Skrevet av Emne: Trene hele kroppen hver gang  (Lest 14877 ganger)

Utlogget Crowe

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 31

Trene hele kroppen hver gang
« : 03. desember 2012, 03:03 »
Lurer på; Gjør det noe om man kjører en slags "everything workout" hver dag? Trener 4 dager i uka og har tida til å være på gymet i 2-3 timer hver gang. Kjører halvtime med kardio på slutten hver dag siden jeg er på slanking.

Med andre ord, er det fyfy å trene ALT hver dag? Lår, legg, bryst, biceps, triceps, rygg osv.

Utlogget PhilLynott

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 040
  • Honnør: 173
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 040

Sv: Trene hele kroppen hver gang
« #1 : 03. desember 2012, 07:05 »
Fullkroppsprogram, altså å trene hele kroppen hver gang, er vanlig og svært undervurdert. Bare kjøre på det! Som nybegynner spesielt vil du ha god fremgang med noe slikt, selv om du nok kommer til å være heftig stiv den første uka.
Thin Lizzy!
BP: 128
KB: 150
ML: 180

Utlogget Motcha

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 351
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 351

Sv: Trene hele kroppen hver gang
« #2 : 03. desember 2012, 08:05 »
Everything workout funker, det er fullkropps prog som kan f.eks bli kjørt 3 ganger i uka. Man,ons,fre dette er fordi du må ha hvile.

Utlogget bmw123

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 985
  • Honnør: 66
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 985

Sv: Trene hele kroppen hver gang
« #3 : 03. desember 2012, 11:12 »
Husk at det er når du hviler du bygger muskler, så glem ikke at restitusjon er viktig!

Helkropps 3x uka (som nevnt ovenfor) er heller å anbefale Om du absolutt vil trene hver dag, ville jeg heller anbefalt å trene splitt.
En muskelgruppe om gangen.

Og forresten 2-3 timer hver dag er faktisk unødvendig. Kutt heller litt ned på pausene, og tenk kvalitet!
Og OM du absolutt vil trene så mye, del det heller opp i 2 kortere økter, med f.eks legger økt nr1, lår økt nr 2.

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Trene hele kroppen hver gang
« #4 : 03. desember 2012, 12:03 »
Husk at det er når du hviler du bygger muskler, så glem ikke at restitusjon er viktig!

Helkropps 3x uka (som nevnt ovenfor) er heller å anbefale Om du absolutt vil trene hver dag, ville jeg heller anbefalt å trene splitt.
En muskelgruppe om gangen.

Og forresten 2-3 timer hver dag er faktisk unødvendig. Kutt heller litt ned på pausene, og tenk kvalitet!
Og OM du absolutt vil trene så mye, del det heller opp i 2 kortere økter, med f.eks legger økt nr1, lår økt nr 2.

Enig med bmw - vurder split og reduser tiden du bruker på en enkelt økt. Ellers kan fullkroppsprogram anbefales - benytt deg av baseøvelser. Lykke til!
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget DagEivind

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Sv: Trene hele kroppen hver gang
« #5 : 09. september 2013, 13:40 »
Er det noen som har et eksempel på et helkroppsprogram?

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Trene hele kroppen hver gang
« #6 : 09. september 2013, 14:26 »
Helkropp, sirkeltrening 2-3 x 12-15 reps:
Knebøy
Strake markløft
Stangroing
Skrå benkpress
Militærpress med hantler

Legg til armer, legger og mave/krosrygg om du kjører en og en øvelse ferdig.
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget beastmodeon

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 4
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4

Sv: Trene hele kroppen hver gang
« #7 : 12. desember 2013, 16:30 »
si du trener helkroppsprog i 3 uker! det er ok:) som nevnt ovenfor må du ha tilstrekkelig med hvile og minst 48 t restitusjon mellom hver muskelgruppe sånn i teorien:) men etter de 3-4 ukene så bør man bytte prog pga progresjon:) progresjonen vil minske veldig hvis du trener dette i lengre tid, hvis du sikter etter og bli større og sterkere bør man "sjokke" muskelaturen med noe nytt, hvis du f.eks trener sånn her:

3 uker: helkroppsprogram (baseøvelser)

uke 4: mandag: rygg
          tirsdag: bryst
          onsdag: hvile
          torsdag: bein
          fredag: armer
og kun baseøvelser her og!

hvis du deler opp dette her over 6 mnd så vil du kontinuerlig få resultater.

