Diett! gutt 17 KAN NOEN SKJEKKE UT:)

[Torleif3k]

1 banan
100g havregryn
kanel
3dl melk
2 c vitamin

5stk egg

450g tunfisk/torsk
80g ris
200g grønne grønnsaker
2ss olje

Totalt
1851 kcal
166g protein
54g fett
162 g karbo

Gutt
alder: 17
kg: 90-91 (mye fett på front)

tenkt til og få vekk kroppsfett. tenkt til og bruke 2-3 mnd på reduksjonen, tenker jeg er ganske rippa på ca 80kg

[Torleif3k]

Kan noen se over før jeg starter

[Torleif3k]

Har en anelse at jeg har for lite proteiner men hvordan skal jeg få det opp uten og bruke pulver?

[Staggere]

Da spiser du produkter med mer protein. Kesam f,eks,. Lite kcal, greit med protein, Svinekjøtt, kylling, torsk. Spis så rent du kan samtidig som du spiser proteinrik mat.

Styrk er noe annet du kan prøve ut (ny type melk med mye protein), men blir dyrt i lengden.

[EmyR]

Synes det ser ganske bra ut. Bra fett, grønnsaker har du med og magre proteinkilder. Du kan legge til en mager kesam (200 kcal og 36g protein) og evt redusere på noe annet. Spørs hvor mye muskler du har og hvor mye du er i aktivitet.

Hvor mye kcals har du vært på tidligere? Hvor mye for å øke i vekt? Hvor mye for å ligge stabil? Vet du noe av dette?

Er på diett selv nå og har gått ned cirka 4kg på 14 dager på 2200-2500 kcal. Men jeg har jo opparbeidet meg en del muskelmasse ..

[Torleif3k]

Synes det ser ganske bra ut. Bra fett, grønnsaker har du med og magre proteinkilder. Du kan legge til en mager kesam (200 kcal og 36g protein) og evt redusere på noe annet. Spørs hvor mye muskler du har og hvor mye du er i aktivitet.

Hvor mye kcals har du vært på tidligere?
jeg har ligget på ca2500kcal- men ei god stund nå så har det vært mye junkfood (pizza,hamburger osv) så har følt meg mett men har sjekket det ut at det har ikke vært mye kcal i maten jeg har spist så jeg har spist dritt som har fått meg til og føle meg mett så nå har jeg tatt en hel-vurdering at nå skal jeg få bort dobbelhake og sånt shit så satser på og bruke 3-4 mnd på dette


Hvor mye for å øke i vekt? 2500 og opp ca

 Hvor mye for å ligge stabil? 2250

regner med og gå litt oppi vekt den første uken ca pga jeg har spist forlite så forbrenningen har sunket

er ganske breibygd så vil bare få vekk det overflødige fette også bli litt ripped:P også etter det så er planen og bygge opp mer;)