 : 14. oktober 2014, 00:55 »
Økt 13. okt

Benkpress:
1x6 20 kg
1x8 40 kg
1x5 55 kg
1x4 70 kg
3x3 80 kg


Skråbenk smith:
3x6 50 kg


Flies i maskin:
1x4 82.5 kg
2x6 72.5 kg

Triceps nedpress tau:
1x8 35 kg
1x4 45 kg
3x8 28 kg

Dips:
3x8 k.v.
Sjekk ut treningsloggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121745.0

Maksløft                    Mål 2013
Benk: 100 kg            110 kg
Mark: 140 kg            160 kg
Bøy: 85 kg......          100 kg

Utlogget KevinL

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 373

Sv: Kevin har fremgang - tilbake på tresifret
« #305 : 29. oktober 2014, 21:57 »
Blitt elendig til å logge.....
Økt 14. okt

Knebøy:
1x6 20 kg
1x6 40 kg
1x6 50 kg
3x5 70 kg

Lårcurl:
3x6 50 kg

Leg extentions:
3x6 70 kg

Legg maskin:
3x15 50 kg
Sjekk ut treningsloggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121745.0

Maksløft                    Mål 2013
Benk: 100 kg            110 kg
Mark: 140 kg            160 kg
Bøy: 85 kg......          100 kg

Utlogget KevinL

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 373

Sv: Kevin har fremgang - tilbake på tresifret
« #306 : 29. oktober 2014, 22:04 »
Økt 16 okt

Pullups:
1x6 k.v.
1x6 k.v. + 8 kg
1x8 k.v.

Morsomt å teste med ekstravekt igjen. gikk ok, skal starte med det etterhvert igjen.


Markløft:
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x4 80 kg
1x3 90 kg
1x2 100 kg
1x1 110 kg
1x0 120 kg

Føltes greit ut, men dog litt lite trykk. 120 valgte jeg å avbryte før selve løftet egentlig hadde starta.


Nedtrekk smalt grep:
3x6 77 kg


Pullover:
1x8 30 kg
1x8 60 kg
2x8 80 kg

Biceps på slutten
Sjekk ut treningsloggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121745.0

Maksløft                    Mål 2013
Benk: 100 kg            110 kg
Mark: 140 kg            160 kg
Bøy: 85 kg......          100 kg

Utlogget KevinL

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 373

Sv: Kevin har fremgang - tilbake på tresifret
« #307 : 30. oktober 2014, 14:53 »
Økt 17 okt

Militærpress:
1x8 20 kg
1x6 30 kg
1x4 40 kg
3x3 50 kg

Arnoldpress:
3x10 16 kg


Sidehev:
3x8 6 kg

Smalbenk:
1x6 20 kg
1x6 40 kg
3x6 50 kg

Dips:
1x8 k.v.
1x5 k.v. + 20 kg
1x3 k.v. + 40 kg
Still got it! Uvant og tungt, men viser at triceps/bryststyrken er på rett vei!

Sjekk ut treningsloggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121745.0

Maksløft                    Mål 2013
Benk: 100 kg            110 kg
Mark: 140 kg            160 kg
Bøy: 85 kg......          100 kg

Utlogget KevinL

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 373

Sv: Kevin har fremgang - tilbake på tresifret
« #308 : 30. oktober 2014, 15:01 »
Økt 20 okt

Benkpress:
1x10 20 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg
1x5 60 kg
1x4 70 kg
3x3 85 kg

Deilig å ta tre-reppere på 85!

Skråbenk hantler:
3x6 32 kg
Drøyt tung lock-out på de siste reppene, men deilig! God kontakt hele veien, bra trykk.


Flies flatbenk:
3x6 14 kg
Oooog der var jeg kjørt. Deilig brystøkt!


Triceps med tau foroverlent over hodet:
3x10 24.5 kg

Triceps en arm kabel:
2x10 5 kg
1x10 5 kg
1x10 5 kg -> 1x20 2.5 kg
Sjekk ut treningsloggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121745.0

Maksløft                    Mål 2013
Benk: 100 kg            110 kg
Mark: 140 kg            160 kg
Bøy: 85 kg......          100 kg

Utlogget KevinL

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 373

Sv: Kevin har fremgang - tilbake på tresifret
« #309 : 30. oktober 2014, 15:03 »
Økt 21 okt

Decline beinpress hammer strength:
1x8 50 kg
3x6 100 kg

Lårcurl liggende:
3x8 50 kg

Leg extentions:
3x8 77 kg
Sjekk ut treningsloggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121745.0

Maksløft                    Mål 2013
Benk: 100 kg            110 kg
Mark: 140 kg            160 kg
Bøy: 85 kg......          100 kg

Utlogget KevinL

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 373

Sv: Kevin har fremgang - tilbake på tresifret
« #310 : 30. oktober 2014, 15:06 »
Økt 23 okt

Pullups:
3x8 k.v.