de gangene du kjører helkroppsprogram så kjører du (4x12) rep

den uka du deler opp kroppen kjører du tunge vekter og lange pauser mellom hvert sett opp til 3min. da kan du kjøre (5x5) rep det vil si at på den 5 rep skal du så vidt klare:) veldig greit og være 2 stk som trener sammen i denne uka:)

dette prog er veldig enkelt for nybegynnere og vil anbefale deg, etter at de 6 mnd er gått med slik trening så må du legge opp litt annerledes for igjen og sjokke muskulaturen.
kroppen elsker og ha en rutine men den rutinen må forandres:)

og der jeg skriver baseøvelser så mener jeg:
knebøy
mark
overheadpress
stående roing med stang
chins eller nedtrekk:)


den uka du skal "sjokke" muskulaturen mener jeg og konsentrere muskulaturen og kjøre mye teknikk med tunge manualer.


håper dette var til litt hjelp for deg:)

det er mange som mener mye annet og mener masse er feil og mye er riktig her i verden når det kommer til og trene og kosthold!

men det er ikke så mange ting du skal høre på og ta så veldig til deg. trening skal bli noe personlig og du må tilpasse treningen etter deg!

det er en grei regel og tenke på når det kommer til trening og det er at det mere motstand du gir musklene dine det mere reagerer muskelaturen din og sier "hei, jeg må vokse"


Utlogget ingaborga

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2

Sv: Trene hele kroppen hver gang
« #8 : 15. februar 2014, 14:43 »
Skrev i feil forum

Utlogget Tomsing

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 5
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5

Sv: Trene hele kroppen hver gang
« #9 : 05. februar 2016, 10:48 »
Var på kurs i fjor sommer hvor jeg fikk beskjed om at det fint gikk an, spesielt for nybegynner å trene hele kroppen uten å måtte ha restitusjon mellom hver trening. Skal man bli god i noe nytter det ikke å trene den muskelen 1 gang i uka. Tenkt dere toppidrettsutøvere. Tviler på om de har 48 timer mellom hver muskelgruppe. 4 dager i uka fungerer!

Utlogget liseranstad

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Sv: Trene hele kroppen hver gang
« #10 : 06. mai 2016, 08:53 »
Hei.

Jeg planlegger også å trene hele kroppen hver gang jeg skal på gymmen nå fremover. Men det jeg lurer på er om det er ok at jeg nesten bare fokuserer på rumpe, lår, mage og armer. Og kanskje litt rygg. Men ingen ting bryst.

Er dette dumt?

Utlogget OddbergFinne

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2

Sv: Trene hele kroppen hver gang
« #11 : 18. mai 2016, 10:17 »
Jeg er nybegynner her inne, men ikke på trening.

Kroppen er en sammensatt organisme, du bør ikke la være å trene store muskelgrupper. Fullkropp tre ganger per uke er en veldig fornuftig treningsfrekvens å starte med.

Utlogget Ludwig

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 4
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4

Sv: Trene hele kroppen hver gang
« #12 : 21. juli 2016, 20:55 »
Trene hele kroppen er nok ikke så dumt. Jeg gjorde det de to første årene jeg trente.
Boka Bygg dig stark av Henry Bergstrøm var bibelen og slettes ingen dum en.
Lasse Smiley


Utlogget IdestImperium - PT

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 5
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5

  • Idest Imperium - Ditt mål, mitt ansvar
Sv: Trene hele kroppen hver gang
« #14 : 13. februar 2018, 21:57 »
Du har et flott utgangspunkt når du har mulighet til å trene fire ganger i uken! Det er supert, her kan du raskt få flotte resultater :-)
 
Jeg vil dog IKKE anbefale deg å trene fullkroppsprogram såpass ofte. Jeg anbefaler å trene hele kroppen én til to dager i uken, så sant du tar en til to fridager etter hverandre etter hver økt. De resterende dagene bør du fokusere på én hovedgruppe. Dette fordi musklene har behov for å bli 100% restituert for å kunne maksimalisere effekten av treningen, samt unngå skader som slitasje etc.

Et greit eksempel kan være:
Mandag: Fullkroppsprogram
Tirsdag: Fri (Gå en tur?)
Onsdag: Underekstremitetene (Rumpe, lår, legger)
Torsdag: Overekstremitetene (Bryst, rygg, skuldre, mage, armer)
Fredag: Fri
Lørdag: Fullkroppsprogram
Søndag: Fri (Gå en tur?)

Selv med dette opplegget med to fullkroppsprogram per uke kan du oppleve for lite restitusjon for musklene. Prøv deg frem!
Idest Imperium - Ditt mål, mitt ansvar
Online personlig trener!

Gå til:  

Vant Mr. Universe for 60 år siden.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold18.05.2018286

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Hun har nesten 12 millioner følgere og tjent seg styrtrik.

Supermaten som kickstarter kroppen

Kosthold15.05.201836

12 matvarer du bør spise mer av.

5 fordeler med stående leggpress

Trening14.05.201847

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!