Optimal frokost på deff!

[inaktiv]

Kjører en liten deff for tiden, men sliter med å få i meg en enkel og god frokost. Har ofte bare blitt en proteinshake og eventuelt noen riskaker til frokost. Sikkert mange som anbefaler havregryn, men selv synes jeg ikke det er spiselig. Noen som har noen anbefalinger til frokost?

Trener også styrke 5 dager i uken, men gjør ikke noe cardio? Lurt å ta en joggetur de dagene jeg ikke løfter, eller eventuelt på slutten av styrkeøktene?

[Redstrek]

Du dropper rett og slett frokosten. http://www.leangains.com/search/label/Fat%20Loss

Kutt ned på styrkeøktene. 5 økter kan fort bli for mye, spesielt på diett.

[Russern95]

Kjører en liten deff for tiden, men sliter med å få i meg en enkel og god frokost. Har ofte bare blitt en proteinshake og eventuelt noen riskaker til frokost. Sikkert mange som anbefaler havregryn, men selv synes jeg ikke det er spiselig. Noen som har noen anbefalinger til frokost?

Trener også styrke 5 dager i uken, men gjør ikke noe cardio? Lurt å ta en joggetur de dagene jeg ikke løfter, eller eventuelt på slutten av styrkeøktene?

Dropp joggeturen. Hvis du vil beholde  muskelmasse er det greit å bare ligge på et underskudd av karbs og bare få i deg mye protein og sunt fett!

Frokost jeg anbefaler:
Egg . 2-6 stk avhengig av  størrelsen din og målet ditt.
150-200g Røkt laks. Jævlig sunt og ikke minst godt!
Kyllingsalat .. 

Ellers  En prpteinshake,proteinbar o.l.   Dropp karbs om morgenen, så holderdu døren oppe for fett forbrenning!

Correct me if im wrong  
Lykke til på deff!

[tenret]

Kjører en liten deff for tiden, men sliter med å få i meg en enkel og god frokost. Har ofte bare blitt en proteinshake og eventuelt noen riskaker til frokost. Sikkert mange som anbefaler havregryn, men selv synes jeg ikke det er spiselig. Noen som har noen anbefalinger til frokost?

Trener også styrke 5 dager i uken, men gjør ikke noe cardio? Lurt å ta en joggetur de dagene jeg ikke løfter, eller eventuelt på slutten av styrkeøktene?

Du kan jo prøve ut 4-korn frokostblanding. Inneholder forsåvidt mye karbohydrater, så ikke overdriv. Men en passelig mengde 4-korn (40-60 gram, avhengig av kroppsvekt) + en proteinshake anser jeg som en ok frokost, selv på deff.
Virker heller ikke som du er livredd for litt karbohydrater, siden du har gått for riskaker til frokost.

Når det kommer til styrketrening 5 dager i uken så avhenger det selvfølgelig litt av hvor stort kaloriunderskudd du skal ha fremover, hvor harde,intensive og lange øktene er, osv.
Men er det hovedsakelig ned i fettprosent du skal, så tror jeg du fint kan kutte ut 1-2 styrkeøkter til fordel for mer kardio.

[Eriksen17]

Anbefaler dette:

http://www.youtube.com/watch?v=wZDv9pgHp8Q#noexternalembed&feature=relmfu

[kjellalrich]

Er det lissom den nye trenden å droppe frokosten på deff nå eller uten bra carbs? WTF.

Havregryn,skumma melk, proteinshake, (mager kesam)+ noe omega3/multivitamin. sikkker vinner.

[Redstrek]

Er det lissom den nye trenden å droppe frokosten på deff nå eller uten bra carbs? WTF.

Det er ingenting å "wtf'e" seg for, tøffen.

[kjellalrich]

Faen skulle ønske jeg hadde hatt de bryst håra

[Pans]

Ser ikke det helt store og imponerende med Martin Berkhan. Det blir linket til han og bloggen hans i veldig mange tråder her inne. Faktum er at mange har en mer imponerende fysikk, til og med på mitt lokale gym på vestlandet!

[maxgain]

Greia er vel bare at det er et slags bildebevis på at man kan ha lav fettprosent og samtidig bare spise 2 måltider om dagen, Men enig med deg; ikke noe spesiellt med fysikken utover det

[Redstrek]

For å skrive det så enkelt som mulig: http://www.leangains.com/search/label/Research

Selvsagt, mange er uenig om hans spiseregime, men det får være opp til hvær enkelt å bedømme. Jeg linker ikke som en protest, men som et forslag til nyttig lesing. Selv er jeg imponert over resultatene. Ikke bare Martin selv, men hans klienter også. Det vi hvertfall kan være enige om er at det er en "enklere" spisemåte. 2 måltider kontra 5.