Markløft:
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x4 80 kg
1x3 90 kg
1x1 100 kg
1x1 110 kg
1x1 120 kg

Endelig satt 120 kg! Gikk lettere enn 110 forrige gang. God energi!!


Nedtrekk bredt:
3x6 77 kg

Sittende roing:
3x6 77 kg

Biceps på slutten
Sjekk ut treningsloggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121745.0

Maksløft                    Mål 2013
Benk: 100 kg            110 kg
Mark: 140 kg            160 kg
Bøy: 85 kg......          100 kg

Utlogget KevinL

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 373

Sv: Kevin har fremgang - tilbake på tresifret
« #311 : 30. oktober 2014, 15:07 »
Økt 24 okt

Militæpress:
1x8 20 kg
1x5 30 kg
1x4 40 kg
3x3 50 kg
Litt seigere enn sist gang, men det gikk uansett.

Arnoldpress:
3x6 18 kg


Triceps
Sjekk ut treningsloggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121745.0

Maksløft                    Mål 2013
Benk: 100 kg            110 kg
Mark: 140 kg            160 kg
Bøy: 85 kg......          100 kg

Utlogget KevinL

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 373

Sv: Kevin har fremgang - tilbake på tresifret
« #312 : 30. oktober 2014, 15:08 »
Økt 27. okt

bryst........



asdaskdasd
Husker ikke.

Skal skjerpe meg, logge daglig etter hver økt. Å logge er unødvendig når man ikke husker å logge.
Sjekk ut treningsloggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121745.0

Maksløft                    Mål 2013
Benk: 100 kg            110 kg
Mark: 140 kg            160 kg
Bøy: 85 kg......          100 kg

Utlogget KevinL

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 373

Sv: Kevin har fremgang - tilbake på tresifret
« #313 : 30. oktober 2014, 22:42 »
Økt 30 okt

Pullups:
3x8 k.v.

Markløft:
1x5 40 kg
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x4 80 kg
1x3 90 kg
1x2 100 kg
1x1 110 kg
1x0 125 kg
1x1 125 kg

Gikk greit idag. Litt smårar følelse i ryggen hele dagen, ikke smerte, bare at den er "uknekt", litt anspent kanskje?

T-bar row:
1x10 15 kg (+ stang)
1x10 30 kg (+ stang)
2x8 50 kg (+ stang)

God kontakt og pump her


Pullover:
1x8 30 kg
3x8 70 kg


Stående preacher curl:
3x8 10 kg pr side + ez-bar

Bicepscurl kabel:
3x8 24.5 kg
Sjekk ut treningsloggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121745.0

Maksløft                    Mål 2013
Benk: 100 kg            110 kg
Mark: 140 kg            160 kg
Bøy: 85 kg......          100 kg

Utlogget KevinL

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 373

Sv: Kevin har fremgang - tilbake på tresifret
« #314 : 01. november 2014, 21:46 »
Økt 31.okt

Skulderpress hantler:
1x5 30 kg
2x6 26 kg
Deilig å kjøre hantelpress og ikke militærpress idag. Kos å bytte ut litt!
Første sett var ok, men veldig tungt.
Følte at det ikke var verdt å kjøre to dårlige sett til, så gikk ned til 2x6 26 kg. Disse gikk veldig bra. 3x6 28 kg neste gang?

Arnoldpress:
3x8 18 kg
Gikk bra, men merkbart sliten etter skulderpress. Merket melkesyra kom i skuldrene!


Sidehev:
3x8 6 kg
Ingen vits å kjøre for tungt her. God kontakt! Kjente det godt.

Shrugs:
1x8 50 kg
2x8 70 kg

Triceps med bøyd smalt grep foroverlent over hodet:
3x10 28 kg
Ikke noe særlig god kontakt idag. Bedre med tau her tror jeg, evnt ikke bøyd stang/grep.

Triceps nedpress:
1x8 24.5 kg
3x10 45 kg
Sjekk ut treningsloggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121745.0

Maksløft                    Mål 2013
Benk: 100 kg            110 kg
Mark: 140 kg            160 kg
Bøy: 85 kg......          100 kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!