Nyttårs kostholdsplan, for deffing.

[Adrian93]

Hei treningsforum!
Jeg er en gutt på 19 år som har trent i sammenhengene 5 år nå, og seriøst det sisste året, vekten er lav for tiden etter 3 uker hvor jeg har vert syk, vekta ligger på 63-64 kg og høyden min er 179.
Men nå har jeg som mål og gå ned til litt under 10% fett kanskje 8-9% før sommeren, så jeg har sirka 6 mnd på meg til og klare dette.

Jeg har satt opp en egen liten kostholds plan selv, hvor jeg vill ha noen som har mer peiling på deffing enn det jeg har etter som dette er min første gang hvor jeg deffer: kostholdsplanen ser slik ut;

Frokost:
Havregryn, lettkokte/store: 40g   156 kcal
Banan: 1stk 83 kcal
Melk Ekstra Lett, Tine:   76 kcal
Instant Whey: 25g    97 kcal
Atlas olivenolje ex virgin marrakech 500 ml, Argana: 4g  36kcal
Creatine Complete Extr, 500 g, Blue Raspberry: 29.5g
2 kapsler omega 3

Mellom måltid 1:
Kylling/kalkun kjøttdeig: 100g 147 kcal

Mellom måltid 2:
Kylling/kalkun kjøttdeig: 100g 147 kcal

Middag:
Kylling/kalkun kjøttdeig: 200g 286 kcal
Brokkoli: 100g 26 kcal
Fullkornspasta: 50g 172 kcal

før trening:
Creatine Complete Extr, 500 g, Blue Raspberry: 29.5g
   
Etter trening:
banan: 2stk 166 kcal
instant whey: 25g 97 kcal

kveldsmat:
Kokt egg: 2stk 169 kcal
2 kaplser ZMA

 Totalt: 1700 kcal
 Fett: 64.19g
 Protein: 157.82 g
 Karbohydrat: 128.55 g

Jeg vill også legge til at jeg trener styrke 5 ganger i uken, og vill også legge til intervall trening på toppen av dette.

Noen tips evt endringer jeg burde ta? setter stor pris på alle de tipsene jeg kan få, takk!

[Number1]

Jeg synes dette ser veldig gjennomført ut. Start der så ser du hva som skjer når du er i gang. Du kan ta utgangspunkt med å gå ned 0,5 kg i uken. Litt mer den første 1-2 ukene pga du vil droppe litt vann. Stopper ting litt opp kan du enten nulle, eller kjøre opp kcal inntaket med 1000-2000 kcal ekstra 2-3 dager for så trappe ned igjen. Lykke til!

[Adrian93]

Tusen hjertelig takk for svar!
godt og høre noen andre sine meninger, og takk for tips! får se hvordan det går