Patrick mot sommeren 2013

[Hightow3r]

Halla! 20 år gammal mann, tenkte å begynne å logge treningen igjen! Hadde en gammeltråd som nå er slettet ! Har trent i 2,5år men ikke tatt det så seriøst før rundt 1,5 år siden. Dette blir en logg der jeg logger så mye jeg kan, og spør om hjelp og kritikk osv

Programmet jeg kjører:

Tirsdag; Bryst-biceps
Onsdag:Bein+legger
Torsdag: Rygg+ skuldre
Søndag: Hovedsaklig fullkropp, eller fokuserer på det jeg føler for den dagen.

Hvilken øvelser jeg bruker, velger jeg å varierer, så tar det spesifikk heller etterhvert som jeg logger. Men går hovedsaklig i baseøvelser + støtte/iso øvelser.

kjører 3 treninger på rad, pga jobb på mandager!

[Hightow3r]

Starter loggen med økten min idag:

Markløft: 80x10
            100x08
            120x08
            140x04
            160x01 (Ny pers )

Pull-ups: kv x 10
             kv x 08
             kv x 08

Skulder press i smith: 60x10
                                65x06
                                65x06

Sidehev: 3x12

Har egentlig knebøy inni her også, men siden jeg maxa i markløft så valgte jeg å la det være for idag. Energifull økt!

Har trent markløft i bare 2mnd etter 6mnd opphold, så er storfornøyd med den!
             

[Hightow3r]

Etter en høvelig rolig første mai feiring er formen i overaskene god form ! Nevner at jeg er russ og at jeg tar det rolig i  mai, men med noen unntak^^. Sørget for å drikke mye vann, og spise masse før jeg la meg, og spist mye idag også I morgen er det"fight for fight" å kjører bryst + bicep! ser fram til økten
 
Peace!

[Hightow3r]

Dagens økt:

Oppvarming 15min
benken gikk til helvette og var seig og jævlig for å si det mildt. elendig oppvarming, + natt til første mai feiring gir jeg skylden 

Benkpress: 80x8 (lett)
                 90x5 (lett)
                 110x0 (skulle se om d gikk idag, ikke lett)
                100x2 (seig!)

Hantelpress: 40kg hantlene x 10-8-6 denne delen gikk veldig bra følte jeg, i motsetning til benk!

Dips:        kv      x16
           kv+15kg x 10
           kv+15kg x 8

Cabel flies oppover: 3x10

konsentrasjonsøvelse for bryst 2x 15 (feel the burn!)

Avsluttet det hele med 2 sett tricep pushdown !


Helt grei økt, men benken gikk til helvette! kommer sterkere tilbake neste uke !

I morgen blir det beinøkt! da skal det "squates" for harda livet!
                 

[Hightow3r]

Dagens økt:

Oppvarming 10min

Knebøy: 60x8(oppvarming)
             80x8(oppvarming)
           100x8
          120x5
          130x2
          100x5
          80x10

Lårspark: 10-8-6-12

Lårbøy:    10-8-6-12

Tåhev: 8-10-12

Ganske fin økt  Håper ikke jeg må springe i gymmen i morgen for å si det sånn 

         

[Hightow3r]

Da fant jeg ut at det er 4x4 løping + styrke i gymmen i morgen..   Fuck


slenger med et 3mnd gammelt bilde. Skal få tatt bilder av meg i nuet snart ! Føler meg større nå en da så får se ^^,  Har værdens tynneste handledd og i tilleg verdens lengste armer.. Fuck my genetics!

[Hightow3r]

Er det noen som kan hjelpe meg litt? Merker at jeg har verdens dårligste rygg! jeg trener rygg som bare det, men blir satan meg aldri bredere i latsa!

Føler aldri at jeg har pump i ryggen heller etter trening.  Nedtrekk osv føler jeg bare tar på underarmene?

Noen som har råd?

[Kurdi]

Markløft, pullups med bredt grep, en arms hantelroing, stående roing og sittende roing med bred grep er iallefall de øvelsene som jeg mener funker skikkelig på ryggen

Og ja, løft HEAVY 

[Hightow3r]

Hehe, Blir heavy-ass ryggtrening litt seinere idag! can't wait

[Kraftplugg]

Er det noen som kan hjelpe meg litt? Merker at jeg har verdens dårligste rygg! jeg trener rygg som bare det, men blir satan meg aldri bredere i latsa!

Føler aldri at jeg har pump i ryggen heller etter trening.  Nedtrekk osv føler jeg bare tar på underarmene?

Noen som har råd?

Jeg slet også veldig med kontakt i ryggen, bakside og sidehodet på skuldrene, så jeg prøvde et type Mengde program med lett belastning og mye supersett, fikk helt sykt god kontakt å har aldri slitt med å få kontakt i musklene etter dette

[Joz]

Markløft all the way

[Hightow3r]

Hei! I dag har jeg hatt en kanon rygg/skulder-økt! Litt lite energi på marken eneste. Resten gikk veldig fint !

Oppvarming..
Markløft: 80x10
            100x10
            120x06
            140x03
            120x05
            100x08
Grei mark, men HELVETTES stiv etter knebøy på torsdag! fyttirakkern. svei som salt i ett brannsår !

Sittende roing, smalt grep:1x10, 1x08, 1x06, 1x10

Nedtrekk smalt grep: 3x12

Pec-dec for bakside skuldre/rygg: 3x10

Skulderpress manualer: 1x12, 1x10,  1x08, 1x06, 1x04
Sidehev 3x 12

Føler jeg fikk bedre kontakt med ryggen etter å ha justert litt på utførelsen av øvelsene ! Ryggen ga seg  faktisk før armene for en gangs skyld ! haha, dette liker jeg!



I morgen kjære forum kommer det bilder !

[RobinBerget]

Fin form Don

[Hightow3r]

Par bilder hær! Kan nada om posering, so don't hate 

[kassa86]

hallå Don! Husker faktisk den tidligere loggen du skreiv i.... og må bare si: SATAN!!! Du har fått en sinnsyk fysikk i forhold til den gangen.. Utrolig bra fremgang!