Skrevet av Emne: ll  (Lest 84983 ganger)

Utlogget Hightow3r

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 665
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 665

Sv: Patricken trener!
« #15 : 08. mai 2012, 12:42 »
Hyggelig Anders   Wink

Sitter allerede nå å er gira for treningen seinere idag! Blir bryst, litt tri, og bakside skuldre(viss tid) idag!

Giiiiiit suuume !
29år
Høyde: 1.93m


Benkpress: 170
Markløft: 190
Knebøy: 160
Militærpress sittende: 105kg x 2 !

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121808.msg1808980;topicseen#new

Utlogget Hightow3r

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 665
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 665

Sv: Patricken trener!
« #16 : 08. mai 2012, 19:36 »
Da har jeg nettop kommet hjem fra dagens økt sammens med Andersc92 her på forumet Cheesy

Oppvarming ca 20min

benkpress: 90kgx5
               100kgx2
               110kgx1
                 90kgx3

Skrå hantelpress: 38,5kgx8
                          38,5kg x6
                          30kgx 10

Dips: kv x10
        kv x08
        kv x06 (Kjørte dipsa mongoloid dypt idag) strakk brystet heeeelt ut!

Cabel flyes: 3x10

tricep pushdown 12-10-08

Brystmaskin smalt grep for mest tricep: 2x12

Fin økt, men sleit meg rimelig ut i armene like før trening etter å ha krøpet ca 500meter over en bro med rimelig brå stigning, så var litt sliten i armene til treninga!(russekrav haha)
29år
Høyde: 1.93m


Benkpress: 170
Markløft: 190
Knebøy: 160
Militærpress sittende: 105kg x 2 !

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121808.msg1808980;topicseen#new

Utlogget andersc92

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 116
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 116

  • lillmy
Sv: Patricken trener!
« #17 : 08. mai 2012, 20:08 »
Utrolig bra økt på oss toen idag  :Smiley
Alder: 19 - Modell 1992

Morgenvekt: 98-99
Vekt: 99-100
Markløft: 190kg ( 07.03.2012 )
knebøy: 150kg < Prøvde 160, men ble en stygg en>
Benkpress 110kg
Skulderpress(smith) 95kg

Utlogget Hightow3r

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 665
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 665

Sv: Patricken trener!
« #18 : 08. mai 2012, 20:12 »
Ja knall økt! følte den gikk smuuuth! knallhard bøy i morgen ; )!
29år
Høyde: 1.93m


Benkpress: 170
Markløft: 190
Knebøy: 160
Militærpress sittende: 105kg x 2 !

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121808.msg1808980;topicseen#new

Utlogget Hightow3r

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 665
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 665

Sv: Patricken trener!
« #19 : 09. mai 2012, 19:28 »
Fin økt idag sammen med Andersc92 og RobinBerget !

Oppvarming 12-15min

BEIN
Knebøy: 100x5
             120x3
             120x3
             100x5
               80x8

lårspark: 12-10-10

lårbøy : 10-10-08

Tåhev: 12-12-10

Grei økt  : )
29år
Høyde: 1.93m


Benkpress: 170
Markløft: 190
Knebøy: 160
Militærpress sittende: 105kg x 2 !

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121808.msg1808980;topicseen#new

Utlogget Hightow3r

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 665
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 665

Sv: Patricken trener!
« #20 : 09. mai 2012, 20:03 »
Noen bilder :

VIs noen vill låne noen tannpirkere så har jeg Smiley)

Hater å være 193 høy med lange armer og bein! BLir så utrolig strekt at å få good looks blir vanskelig..






29år
Høyde: 1.93m


Benkpress: 170
Markløft: 190
Knebøy: 160
Militærpress sittende: 105kg x 2 !

