Hvordan bli tynnere?

[supermotivert]

Jeg er en jente på 18 år, som ikke bryr meg så mye om vekten min i kg, men heller om det jeg ser i speilet. Jeg ønsker å redusere fettprosenten, altså bli tynnere og anskaffe mer muskler.
Sånn jeg trener nå:

Mandag: 20 min på eclipsemaskin, 20 min raskt på sykkel, 20 min rask gange i oppoverbakke
Tirsdag: fullkropps styrkeprogram
Onsdag: samme som mandag
Torsdag: Fullkropps styrkeprogram
Fredag: samme som mandag

Jeg er ikke så veldig flink til å spise riktig tror jeg, for jeg spiser tre måltider om dagen: 50 gram havregrøt om morgenen, 2 stk rundstykker med ost og skinke til lunsj og det mamma serverer til middag

Det jeg lurer på er om den treningen jeg driver med nå, er riktig i forhold til målene mine og evt hva jeg faktisk burde spise for å bli tynnere og redusere fettprosenten på kroppen?
Nå veier jeg ca 60 kg og er 168 cm høy

hjelphjelphjelp!

[123456234]

Du er på god vei allerede, du har fullkropps styrkeprogram kombinert med variert kardio, dette vil gi deg resultater om du er motivert til å trene i noen mnd. Prøv gjerne intervall-trening, dette tar mindre tid og forbrenner like mye om ikke mer kalorier.

Hvordan trener du styrke? skriv gjerne litt om hvordan du trener. Knebøy gir deg en fin sprettrompe og faste lår så sørg for å ha med denne øvelsen.

Havregrøt er en bra og solid frokost for aktive personer, slik som du. Rundstykker behøver ikke å være så usunt om du velger grovt brød å lite smør/majones og et magert pålegg. Siden du bor hjemme og for servert middag er det ikke så lett å planlegge middagen, men du kan ha mer grønnsaker og kjøtt og mindre poteter og ris på fatet.

[supermotivert]

På styrkebiten har jeg følgende program:

Beinpress 3x20
Lårcurl 4x12
Markløft 4x15
Nedtrekk m/ bredt grep 4x12
Høy roing 4x12
Lav roing 4x12
Stående millitærpress 4x12
Armhevinger 4x12

har også funnet et matprogram her på treningsforum som ble anbefalt til en jente som så ut til å være både i samme vektklasse og høyde som meg.
Det består av 6 måltider:

Frokost: 50 gram havregryn
Mellommåltid: proteinshake + en frukt
Lunsj: 100 gram laks + byggris
Mellommåltid: 1. knekkebrød med skinke + 1 frukt
Middag: samme som lunsj + grønsaker
Etter trening: Proteinshake

Er dette noe som kan passe for meg i forhold til å gå ned i fettprosent og bli tynnere?

[supermotivert]

Du skriver forresten som svar på treningsplanen min "dette er bra hvis du er motivert til å trene i noen mnd". Betyr dette at det finnes andre treningsformer for å gå ned raskere? eller på en mer effektiv måte?

[123456234]

Nei det var ikke det jeg mente. Det virker som du er veldig fokusert på å få resultater veldig fort, ha heller fokuset ditt på å følge den planen du har satt opp. Husk at det ikke tok 3 uker å legge på seg. Mål deg selv, ta bilder, mål kroppsvekt og se om du har en stabil progresjon.

Den matplanen ser fin ut, men ikke ta vann over hodet og prøv å forandre hele livet ditt på en dag. Klarer du å følge en streng diett og trene 6 ganger i uken er det veldig bra, men sørg for å ikke bli utrbrent etter 2 uker.

Å få drømmekroppen krever at du er motivert, trener godt og spiser godt etter dine mål. Hva som er mest effektivt for deg kan ingen på dette forumet vite. Tren og spist godt så kommer resultatene etterhvert, det er ikke uten grunn at de med best fysikk på dette forumet har treningslogger med hundrevis, om ikke tusenvis av sider.

[Tmy]

Kjempe enkelt, kort og greit.

Forbrenn mer kalorier enn inntaket av maten du spiser så vil du gå ned!

Men husk på å spis 5-6 måltider, få i deg mer grønt hverdagslig og drikk masse vann
Frokost, mellom-måltid, lunch, mellom-måltid, middag, kveldsmat.
Bedre å få litt fastere rutiner slik at metabolismen henger med.