Skrevet av Emne: Hjelp meg å gå ned i vekt  (Lest 2205 ganger)

Utlogget RetroGrongstad

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 56
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 56

Hjelp meg å gå ned i vekt
« : 27. november 2012, 19:04 »
Hei jeg er en gutt på 16 som ønsker å gå ned i vekt. jeg har alltid vært lubben og ønsker å bli mere lean. jeg er omtrent 16% fett ( tror jeg, ifølge elixia kroppstest, men 20-21% på hjemmevekt ) og jeg ønsker å nå 12-. akkurat nå gjør jeg intervaler på 20 min 5 ganger i uken, og ulike kroppsdeler samme dagene. jeg spiser omtrent 1600-2000 calorier hver dag. har prøvd å gå ned i vekt i 3mnd men har fått nesten 0 resultater.

jeg veier 76kg og er 1.81cm høy

her er noen bilder av meg og hvordan jeg ser ut:
http://gyazo.com/cd27bfac6e0d039d9da57597f401c75f
http://gyazo.com/960237447326b6ece50557a85633214d
http://gyazo.com/f7c42097bdc4b324a0d7f32d1fc28d0f

Kom gjerne med matopplegg osv, en vanlig dag spiser jeg 100g havregryn med 3ts sukker og kanel - 2 grove rundstykker med valgt pålegg til skolemat - før trenings energibar ( 150 cals ca ) - kylling med nam brød/torsk med ris/kjøttdeig og egg osv - brødskive med egg/banan

takk! Grin

Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 158
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 158

Sv: Hjelp meg å gå ned i vekt
« #1 : 27. november 2012, 19:28 »
Hva veier du da? Høyde?

Kutt ut i allfall sukkeret til havegryn og bruk heller Sukrin som søtning Smiley Det er 0 kcal.

Kardioen bør du kjøre etter styrketrening og kjør gjerne intervall trening. 30 min på, 30 min av, 30 på osv.
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Utlogget RetroGrongstad

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 56
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 56

Sv: Hjelp meg å gå ned i vekt
« #2 : 27. november 2012, 19:34 »
ops det glemte jeg, jeg veier 76kg og høyden er 1.82 ca.

sukrin hvor får jeg det? jeg prøvde å finne 0 cal sukker fra amerika ( husker ikke hva det heter ) men det var alt for dyrt. gi meg noen tips takk Smiley

Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 158
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 158

Sv: Hjelp meg å gå ned i vekt
« #3 : 27. november 2012, 20:15 »
Sukrin får du kjøpt på helsekost og Meny har det også!

Her er et opplegg for din vekt:

Måltid 1:
80g havregryn
1.5 scoop whey protein ca 35g pulver eller
en omelett istedet for whey protein med
5 egghviter og 1 plomme 
Vitaminer/mineraler
1.5 scoop whey protein
39g protein 51,2g karbo 6g fett

Måltid 2:
3 stk speltbrød(med havre ok)
50g magert kjøttpålegg eksempel:
kylling, skinke, roastbeef
26,5g protein 21,6g karbo 8g fett

Måltid 3:
150g kyllingbryst eller mager biff/fisk
40g ris
28g protein 32g karbo 8,5g fett
1 ss udo choice

Før trening: stort glass vann

Måltid 4:
Direkte etter trening
2 scoop whey protein
1,5 scoop karbopulver
37g protein 60g karbo 4g fett

Måltid 5:
Ca 1 til 2 timer senere:
150g kyllingbryst eller mager biff/fisk
100g salat/grønsaker
35g protein 10g karbo 7,5g fett
 1 ss udo choice olje

Måltid 6:
50g casein
eller kylling/tunfisk salat
45g protein 1-10g karbo 0g fett

Måltid 7:
500mg vitamin C
1 ss udo choice olje

Totalt kalorier: ca 2000 Protein:220 Karb:180 Fett: 41
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Utlogget RetroGrongstad

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 56
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 56

Sv: Hjelp meg å gå ned i vekt
« #4 : 27. november 2012, 20:27 »
takk! jeg bruker whey tech i vanilje, funker det? og fisk spiser jeg panert torsk, er det greit?
rapsolje til steking osv? og kan jeg ta 100g havre til frokost osv men heller ta måltid 3 etter trening? ( trener rett etter skolen kl 4 og kl 2 ) og snacks, er banan en bra snack? er skeptisk siden det er mye sukker i den

takk for svar! Smiley

Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 158
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 158

Sv: Hjelp meg å gå ned i vekt
« #5 : 27. november 2012, 21:53 »
Whey tech fungerer utmerket. Torsk er bra.

Rapsolje til steking.

Nei, da bytter du ut måltid 4 med måltid 3. Viktig at måltid 4 taes etter trening.

Banan har raske karbs og fungerer bedre som en energiboost enn snacks. Nøtter er bra snacks, men vær litt forsiktig. Har høyt fettinnhold, men av sunne fettsyrer.
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Utlogget RetroGrongstad

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 56
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 56

Sv: Hjelp meg å gå ned i vekt
« #6 : 27. november 2012, 22:01 »
spiser vanligvis 1-2 bananer om dagen, 1 til skolemat og en til kvelds for å få vekk sulthetsfølelsen når jeg legger meg. jeg har ingen mulighet for å spise kylingbryst gjennom skoledagen ( måltid 3 )
kan jeg forsyve måltid slik at jeg spiser mere etter trening? og heller legge til en brødskive f eks?
hvor ofte bør jeg trene intervaltreninger?

Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 158
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 158

Sv: Hjelp meg å gå ned i vekt
« #7 : 27. november 2012, 22:31 »
Da erstatter du måltid 2 med måltid 3. Dvs. at du spiser to måltider av måltid 2 Smiley

Tren intervall etter hver styrkeøkt. Går du ikke ned da, så legger du inn kardio før frokost noen dager i uke også
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!