ll

[Espenc]

Keffør laga du nytt innlegg førr kvart bilde du lægg ut?

[Hightow3r]

Keffør laga du nytt innlegg førr kvart bilde du lægg ut?

Fordi e e så fette svær at e får ikke plass tell alle bildan av meg skjøl på ett innlegg ;O!

[Espenc]

what

[hallvard lønmo]

Who`s that sexy motherfucker towering over Oslo city? Is it superman? Batman? Why it`s Hightower of course! All hail the beefboy!
Ser bra ut, forresten.

[Hightow3r]

Who`s that sexy motherfucker towering over Oslo city? Is it superman? Batman? Why it`s Hightower of course! All hail the beefboy!
Ser bra ut, forresten.

haha, takk for det !


Økta igår på 24:

ryggøkt:

Nedtrekk: 110kg 2x8
90kg 2x10

Tbar-row: 115kg 2x08
95kg 2x12

Stangroing: 80kg 4x12 Underhåndsgrep rooolige negativer.

Foroverbøyd sidehev i supersett med shcrugs: 3x10

god økt med mye trøkk! Opp noen kg til frem til jul, så er det hardkjør og komme i tidenes skarpeste form etter jul!

[Hightow3r]

Film 90kg sittende miliærpress:

Skal få testa max styrken uti uka  å satser på 100-105kg 1RM
http://www.youtube.com/watch?v=Oe2sxHui5kY

[Hightow3r]

Dagens:

Benkpress: 130x 5
                 140x 5
                 140x 5

Skrå hantelpress:
50kg i hver hånd: 3x08 ekplosive raske reps med fokus på å holde igjne på negativen.

6 sett flyes for nedre og øvre.

avsluttet med 8 sett biceps.

RÅ økt med enormt trykk !

[Hightow3r]

Dagens:

Sittende militærpress fristang: 70kg x 05
100kg x02 (NY PERS! endelig runda 100kg i militærpress!
drop 60kg x15
60kg x12

Sidehev sittende rooolige reps: 4x10
Franskpress: 3x10
Pushdown overhånd i supersett med underhåndsgrep: 3x12 på hver

Bakside skuldre 6 sett

Litt mer triceps! Til tross for trøtt i trynet, var det en rimelig heftig økt med godt trykk!

Målte armer i går kveld uten pump, ikke lenge igjen nå!

[Hightow3r]

Ryggøkta idag:

Nedtrekk: 90kg x08
              100kg x06
              100kg x06
               85kg x12

stangroing: 120kg x06
                 120kg x06
                 120kg x06
                 130kg x06
                 130kg x06

   Sittende roing: 4x08
   stående drag i kabel med vri: 3x12
   foroverbøyd sidehev: 3x12

Kanon økt !!

[Jomso]

Sporer denne loggen isåfall! Utrolig fremgang, stå på!

[Kurdî]

Målte armer i går kveld uten pump, ikke lenge igjen nå!

48 cm? Hva er hemmeligheten bror?

[123456234]

Her sliter jeg med å få armer på 40cm.. fu

[Hightow3r]

48 cm? Hva er hemmeligheten bror?

Haha si det.. tricepsn har kommet seg med franskpress og smalbenk iallefall, bicepsn løsnet veldig da jeg startet med tunge, strikte tbar-rows. Ellers myyyye mat og mye søvn !

[Hightow3r]

Blodtung bein økt idag! Mye volum i det nye programmet..

Høy dag, mye carbs gjorde økta grei !

[Hightow3r]

noen lette skulder og mobilitetsøvelser for overkropp 10min ish

Benkpress 3 oppvarmingssett etterfulgt av:

100kg x 05
115kg x 03
127.5kg x 03( denne gikk veldig lett .. vektene i programmet er enda alt for lave  )

Skrå hantelpress 45kgs hantler:

4x08

DIPS:

kv + 10kg x 08
kv + 15kg x 08
kv + 20kg x08
kv + 25kg x 08 (Dipsen er kjempelett for tiden, føles deilig !!)

Pullover manual 20kg:

2x20 (bruker lette vekter her og fokuserer på strech og kontraksjon i brystet)

1x 10 (just for the pump) cabel flyes

Sidehev pyramide 15 sek pause mellom hvert sett:

8kgs hantler x 10
10kgs hantler x 10
15kgs hantler x 05
10kgs hantler x 10
8kgs hantler x 10

Finito done that!

Magen for noen dager siden. Holder enda mye vann føler jeg men etter refeed nå på lørdag slipper det forhåpentligvis !! I dag er siste dag før lørdagen med OK mengder carbs ! Blir 3 lav-dager før refeed nå !