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121808.msg1808980;topicseen#new

Utlogget Hightow3r

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 665
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 665

Sv: Patricken trener!
« #21 : 09. mai 2012, 20:09 »
Og med en morgenvekt på 90,5kilo sier jeg stopp for denne gang, og skal legge meg i en halveis deffe kurs til i slutten av juni! Skal bare ned såppas at jeg får frem blodårene skikkelig, og at rutene blir litt mere synlig. Jeg gidder ikke ha nå vekts mål, men går heller etter "looks mål" men vil tippe ned til 85 en plass

Har spist så og si hva jeg har villet nå siden jul , mye sjokkomelk, og andre usune ting bare får å få kalorier og det har gjort sin jobb for å si det slik. Har ikke bulket sånn veldig, men ligget i høvelig kcal-overskudd omtrent hele tiden. Nå blir det lagt inn litt Kardio og endring i kosthold ^^
29år
Høyde: 1.93m


Benkpress: 170
Markløft: 190
Knebøy: 160
Militærpress sittende: 105kg x 2 !

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121808.msg1808980;topicseen#new

Utlogget Hightow3r

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 665
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 665

Sv: Patricken trener!
« #22 : 10. mai 2012, 19:35 »
Dagens økt Rygg+biceps

Stående stangroing bredt: 12-10-10

Chins:                     08-06-04 (faen så veik hær)

Sittende roing smalt: 12-10-10

Nedtrekk bredt: 3x12

Roing i maskin: 10-08-12

Bicep curls med ez-stang 3x10

Hammer curls 2x08

Veldig fin økt! Råå pomp i armer og rygg Cheesy

Har siden igår endret kostholdet mitt. Mye færre karbohydrater og kun Trege karbohydrater med unntak av noen raske rett etter trening! Mindre mettet fett, og ca samme mengde sunt fett, sa samme mengde protein. regner med jeg sånn average. Har regnet at jeg har kuttet ca 8-900kcal i løpet av dagen å ligger ca 3-400kcal under dagsinntaket. Med en grei mengde proteiner tror jeg det er en ideal mengde!

Blir også kun brus og godteri i helgene, men da også i begrenset mengde! Legger inn kardio så ofte jeg kan, og første kardio økt blir i morgen tidlig Cheesy



29år
Høyde: 1.93m


Benkpress: 170
Markløft: 190
Knebøy: 160
Militærpress sittende: 105kg x 2 !

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121808.msg1808980;topicseen#new

Utlogget Boz

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 86
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 86

  • Light Weights!
Sv: Patricken trener!
« #23 : 11. mai 2012, 13:57 »
Ikke lov å si at du hater å være 1.93 cm Sad
Hilsen manlet på 1.70 cm Tongue
Light Weights!

Utlogget Hightow3r

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 665
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 665

Sv: Patricken trener!
« #24 : 11. mai 2012, 15:15 »
Høyden er helt Ok, men med høyden medfølger det alt for lange armer og bein. Blir fort tynt ^^
29år
Høyde: 1.93m


Benkpress: 170
Markløft: 190
Knebøy: 160
Militærpress sittende: 105kg x 2 !

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121808.msg1808980;topicseen#new

Utlogget Hightow3r

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 665
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 665

Sv: Patricken trener!
« #25 : 13. mai 2012, 20:45 »
Kjørte en lett økt idag :

Markløft 100x08
            110x08
            130x04
            100x08

Chins: kv 08-06-05

Peckdeck for bakside skuldre/rygg: 3x10

Skulder press: 30kg hantlene x10
                      30kg hantlene x08
                      22,5 kg hantlene x12

Sidehev 3x12

Fronthev 2x12

Tricep pushdown 3x10

Og lett schrugs 2 sett

nydelig økt idag! masse energi og gikk rimelig lett!

29år
Høyde: 1.93m


Benkpress: 170
Markløft: 190
Knebøy: 160
Militærpress sittende: 105kg x 2 !

