TRENGER HJELP!!

[jochee]

Hei! jeg er en gutt på 19 som spiller fotball på et relativt høyt nivå! har trent mye styrke og hurtighet de siste årene så har mye muskler og er eksplosiv. jeg er 1.85 høy og veier 93 kg.. jeg er ikke feit, men jeg er tung, jeg trenger tips til hva jeg skal spise for å gå ned litt og hva jeg ikke burde spise. det står så mye rart inne på forumet her, og det er mange som mener forskjellig. men jeg trenger virkelig tips!? for jeg har en tanke på at jeg blir enda raskere hvis jeg blir enda litt lettere! og ikke si at jeg skal begynne å trene kardio og sånn, for har ca. 2 fotballøkter om dagen. trenger hjelp ganske så fort! 

[Garberg]

Skal du ned i vekt, så må kaloriinntaket justeres ned.

Må du droppe vekt fort, annbefaler jeg PSMF diett. Et kjapt søk på google vil hjelpe deg, om du ikke vet hva dietten går ut på.

[jochee]

takk! jeg er ikke avhengie av å gå ned fort, bare det går nedover! og jeg må ha mye mat, ellers så klarer jeg ikke å fullføre fotballtreningene, og jeg vil heller ikke gå ned noe i muskellmasse.

[froggy]

Ville satset på et moderat underskudd lenge før jeg hadde prøvd meg på PSMF

Få et ca-tall på hvor mye du skal ha i deg, om du bruker denne: www.kalorikalkulator.no så gir den følgende med et moderat aktivitetsnivå:

Din BMR er 2135.90 kcal

Kaloriforbruk hvis du er moderat aktiv (moderat mosjon eller trening 3-5 dager i uken) er 3310.65 kcal

Dette er nok kanskje litt lavt, men forsøk å legge deg på 3000 kalorier pr dag og se an vektutviklingen. Om du ikke går ned så kutter du litt i maten, fortrinnsvis i karbohydrater. Vet ikke hvor mye du spiser av prot/karbs/fett i dag.

Bruk www.diett.no og legg inn det du spiser så ser du enkelt hvor mye du får i deg.

[jochee]

tusen takk!