Trenger hjelp med Diett!

[Bjørnar95]

Hei, er gutt på snart 17 år som lurer på om noen har forslag til en diett som jeg bør bruke for å ned i fettprosent.
Jeg er ca 187 høy og veier 95kg jeg har trent regelmessigt 4 - 5 ganger i uken nå i 5 mnder, det jeg har opplevd er at jeg ikke går ned i vekt bare får større muskler. Dette grunnes nokk at jeg bare trener styrke og ikke så mye kardio. Målet mitt er å få mest mulig markert kropp, jeg har feks sett på Zyzz og tatt mye inspirasjon fra han, og ønsker og få lik mulig kropp som det. Jeg er klar over at han brukte steroider og det er ganske uaktuelt for meg.
Treningsprogrammet jeg kjører nå er: (Laget av Zyzz)

Dag 1: Bryst / Biceps
8 - 10 Skråbenk med manualer x4
8 - 10 Benkpress x3
8 - 10 Flyes x3
8 - 10 Cable flyess x3
8 - 10 Bryst dips x3
8 - 10 Biceps curls x3
8 - 10 Powerset med Preacher curls.

Dag 2: Bein
8 - 10 Knebøy x4
8 - 10 Utfall x3
8 - 10 Beinpress x3
8 - 10 Leg Extensions x3
8 - 10 Leg Curls x3

Dag 3: Rygg
8 - 10 Markløft x4
8 - 10 Nedtrekk x3
8 - 10 Chins x3
8 - 10 Stående roing x3
8 - 10 Dumbbell rows x3
8 - 10  Hyperextensions x3

Dag 4: Skuldre/Triceps
8 - 10 Arnoldpress x4
8 - 10 Upright Rows supersetted med Lateral Raise x3
8 - 10 Front Raises x3
8 - 10 Lying Rear Delt Raises x3
8 - 10 Small Benk x3
8 - 10 Dips x3
8 - 10 Franskpress x3

Dag 5: Full kropp
8 - 10 Markløft x3
8 - 10 Knebøy x3
8 - 10 Pull Ups x3
+ Underarm og Nakke

Ellers spiller jeg fotball 2 ganger i uken.

Jeg pleier og ta en proteinshake (50g) Men Pure Mammuth Protein etter hver trening.

Så jeg håper noen har et forslag til en diett elle kostholdsplan jeg burde holdt meg til for å komme nermere målet. Jeg tar også gledelig imot forslag til forandringer i treningsprogrammet =) 

[Roger - L]

de 4setta på marken er det inkludert oppvarming?

[Bjørnar95]

Nei, kjører ført 2 set me oppvarming så 4 sett med det jeg trener med =)

[Cartman]

Hvorfor trener du etter et program som er satt opp av en du VET brukte steroider? Du kommer ikke til å få kroppen til Zyzz om du trener etter et program han satt opp. Et program satt opp av en person som brukte sterioder er mest sannsynlig ikke egnet til personer som ikke bruker sterioder. Ville heller funnet meg et program som du vet fungerer. For eksempel 5x5 stronglifts.

[Bjørnar95]

Dette var et program han anbefalte til de som ikke gjorde det =)
Jeg prøvde 5x5 før dette men likte dette bedre

[peinar93]

På diett er jeg redd for at dette vil bli veldig overkill. Jeg er enig med Cartman som sier at du ikke vil ha mulighet til å oppnå det samme som Zyzz ettersom han bruker steroider, mens du ikke gjør det.

Jeg er selv på diett for tiden å har lært veldig mye de siste årene om hvordan kroppen min reagerer på diett. Jeg spiller også fotball, minst 3 ganger i uken. Å det jeg kan si med 100 % sikkerhet er at hvis jeg hadde kjørt det treningsprogrammet på deff hadde det blitt veldig overkill. 

Jeg tror at du og jeg har nokså like forutsetninger når det kommer til trening og diett, ettersom vi begge er unge, vi har omtrent samme nivå på vekt og høyde, og vi er begge "fotballgutter".

 Så hva er mine tips til deg?

1: Dropp treningsdag 5, det holder å kjøre hele kroppen en gang i uken.

2: Du kjører veldig mange sett på enkelte muskelgrupper, spesielt bryst, rygg og skuldre, kanskje til å med litt mye på beina. Så prøv å dropp 3-4 sett på bryst og rygg, å kanskje 2 sett på bein og skuldre.

3: Hvis du som meg opplever å bli veldig stiv og støl etter fotballen når du er på diett, ta deg en tur i marka om morgen. Det er utrolig hvor skadeforebyggende det virker for meg.

4: Husk å gi dietten litt tid, ting skjer ikke over natta (ikke i begynnelsen ihvertfall)

Hvis du er interessert så kan jeg skrive inn kosthold planen min her, men husk at dette er ting jeg baserer på egne erfaringer, det trenger ikke å fungere på deg, selv om det gjør det på meg

Edit: Ser nå at Zyzz anbefalte programmet til de som ikke brukte steroider. Jeg mener likevel det er overkill

[Bjørnar95]

Tusen takk for innleget =)
Ja jeg kan forstå at det blir litt mye og skal skifte programm nå (har hatt dette i 10 uker)
Hadde vert supert om du hadde send meg din kostholdsplan, har allerede funnet en på nette men det hadde vert greit å ha noen å sammenligne med å så finne ut hvilket av de som passer best for meg =)
Takk