Hei, jeg er helt ny på forumet og trenger litt hjelp med å komme i gang med en deff. De på treningsstudioet skulle ha 600kr pr time for å hjelpe, så hvorfor ikke spørre her?!
Først litt om meg.
Jeg er 16 år, er ca.180 og veier 78kg.
Har trent med vekter i 1år nå og har trent seriøst siden juli 2012. Altså, omtrent et halvt år.
På dette halvåret har jeg ikke spist noe snop, chips eller brus. Har også prøvd å holde meg så sunn
som mulig når det gjelder mat. Kan nevnes at jeg trener 4-6 ganger i uka.
Jeg har et mål til sommeren 2013 om å miste så mye fett som mulig.
Derfor har jeg tenkt og øke kardioen fra 10-20 minutter(jogge) og kanskje sykle 10 min på slutten av hver trenings økt. I tillegg til å øke kardioen, har jeg satt opp en liten deffeplan som jeg veldig gjerne ønsker tilbakemelding på, både positivt og negativt.
Frokost 06.00:
2 omega3 kapsler
75g havregryn
1 banan
30g protein fra shake
Mellommåltid 1 08.30:
2 knekkebrød og 1 banan
Mellommåltid 2 10.30:
2 knekkebrød
Lunsj 11.20:
Wok (ris, kylling, egg + litt salat)
1 Proteinshake
Mellommåltid 3 15.00:
Knekkebrød og 1 banan
Før trening ca.16.30:
50g havregryn
Etter trening (middag) 19.00: div alternativ
1 Pasta, salat og kylling
2 Omelett med potet, paprika og løk
3 Kylling wok med egg
4 Hamburger laget av karbonadedeig, grove hamburger brød og salat
Kvelds 21.00
50g havregryn
+MASSE vann og som mellommåltider tenkte jeg også på nøtter.
Hva kan jeg justere på og har dere kanskje noen andre tips og råd til meg?
Kan noen også fortelle litt om en såkalt spisedag? er det lurt å ha, eller er det mer viss jeg sliter med å holde dietten?
Setter stor pris på alle svar!
