17 åring mot 500 RAW

[Sterken001]

Heisann!

Har nå bestemt meg for å lage meg en treningslogg som veldig mange andre her. Virker som positivt på mange områder ved at man ser fremgang lettere og ikke minst kan få tilbakemeldinger av dere andre.

Litt kort info:

Høyde: 181 cm
Vekt: Alt fra 76-82 (varierer fra bulk til deff)

Generelt:

Jeg har trener for det meste styrketrening på et stuido ca 4 ganger i uka, og kondisjon har det vært dårlig med i det siste pga ulike skader. Prøver å få til 2-3 kondisjons-økter i uka. For tiden har jeg to ryggøkter i uken med en del dra øvelser, og en bryst økt ved at jeg har litt fremoverroterte skuldre. Ellers begynte jeg å trene styrke serriøst med kosthold osv sommeren 2010 så jeg har trent snart i 2 år nå.

Det jeg har tenkt er hovedsaklig å logge treningsøkter og evnt legge ut formbilder.

 
Ekstra tilskudd: Vitaminer, Udos choice, pre-workout til tider og ZMA før senga +at jeg vurderer å begynne med vanlig kreatin monohydrat.



Slenger med et bilde jeg tok etter en treningsøkt forrige uke:

[fjærvekten95]

Gode løft det der! Du får ha lykke til med loggføringen du også.
Btw du har syk kropp til å være 95 mod 

[Sterken001]

Gode løft det der! Du får ha lykke til med loggføringen du også.
Btw du har syk kropp til å være 95 mod 

Takk takk!

[Redstrek]

Følger med her fremover, er 95 selv. Ekstremt bra kropp du har!

[Sterken001]

Følger med her fremover, er 95 selv. Ekstremt bra kropp du har!

Ekstremt er nok å ta i, men hyggelig å høre! 

[Redstrek]

Vel, jeg vil da tippe du i hvertfall har ok gener. Jeg jobber hardt selv, men ser ikke halvparten så bra ut. Stå på fremover!

[Sterken001]

Vel, jeg vil da tippe du i hvertfall har ok gener. Jeg jobber hardt selv, men ser ikke halvparten så bra ut. Stå på fremover!

Tusen takk, det skal jeg gjøre. Lykke til med treningen du også!

[Sterken001]

Dagens økt: Bryst/skuldre

Benkpress 100kgx3
Sittende kabel flyes: 3x8 - 60 kg
Skulderpress: 3x8 - 24kg
Sidehevninger: 2x10 - 12 kg
+litt facepulls og diverse mageøvelser

Kommentar: Økten idag gikk ikke akkurat som forventet. En strekk jeg fikk for rundt 5 uker siden kjente jeg i første treningssettet på benken så jeg valgte å avbryte. Tok litt lett sittende kabel flyes for å få kjørt noe bryst i iallefall. Ellers gikk skulderpressen helt greit, samme med sidehveningene og frontheven. Kan innrømme at skulderpressen ikke er min sterkeste side, for har nesten kun kjørt millitærpress(med stang), men håper det kommer seg med tiden:)

[Sterken001]

Dagens Økt: Rygg/armer

Skrå nedtrekk: 3x6 - 80 kg
Kabelroing: 3x6 - 80 kg
Omvendt pec dec 3x6 - 65 kg
Franskpress og bicepscurl(superset)
Triceps pushdown : 3x6
Sittende bicepscurl: 3x6

Kommentar: Økta idag gikk veldig bra egentlig. Fikk presset meg ordentlig og fikk god pump i armene. Flere av ryggøvelsene jeg kjører har jeg fått beskjed av kiropraktoren å kjøre for å rette opp stillingen for har som nevnt tidligere litt fremoverlente skuldre.
 

[g0trice]

Skader ikke med kreatin! effektivt og veldig billig

[Sterken001]

Skader ikke med kreatin! effektivt og veldig billig

Nei, sant. Men har en litt skeptisk mor som ikke skjønner at kreatin IKKE er farlig.

[Redstrek]

Nei, sant. Men har en litt skeptisk mor som ikke skjønner at kreatin IKKE er farlig.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=56972.0

[g0trice]

Du kan si til henne at kreatin er noe som finnes naturlig i menneskekroppen, da det produseres av leveren og er helt nødvendig for at musklene skal kunne fungere. Det finnes også mye kreatin i kjøttmat. For å effektivt øke kreatinlagrene i kroppen slik at du får merkbar effekt, er du nødt til å innta en viss mengde. Du kunne fått i deg denne mengden via mat, problemet er at da må du spise veldig mye kjøtt noe som er mye mye dyrere og krever mye mer tid, derfor lønner det seg med kreatintilskudd. Det er blitt gjort mange studier på kreatin og resultatene viser at det ikke finnes noen negative effekter av det. Det eneste du må passe på er at du drikker nok vann, ellers kan du bli veldig fort dehydrert.

[Sterken001]

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=56972.0

Tommel opp!

Du kan si til henne at kreatin er noe som finnes naturlig i menneskekroppen, da det produseres av leveren og er helt nødvendig for at musklene skal kunne fungere. Det finnes også mye kreatin i kjøttmat. For å effektivt øke kreatinlagrene i kroppen slik at du får merkbar effekt, er du nødt til å innta en viss mengde. Du kunne fått i deg denne mengden via mat, problemet er at da må du spise veldig mye kjøtt noe som er mye mye dyrere og krever mye mer tid, derfor lønner det seg med kreatintilskudd. Det er blitt gjort mange studier på kreatin og resultatene viser at det ikke finnes noen negative effekter av det. Det eneste du må passe på er at du drikker nok vann, ellers kan du bli veldig fort dehydrert.

Tusen takk, dette skal jeg vise moren min!

[Sterken001]

Dagens Økt:  Bein

Knebøy: 5x5 - 105 kg
Beinpress: 2x8 - 200 kg
Utfall med stang: 2x8 - 50 kg
Lårcurl: 2x8 - 60 kg
+litt stående og sittende tåhev.

Kommentar: Dagsformen var egentlig ganske dårlig idag pga har vært forkjølet den siste uka, men gikk overraskende bra faktisk. Knebøyen var tung, men gikk greit. Resten av øvelsene gikk også relativt greit de også