Hei!
Har nå fått veid litt mat, og regnet ut sånn ca hva jeg får i meg gjennomsnittlig under mine diettdager. Selve dagene kan avvike litt, men skal prøve å holde det noenlunde slik.
Tar også 2 CLA piller til frokost, lunsj og middag.
Omega 3 kapsler x 2 ved frokost.
Hva synes dere om denne dietten her?
Frokost: Vekt Proteiner Fett Karbohydrater Energi/kcal 2x Grovbrød vanlig 66g 5.81g 2.24g 25.54g 145.86g
Ekstra lett melk 450g 14.85g 3.15g 20.7g 171g
2 Skiver kokt skinke 24g 5.33g 1.32g 0g 33.12g
2 Skiver jarlsberg 32g 9.92g 5.82g 0.58g 94.08g
Totalt: 582g 36.61g 16.53g 47.2g 444.6g Lunsj: 2x Grovbrød vanlig 66g 5.81g 2.24g 25.54g 145.86g
Appelsinjuice 450g 2.7g 0.45g 43.65g 193.5g
2 Skiver kokt skinke 24g 5.33g 1.32g 0g 33.12g
2 Skiver jarlsberg 32g 9.92g 5.82g 0.58g 94.08g
Tomat 30g 0.27g 0.06g 0.99g 5.7g
Totalt: 602g 24.03g 9.89g 70.76g 472.26g Middag Kyllingfilèt 200g 43g 6.2g 0g 230g
Eksempel 1Ris 88g 6.25g 0.35g 69.26 309.76g
Totalt: 288g 49.25g 6.55g 69.26g 539.76g Strimlet Svinekjøtt 250g 55g 7.5g 0g 290g
Eksempel 2Grovkornspasta 50g 5.5g 0.75g 33.1g 163.5g
Totalt: 300g 60.5g 8.25g 33.1g 453.5g Laks 250g 46g 30g 0g 452.5g
Eksempel 3Grovkornspasta 50g 5.5g 0.75g 33.1g 163.5g
Totalt: 300g 51.5g 30.75g 33.1g 616g Kvelds Egg 2stk 120g 15.12g 12.12g 1.68g 175.2g
2x grovbrød vanlig 65g 5.72g 2.21g 25.16g 143.65g
Ekstra lett melk 450g 14.85g 3.15g 20.7g 171g
Totalt: 635g 35.69 17.48g 47.54g 489.85g Beklager at det ble rotete, har egentlig skrevet dette i Excel.
Her havner jeg CA på 2000kcal om dagen, noe jeg vil ligge på. Har regnet ut tidligere at jeg har liggi på ca 3200kca om dagen. (Ønsker å holde/gå ned noe samtidig som jeg trener muskler, har allerede noe fett på kroppen).
Men jeg får ikke nokk proteiner, mangler ca 30g for å nå min "2g x vekt om dagen".
Kan dette "utbedres" med proteinshake rett etter trening feks? Eller bedre med en boks tunfisk feks?
OG, bør man KUN ligge på 2g protein x kroppsvekt, eller bør/kan man ligge noe over?
Håper noen tar seg tid til å svare
EDIT: Er 25år. 178cm og veier ca 93kg!