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121808.msg1808980;topicseen#new

Utlogget Hightow3r

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 665
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 665

Sv: Patricken trener!
« #26 : 14. mai 2012, 18:48 »
Dagens økt:

kjørte en super lett økt idag:

Knebøy 80x8
           100x8
            80x8
            60x10

Lårspark: 12-10-08-12

Tåhev: 3x12


Rask og lett økt. KJørte markløft igår, så knebøy var mer en nokk for bakside lår !
29år
Høyde: 1.93m


Benkpress: 170
Markløft: 190
Knebøy: 160
Militærpress sittende: 105kg x 2 !

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121808.msg1808980;topicseen#new

Utlogget Hightow3r

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 665
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 665

Sv: Patrick er på vei til sommerform! update!
« #27 : 15. mai 2012, 19:04 »
Treningen for dagen:

Oppvarming..

Benkpress:
                 90x4
               100x1
                90x5
                80x8 også til supersett med 60 kg og 8 nye reps!

Skråbenk manualer: 37,5kgs x 8
                               37,5kgs x 6
                               27,5kgs x10

Dips: kv x10
        kv+15kg x 08
        kv x 10

Cabel flyes 4x10

4 sett biceps!

Grei økt, merker at det er lite energi til stede etter å ha ligget i kcal underskudd i snart en uke, og ganske lite karbs!
                             
                   
               
29år
Høyde: 1.93m


Benkpress: 170
Markløft: 190
Knebøy: 160
Militærpress sittende: 105kg x 2 !

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121808.msg1808980;topicseen#new

Utlogget Hightow3r

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 665
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 665

Sv: Patricken trener!
« #28 : 15. mai 2012, 20:47 »
Kan forøvrig si litt om kostholdet mitt: Jeg har ikke noen fast diett plan eller noen ting, å kjører det meste etter feeling. Dette har fungert greit før, men er selvfølgelig ikke 100% optimalt.

Kjører en periode nå på ca 5-6uker med mye lavere karbo-inntak, høyere proteininntak, og litt mere sunt fett og mindre av ALT usunt. Kjører som regel en porsjon med trege gode karbs på starten av dagen og ny dose til middag. Til lunsj og kvelds kjører jeg som regel kun protein og fett. Kjører noen raske karbs rett etter trening dog.

Jeg spiser forholdsvis små porsjoner, men ganske mange, sikkert 6-7 med ett større måltid.

Protein kildene er som regel: skummet melk, egg, kylling, fisk, kjøtt. Helt klart mest egg, da dette er veldig lettvint!

Karbohydrater får jeg fra en grov frokostblanding med melk, og som regel LITT potet, og vill-ris til middag!

Fett: Fra sunne rapsoljer som jeg har i blandt annet eggerøre, og som regel på det meste.

Skal se nå fremover hvordan dette går ! kommer til å legge ut noen nye bilder ca hver uke for å se på en eventuelt fremgang.

Av supplementer bruker jeg kunn Musclepharm Assault som ett pre-workout middel og whey 100 protein. Prøver å begrense protein-pulver mest mulig, men føler det er nødvendig på dårlige mat dager.

Ønsker meg selv videre lykke til  biggrin

29år
Høyde: 1.93m


Benkpress: 170
Markløft: 190
Knebøy: 160
Militærpress sittende: 105kg x 2 !

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121808.msg1808980;topicseen#new

Utlogget Hightow3r

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 665
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 665

Sv: Patricken trener!
« #29 : 16. mai 2012, 16:05 »
Blir første spisedag idag! akkurat etter 1 uke : )! til nå idag har jeg kun spist 1/2 grandiosa, 3 egg og 1 brødskive!

Så blir det grilling av litt mødrabiff eller no senere ikveld sammens med øl! Er som sagt russ, så velger 16.mai som spisedag pga drikkingen og dårlig mat.

skal prøve å begrense alkoholen ikveld!
29år
Høyde: 1.93m


Benkpress: 170
Markløft: 190
Knebøy: 160
Militærpress sittende: 105kg x 2 !

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121808.msg1808980;topicseen#new

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!