Hva synes dere om deffeplanen min?

[rudsmoen]

1.Ønsker å gå ned 2-3% fett, og har tenkt til å bruke 3-4 uker på dette. For i følge den nettsiden her: http://exrx.net/Calculators/WeightBodyComp.html så må jeg miste 1,6kg fett vis jeg skal gå ned 2% eller 2,4kg fett vis jeg skal gå ned 3%, kan dette stemme ganske bra?

2.Så planen var å bruke de første 3-4 ukene av sommerferien på dette, og tenkte da å redusere kaloriinntaket  mitt med 500-1000 de 2-3 første ukene, for så å kanskje gå over til psmf i uke 3 eller 4 vis jeg synes det går litt sakte. Og satser selvfølgelig på å spise mest proteiner. Hvordan synes dere dette høres ut?

3.Treningen i denne perioden vil bestå av 3 fullkropps styrkeøkter rolige egen-treningsøkter med fotball og jogging eller sykling.

4.Og hva burde man gjøre for å opprettholde fettprosenten etter deff?

5. kostholdet kommer til å bestå av for der meste av kylling og kalkun, med litt annet kjøtt av og til. Og kommer til å spise mye ris og grønnsaker.

Er 192cm høy og 88kg, fettprosenten er ca 10

[oleigh]

Syns det høres bra ut jeg, 500kcal i underskudd anbefales for å bevare mest mulig muskelmasse, så mye som 1000 så vil du gå ned raskere men kanskje miste muskelmasse. Fullkropps styrkeøktene 3 ganger i uka høres veldig smart ut for også hjelpe til og beholde muskelmasse.

Opprettholding etter deff er basert på energibalansen din, altså om du bruker like mye energi som du putter i deg, eller om du havner i et overskudd/underskudd. Så hvis du har oversikt over kaloriene dine så bare justerer du derfra.

Hvis du skal bygge muskler etter deff uten å legge på seg for mye fett så anbefales det maks 500kcal i overskudd om dagen for ikke å legge på seg for mye fett.

Du vil få mer muskler ved større overskudd om du trener hardt, men da kommer også fort fettet. Kostholdet høres veldig bra ut, ihvertfall i forhold til deffen din, hold deg til mye rent kjøtt/salat og mat med mye proteiner, lite kcals.