Fettprosent jenter

[crossfit5]

Hei!

Jeg har tatt en del inbody tester, der fettprosenten min nå ligger på 14,4%, fettmasse i kg på 9,5, S.M.M. (sceletol muscle mass) på 31,9 kg, mens jeg veier 66kg og er 174 høy. Jeg er en jente på 21 år som trener mye og spiser bra.

Det jeg lurer på er hvor lav fettprosenten kan bli uten at det går ut over nødvendige funksjoner/ikke lenger er bra for kroppen, altså en fettprosent man kan ligge på året rundt? Og hvor lav den må være for å få "sixpack"?

[Rita Immerstein]

For idrettsutøvere er det satt en anbefaling på nedre grense for kvinner på 10-12 %. I fitness og kroppsbyggerkonkurranser har mange kvinner lavere fettprosent, men det er kun for en svært kort periode. Nedre anbefalt grense på 10-12 prosent er generell, men også vurdert ut i fra at metabolske og fysiologiske funksjoner skal opprettholdes. Blandt annet har det stor betydning for menustrasjonssyklus, jernlager og kalsiumnivåer. Det er smart å ta et vitamin- og mineraltilskudd dersom kroppsfettet reduseres. Det er ulikt hvordan fettdepotene i hovedsak er plassert på kroppen vår sett i sammenheng med å få sixpack. Vi jenter har naturlig ofte mer fett på rumpe og lår og kan da være så heldig at vi allikevel har en flat mage. Trener du som jente tung styrke med en i utgangspunktet flat og ganske stram mave vil sixpacken kunne vise seg med 10-12 prosent fettmasse på kroppen, men dette er som sagt individuelt. Uansett er det viktig å ikke glemme at en viss andel fett på kroppen er et sunnhetstegn og det er spesielt viktig(og ikke minst biologisk naturlig) for oss jenter!

[crossfit5]

For idrettsutøvere er det satt en anbefaling på nedre grense for kvinner på 10-12 %. I fitness og kroppsbyggerkonkurranser har mange kvinner lavere fettprosent, men det er kun for en svært kort periode. Nedre anbefalt grense på 10-12 prosent er generell, men også vurdert ut i fra at metabolske og fysiologiske funksjoner skal opprettholdes. Blandt annet har det stor betydning for menustrasjonssyklus, jernlager og kalsiumnivåer. Det er smart å ta et vitamin- og mineraltilskudd dersom kroppsfettet reduseres. Det er ulikt hvordan fettdepotene i hovedsak er plassert på kroppen vår sett i sammenheng med å få sixpack. Vi jenter har naturlig ofte mer fett på rumpe og lår og kan da være så heldig at vi allikevel har en flat mage. Trener du som jente tung styrke med en i utgangspunktet flat og ganske stram mave vil sixpacken kunne vise seg med 10-12 prosent fettmasse på kroppen, men dette er som sagt individuelt. Uansett er det viktig å ikke glemme at en viss andel fett på kroppen er et sunnhetstegn og det er spesielt viktig(og ikke minst biologisk naturlig) for oss jenter!

Takk for flott svar! Da har jeg et nytt mål:) Er udos choice et ideelt tilskudd som holder, eller har du et annet å anbefale? Og hva er det normalt at fettmasse i kg ligger på dersom man er nede på en fettprosent på 10-12?

[Rita Immerstein]

Udo's choice er et bra tilskudd. Antall kilo fett henger sammen med total vekt. Dersom en person veier 70 kg med en fettprosent på 10 vil ca 63 kg bestå av fettfri masse etter Heyward & Wagners utregningsmodell

[crossfit5]

Udo's choice er et bra tilskudd. Antall kilo fett henger sammen med total vekt. Dersom en person veier 70 kg med en fettprosent på 10 vil ca 63 kg bestå av fettfri masse etter Heyward & Wagners utregningsmodell

Åja det var jo egentlig ganske logisk. Dvs at når jeg veier 66kg, og dermed går ned til en fettprosent på 10% vil fett i kg være 6,6?

[Rita Immerstein]

Fra 14.4 til 10% vil dette utgjøre ca 3 kg fettreduksjon etter utregningsmodellen.

[SandraH]

hur räknar man ut ? gjorde inbody igår  hade 17.4% kroppsfett,  9.9kg fett  är 161 lång och 57 kg. ska tävla i AF å ska väl ner till 9% fett hur många kilo fett är det ?
 

[crossfit5]

hur räknar man ut ? gjorde inbody igår  hade 17.4% kroppsfett,  9.9kg fett  är 161 lång och 57 kg. ska tävla i AF å ska väl ner till 9% fett hur många kilo fett är det ?
 

Sånn jeg forstod det er det vanlig prosentregning. Du tar dine 57 kg og deler på 0,09, da får du 5,13 som vil være din fettmasse i kg ved den fettprosenten.

[SandraH]

okej tack.